Dieters wengi wako tayari kujaribu tu kuhusu kitu chochote kufanya mchakato wa kupoteza uzito urahisi. Wengi wetu tunataka kupoteza uzito kwa kasi na kwa bei nafuu, pia. Ndiyo sababu kutafakari kwa kupoteza uzito ni wazo kubwa sana. Ikiwa haujafikiria, labda unapaswa. Kutafakari kwa kupoteza uzito inaweza kuwa njia nzuri na yenye ufanisi wa kula bora na kupoteza uzito.
Kutafakari ni nini?
Kwanza, hebu tuwe wazi kuhusu kutafakari nini. Ikiwa hujifanyia kutafakari kwa sasa, unaweza kufikiria kwamba mchakato unahusisha kukaa katika hali isiyo na wasiwasi kwa muda mrefu, kupumua kwa undani na kufikiri juu ya kitu chochote. Hiyo sio kweli kutafakari ni nini.
Kutafakari ni tu tendo la kulenga tahadhari yako ili uwe na akili zaidi. The American Meditation Society inaeleza kuwa "wakati wa kutafakari, tahadhari inapita ndani badala ya kushiriki katika ulimwengu wa nje wa shughuli." Kwa mujibu wa shirika, mazoezi ya kutafakari yanaweza kuamsha sifa nzuri ndani yako.
Kutafakari kwa Kupoteza Uzito
Wanasayansi wamejifunza madhara ya kutafakari juu ya miili yetu na wamegundua kwamba mazoezi yanaweza kutusaidia kupumzika, kulala vizuri na kuboresha afya yetu. Lakini pia wanaanza kuchunguza njia ambayo kutafakari kunaweza kutusaidia kupoteza uzito.
Katika uchunguzi mmoja wa hivi karibuni wa utafiti, wanasayansi walitathmini jukumu njia ambayo kutafakari kunaweza kuathiri kupoteza uzito na tabia fulani ambazo mara nyingi huhusishwa na kula duni. Waligundua kuwa kutafakari kwa busara kunaweza kusaidia kupungua kwa mzunguko wa kula kwa kihisia na kula kwa binge.
Bila shaka, watafiti hawawezi kusema kwamba kutafakari peke yake itawafanya uzitoe.
Lakini tangu mazoezi ya kutafakari ni bure, hayana madhara na hutoa faida nyingine za afya, kwa nini usiitumie ili kuzuia kula kwa kihisia na kuunda tabia bora za chakula?
Je! Ninafikirije Kupoteza uzito?
Ikiwa ungependa kutoa tafakari kujaribu, hatua ya kwanza ni kuchagua mazoezi. Kuna mitindo kadhaa ya kutafakari lakini wote hufuata mbinu sawa ya msingi ya kudhoofisha akili na kuchukua muda wa kupumua na kuwa na ufahamu zaidi wa mwili wako wakati huu. Unaweza kujaribu njia tofauti ili kuona ni nani anayefaa kwako.
Unaweza pia kuwekeza katika chombo cha tech ili kukusaidia kutafakari. Bangili ya WellBe inashughulikia ngazi yako ya shida siku nzima na inaweza hata kufuatilia mahali ambapo unavyoweza kuhisi wasiwasi. Wakati programu yako ya WellBe inaonyesha kwamba ngazi yako ya shida ni ya juu, unaweza kutumia moja ya kutafakari kutafakari ili kupumzika na kurejesha hisia ya utulivu.
Pia kuna vitabu kukusaidia kujifunza jinsi ya kutafakari. Newbies kutafakari inaweza kufurahia furaha zaidi, Jinsi ya kufanikiwa katika kutafakari bila kweli kujaribu na mwanga Watkins. Kitabu huchukua mbinu rahisi, isiyo na maana ya kujenga mazoezi ambayo ni kamili kwa Kompyuta.
Ikiwa ungependa kujaribu kutafakari katika mazingira ya kikundi kilichoongozwa, fikiria kutembelea kituo cha kutafakari.
Sehemu nyingi za miji zina shule au vituo ambapo wachunguzi wa ngazi zote hujiunga pamoja kufanya mazoezi. Katika mji wa New York, kuingia hutoa nafasi ya pekee ya kupumzika, kufuta, na kujiweka. Ikiwa huishi katika apple kubwa, pakua programu ya Kuingilia ili kufurahia huduma zao.
Mwishowe, utapata rasilimali nyingi za mtandaoni. Ili kuboresha mazoezi yako angalia Meditation za Uongozo za Uhuru kutoka Kituo cha Utahamu Uelewa wa UCLA. Au ikiwa ungependa mbinu ya kibinafsi, unaweza kupata mwalimu katika eneo lako kupitia Shirika la Kutafakari la Marekani.
Neno kutoka
Kumbuka kwamba hakuna mazoezi ya kutafakari kupoteza uzito inaweza kukusaidia kupoteza uzito bila mabadiliko ya mlo wako na mpango wa shughuli.
Mstari wa chini unapojaribu kupoteza uzito ni kujenga upungufu wa kalori. Lakini mpango wa ufahamu wa akili ni uwezekano wa kufanya mchakato urahisi na inaweza kukusaidia kuweka uzito mbali.