Mazoezi ya kujifungua ni sehemu ya rekodi ya mazoezi ya kikao cha Pilates. Wanaunda kazi ya kipekee ya tumbo ambako tunapaswa kutumia kudhibiti nyingi ili kuanzisha na kuunga mkono harakati. Rolling pia hupata damu inapita, huchochea mgongo, na kuratibu pumzi na harakati.
Ninafurahia mazoezi ya kupigia kwa sababu yananifundisha sana kuhusu kutumia tumbo zangu kwa nguvu na msaada.
Lakini najua kwamba si kila mtu anashiriki shauku yangu. Masuala ya usalama na utendaji usio wa kawaida wa mazoezi inaweza kusababisha hatua hizi zinaogopa.
Tumia vidokezo hivi ili kukusaidia kupata mazoezi mengi zaidi:
Panda kwenye eneo la kulia
Usiweke kwenye ghorofa ngumu au juu ya uso ambao ni laini sana. Ghorofa ngumu itaumiza mgongo wako kama inavyoonekana katika sura iliyopigwa. Upeo ambao ni laini sana hautakupa usaidizi wa usawa (pamoja na utapunguza kasi yako). Kwa hiyo, katika hatari ya kupiga sauti kama Goldilocks, unapaswa kupata hii moja kwa moja.
Ninashauri Pilates imara zoezi la mat . Unaweza pia kujaribu jalada lililofungwa kwenye ghorofa, ukiweka mikeka michache nyembamba, ya mitindo ya yoga, au hupanda kwenye imara, imara.
Jasiri Kwa Kwanza
Ni muhimu kwamba tumbo lako na misuli yako ya nyuma iwe tayari kufanya kazi ngumu kabla ya kuzindua.
Baadhi ya mazoezi ya joto ya joto yanajumuisha:
Mtazamo juu ya tumbo
Mazoezi haya yanaonekana kama ya ajabu, lakini kimsingi, ni mazoezi ya tumbo. Akaunti yako inabidi iendelee kuvutwa na kukufanyia wakati wote. Ikiwa abs haifanyi kazi, nyuma yako itachukua ukiukaji wa Workout na sio uliyofuata.
Pitia kwenye Mto wa Nishati
Hii ni sehemu moja ya kusisimua ya kuelewa mazoezi ya kupindua.
Kuna mlolongo wa mtiririko wa nishati kwa njia ya msingi wako ambayo itasaidia kugonga mara moja unapojifunza kutumia. Kwa ujumla, nishati hutoka kutoka chini ya chini kwenda juu hadi kwa njia ya juu na juu, na kisha ugeuka hiyo na kuzingatia juu ya chini na chini ya njia ya kurudi. Si tu kitu kimwili; ndivyo unavyoongoza harakati kwa akili yako. Picha, kama kufikiri ya gurudumu au ond inaweza kusaidia.
Tumia Breath yako
Nguvu ya pumzi ni ufunguo wa kupata mazoezi haya ya kupinduka yanayotoka vizuri. Ruhusu mwenyewe kupumua kwa sauti kwa haya. Usiwe na aibu; ueneze kwa muda hadi ufikie pumzi iliyoshirikishwa na harakati.
Anza Roll Kwa Powerhouse yako
Tatizo kubwa niloona watu wana mazoezi ya kupindua wanajaribu kupata roll yao ilianza kwa kujifungua nyuma kutoka kichwa na mabega. Hii haifanyi kazi. Kuzunguka huanza na kuvuta kwa kina ndani ya chini ya chini na matumizi ya nguvu ya pumzi. Endelea kamba, tumia pumzi yako, uzingatia nia yako, na uondoe abs katika kiasi ambacho unapaswa kurudi; inafanya kazi.
Tabia nyingine ni kujaribu kutumia kasi ya kutupa miguu ili kupata roll na kurudi. Hii inaweza kuumiza kwa nyuma yako na inachukua kuzingatia abs, ambayo ni wapi unayotaka.
Kaa katika Curve Yako
Kurudia: Kukaa katika Curve C wakati wote. Kuna tabia ya kufuta mpangilio na mpangilio wa mwisho wa roll. Hii itasaidia kupoteza kasi yako.
Mazoezi ya kuchochea hutendea kichwa kama upanuzi wa mgongo, hivyo shingo yako inaendelea mstari wa mgongo wako na kichwa chako hazizidi kupita kiasi. Kumbuka, unataka kuwa gurudumu kamili.
Roll Tu kwa Waafisa
Ni muhimu kulinda nyuma yako juu na shingo. Piga tu kwenye mabega yako, juu ya vidokezo vya chini vya scapula yako, na kamwe usiingie kwenye shingo yako.
Sehemu kubwa ya kufanya kazi na eneo la bega kama kituo cha usaidizi kinaweka kifua chako wazi, nyuma tena, na mabega.
Hii itasaidia kugusa sawasawa na kuwa na jukwaa nzuri ya kuingia.