Yoga haifai kuwa vigumu kuwa na ufanisi
Ikiwa ungekuwa ukicheza mchezo wa ushirika wa neno na kusikia neno "yoga," ni kitu gani cha kwanza kilichokuja ndani ya kichwa chako? Watu wengi wangeweza kusema "ni vigumu," lakini yoga inaweza kweli kuwa rahisi. Ikiwa unatoka kitandani asubuhi hii na ukaweka mikono yako juu ya kichwa chako, tayari umefanya zoga.
Yoga hutoa akili ya kuenea ili uweke makini na msimamo wako na jinsi nafasi zinavyohisi katika mwili wako. Vipindi vingi vya msingi vya yoga hujisikia sana, hata kama imekuwa miaka michache tangu darasa lako la mwisho la PE. Hapa ni mlolongo wa kumi inaonekana ambayo inaonekana rahisi lakini itapanua na kuimarisha makundi yako makubwa ya misuli.
1 - Mlima Pose - Tadasana
Kwa sababu sababu hizi ni rahisi haimaanishi kuwa watakuwa rahisi. Kuleta ufahamu mpya kwa nafasi unafikiri unajua inaweza kweli kuwa changamoto kubwa. Kuchukua mlima pose , ambayo inaweza kuonekana kama tu kusimama karibu.
Katika mazingira ya yoga, hata hivyo, kuna mengi yanayoendelea katika nafasi hii. Vidonda vikizidi chini, misuli ya miguu imehusishwa, mifupa hupigwa kwa mabega moja kwa moja juu ya vidonda, vile vile vilivyo na bega hupungua nyuma, na taji ya kichwa huongezeka. Usisahau kupumua!
2 - Silaha zilizozuka Zipoteze - Urdhva Hastansana
Inhale na kuleta mikono yako juu na juu ya kichwa chako. Hii ni yako ya msingi ya kusisimua asubuhi, lakini unalenga kuweka usawa mzuri uliowekwa katika mlima pose.
Kuweka msingi katika visigino na kuweka mabega yako kusonga mbali na masikio yako kwa wakati huo huo kufikia hadi kwa vidole vyako. Mtazamo wako unaweza kuja kwa mikono, ambayo inaweza kuwa upana wa upana mbali au mitende inayoathiri.
3 - Kusimama mbele Bend - Uttanasana
Exhale na panda juu ya miguu yako kwenye bend mbele. Ikiwa hamstrings hujisikia kidogo kwa mara ya kwanza, piga magoti ili uweze kuzima mgongo wako. Hebu kichwa kiwezeshe. Punguza kidogo miguu kama unapenda lakini endelea kichwa. Miguu inaweza kugusa mbali au ya mbali, kila kitu kinachohisi vizuri.
4 - Gorofa Pose - Malasana
Ondoa miguu yako kwenye kando ya mkeka wako na kuinama magoti, uingie kwenye squat. Vidole vinaweza kugeuka ikiwa ni lazima. Ikiwa kisigino chako hakifikia sakafu, chukua blanketi iliyotiwa chini yao.
Hii ni nafasi ambayo ni ya kawaida kwa watoto lakini tunapoteza knack kwao kama watu wazima. Ni nzuri kwa makalio na kukabiliana na madhara ya kukaa sana katika viti na kuendesha magari. Pia ni sura muhimu sana ikiwa ungependa bustani.
5 - Lunge Pose
Nyoosha miguu yako na uongoze miguu yako chini ya kamba yako kabla ya kuvuka mguu wako wa kushoto nyuma ya kitanda chako na kupiga magoti yako ya kulia kwa kuunganisha kirefu. Jaribu kuleta magoti yako ya bent moja kwa moja juu ya mguu wako ili pua yako ya kulia iko sawa na sakafu.
Weka mguu wa kushoto moja kwa moja na uimarishwe na kisigino chako. Ikiwa hii ni makali sana, unaweza kuacha goti lako la kushoto kwenye kitanda badala yake. Kukaa pumzi tano kabla ya kurejea mguu wa kushoto mbele ya mkeka wako karibu na haki. Kisha kurudia kiunga na mguu wa kushoto mbele na mguu wa kulia nyuma.
6 - Piga Pose
Baada ya mkutano wako wa pili, fungua mguu wa kushoto ili uwe karibu na mguu wa kulia nyuma ya mkeka wako. Hii ni maandalizi ya classic ya kushinikiza. Kukaa pumzi tano hapa huku ukihakikisha kuwa vidonda vyako havikosewi sana au kuongezeka sana.
Ikiwa misuli yako huwa na tatizo, piga ndogo . Kuleta magoti yako ikiwa ni lazima. Baada ya kupumua tano, toa magoti yako kwenye kitanda na kurudi kukaa juu ya visigino, kupumzika kwa muda.
7 - Wafanyakazi Pose
Baada ya kugusa pumzi yako, piga miguu yako kote ili waweze kufungwa mbele yako. Hii ni sawa sawa ya mlima pose, kwa kuwa inaonekana rahisi sana lakini ina mengi yanaendelea.
Miguu inabaki imara na miguu imebadilika. Mabega hujikwa juu ya vidonda ili mgongo wa muda mrefu na moja kwa moja. Silaha zinaweza kuwa sawa au zimepigwa kidogo.
8 - Ameketi Bend - mbele Paschimottanasana
Katika pumzi, kuleta torso yako juu ya miguu yako katika bend mbele. Nyundo zako zinapaswa kuwa za joto zaidi kuliko wakati ulipokuwa umefanya bend mbele yako hapo awali.
Kazi na pumzi yako, kuongeza muda wa mgongo kwa kila inhale na kuimarisha mara yako mbele kwa kila exhale. Kukaa kwa pumzi tano, kuweka miguu kubadilika.
9 - Kichwa Knee Pose - Januari Sirsasana
Rudi juu ili ukae na kupunja mguu wako wa kushoto, uletea pekee ya mguu wa kushoto ndani ya mguu wako wa kulia. Tumia mbinu ile ile iliyoelezwa hapo juu ili kuimarisha pose kwa kutumia pumzi yako. Baada ya kupumua tano, kaa juu na kubadili miguu.
10 - Baby Pure Pose - Ananda Balasana
Kulala chini na kumkumbatia magoti yako ndani ya kifua chako. Kisha jitenga magoti yako na kuleta kila mguu moja kwa moja juu ya goti lake ili shins ni perpendicular kwa sakafu. Flex miguu yako na kushikilia juu yao kutoka nje kama wewe kuteka magoti yako chini kuelekea armpits yako.
Panda upande kidogo kwenye sacrum yako ikiwa inahisi vizuri. Hii ni nafasi ambayo inajulikana kwa mtu yeyote mwenye watoto. Pinga hamu ya kuweka vidole vyako kwenye kinywa chako. Baada ya kupumua tano, weka miguu yako nje ya sakafu na upumze.