Curve ya C ni dhana muhimu ya Pilates inayoweka hatua kwa mgongo rahisi na msingi wa nguvu. Kwa saini nyingi za Pilates zinaendelea kwenye Mat na hata vifaa, C-curve inahitajika kama sehemu ya kuanzisha. Mazoezi yote ya Rolling pamoja na mazoezi ambayo yanakuhitaji kukaa na kisha kushuka chini, yanahitaji kufanya kazi kwa njia ya C-curve yako.
Katika studio ya Pilates pamoja na mwalimu aliyefundishwa utajifunza kikamilifu C-curve yako lakini kwawe mwenyewe, inaweza kuwa dhana isiyo ya kawaida. Kujifunza jinsi ya "kupiga" mimba yako ya tumbo ni siri ya kufahamu nafasi hii muhimu.
Hapa ni hatua ya hatua kwa hatua ya jinsi ya kuingia katika nafasi kamili ya mazoezi ya kuruka na mengine ya kina ya maziwa ya tumbo.
Hebu tuanze C-Curve
- Kukaa na magoti yako bent na miguu yako gorofa juu ya sakafu. Anza kwa mgongo mzuri na ureke tumbo lako ndani na juu. Kichwa cha kichwa chako kinafikia anga na mabega yako yanastahili.
- Weka mikono yako nyuma ya magoti yako na vijiti vyako vininuliwa juu na nje. Kuchukua pumzi chache hapa hapa kujisikia kinachotokea katika tumbo lako. Kama unapoingiza pumzi itapunguza ukuta wako wa tumbo. Unapotoka kuchora waistline ndani na kukua hata mrefu.
- Hapa inakuja sehemu muhimu. Kuchukua inhale nyingine na juu ya exhale, vuta abs yako ili waweze kutengenezea kirefu. Kujifanya kuwa mtu ana kamba iliyo kwenye kifungo chako cha tumbo kutoka nyuma. Unapotoka, jisikia kamba kuunganisha kifua chako nyuma nyuma kupitia mgongo wako hadi juu ya ukuta nyuma yako. Kama abs yako inapoingia ndani ya mgongo wako, shika shingo yako kwa muda mrefu, mabega urejeshe na uruhusu kinga iliyokuwa chini ya wewe ili kufungua nyuma ya chini. Unapozidi curl yako, pinga kuanguka kwa kila. Badala yake, tembea na nje ili kuunda Curve ya juu ya mashimo badala ya moja ya chini.
- Katika hatua ya chini kabisa, ushikilie msimamo. Kupunguza macho yako kwa tumbo lako na kuangalia kile kinachotokea wakati unapumua. Kuchukua 3 pumzi kubwa ndani na nje na kuvuta kwa undani zaidi ndani ya pembe. Kwa kila exhale kuvuta abs kwa nguvu.
- Baada ya pumzi ya tatu, pande zote na juu ya miguu yako kurudi kukaa. Kurudia mlolongo angalau mara mbili zaidi kabla ya kugeuka na kurudi kwenye msimamo wako wa kwanza wa haki.
Vidokezo
- Curve ya C ina vipengele vya mazoezi mengi ya Pilates. Jitayarishe hatua hizi nyingine ili kupata bora kwenye C-curve yako. Kunyoosha mgongo , kuungwa mkono nyuma , na kuongezeka pamoja na mazoezi mengine mengi ya kitanda na vifaa.
- Utahitaji kuelewa jinsi ya kutekeleza Curve yako ya C kabla ya kuanza zoezi lolote la kupigia kama kuruka kama mpira , mwamba wa mguu wa wazi , au muhuri .
- Wote unahitaji ni kitanda cha zoezi !
Iliyotengenezwa na Alycea Ungaro