Rolling Kama Ball ni kiwango, bora kwa mgongo na kina kirefu
Zoezi la Pilates la kawaida , linalozunguka kama mpira, karibu kila mara linajumuishwa katika madarasa ya matiti ya Pilates .
Watu wengine wanaweza kuzunguka kama mdudu wa kidonge na kuwa na furaha nyingi na zoezi hili mara moja. Kwa wale walio na migongo ya chini ambayo sio pande zote, mazoezi ya kupindua ni changamoto kidogo zaidi, ingawa wanafaa jitihada za kuendeleza.
Mazoezi ya kuchochea huchochea mgongo, hufanya kazi kwa kina kwa tumbo la tumbo, na kutupiga ndani ya mtiririko wa ndani wa mwendo na pumzi katika mwili.
Kabla You Begin
Roll Back Support ni maandalizi mazuri ya zoezi hili. Ikiwa hujafanya kufungia kabla, ungependa kufanya Msaidizi wa Rudi wa Kwanza. Ikiwa una matatizo ya nyuma au shingo, fimbo na Msaidizi wa Rudi Nyuma na usitishe mazoezi kamili.
Mambo mengine ya kukumbuka:
- Weka msimamo wako uliovingirishwa katika zoezi hilo.
- Tumia pumzi yako kuweka zoezi hili kudhibitiwa na linapita.
- Kamwe kuanzisha roll kwa kutupa mwili wako nyuma nyuma! Hii ni kosa la kawaida sana.
- Hakikisha kuwa uko juu ya uso unaojaa. Mkeka mwembamba kwenye ghorofa ngumu haitoshi padding kwa mgongo. Jifunze zaidi kuhusu mikeka ya Pilates .
- Kwa kuangalia kwa kina zaidi juu ya mazoezi haya na mengine yanayozunguka, soma Vidokezo vya Kufanya Mazoezi ya Rolling .
Maelekezo kwa Rolling Kama Ball
- Kaa juu ya kitanda chako na ushike mikono yako juu ya shins yako, juu ya mguu.
- Tone mabega yako, upanue nyuma yako, uimarishe tumbo lako na uifanye kamba nzuri ya mgongo wako. Usiweke kichwa chako; shingo yako ni sehemu ya safu ndefu. Unaweza kupitiliza C-Curve .
- Kuinua miguu yako kwenye mkeka na usawa-au tu nyuma-mifupa yako ya kukaa. Angalia tini. 1 kwenye sanduku la picha.
- Inhale: Puta nje ya chini ndani na upate kujiunga na kurudi kwenye inhale yako. Piga tu kwa mabega. Usirudi kwenye shingo.
- Pumzika. Angalia tini. 2 katika sanduku la picha.
- Exhale: Kukaa kwa undani na mviringo wako wa mgongo. Tumia exhale yako na tumbo kwa kurudi kwa haki.
Rudia mara 5 hadi 6.
FAQs kwa Rolling Kama Ball
Nimekuja mkojo. Kwa nini?
Ikiwa unakuja ukipotoka, huenda ukafanya kazi yako bila kufanana, au kuunganisha zaidi upande mmoja kuliko nyingine na mikono yako. Jaribu kuzingatia mstari wa kituo. Hii itaboresha wakati unavyofanya.
Mimi sijaendelea, nina bumping na huumiza. Nifanye nini?
Kwanza, usivunjika moyo. Nimeona walimu wengine wa juu wa Pilates wana shida na hii (angalia mapema / thump kwenye video). Zoezi hili linahitaji kutolewa kwa kina kwa nyuma ya chini ndani ya safu kamili. Curve ni jibu kwa kuimarisha kozi ya abs. Inaweza kuchukua muda kujifunza kuruhusu hii kutokea.
Wakati huo huo, nyuma ya chini ya chini inaweza kumaanisha kwamba roll ni zaidi ya hatua ya thump-thump. Kucheza na tu sehemu ya kwanza ya kuimarisha ya chini ya chini na ukamilifu sawa na nyuma.
Ikiwa mapema / thump ni makali sana, usifanye. Kazi juu ya mazoezi kama Msaidizi wa Kurudi na upate C-Curve yako , pamoja na waimarishaji wengine wa tumbo. Hatimaye utapata mahali ambapo nyuma inafungua ili kukabiliana na kina na msaada wa abs.