Zoezi la kupumua kali la kupumua
Kujua jinsi ya kuchukua kikamilifu, pumzi kubwa ni ubora wa ujuzi wa maisha. Mzunguko kamili wa pumzi uneneza oksijeni ya nishati katika mwili, huondoa gesi kama vile dioksidi kaboni, na huchochea mgongo na viungo vya ndani.
Kupumua kwa kina ni sehemu muhimu ya kuboresha aina yoyote ya mazoezi unayofanya. Katika Pilates , sisi kutumia nguvu ya kupumua kamili ikiwa ni pamoja na vidole kubwa na vinyago kubwa kuanzisha na nguvu mazoezi yetu Pilates , na wengi mazoezi Pilates ni kufundishwa kwa kinga maalum mwelekeo .
Moja ya hatua za kwanza katika kujifunza kupumua vizuri ni kujifunza kupumua kwa kupumua kwa kina. Mchoro ni misuli ya umbo ambayo imekaa chini ya mapafu, kwa usawa kuchuja shina la mwili. Unapopumzika, mikataba ya diaphragm na flattens chini kujenga utupu ambayo huchota hewa. Unapotoka, diaphragm inarudi kwenye sura yake ya dome, kusukuma hewa nje ya mwili.
Mara unapojua jinsi ya kupata diaphragm yako itakayokufanyia kazi, utapata kwamba kupumua kwa kupumua ni kusisitiza na kufurahi. Ndivyo njia mwili unavyoweza kupumua katika maisha yote. Kutumia kupumua kinga ya kisima ni mbinu maarufu kwa kupunguza matatizo pia.
Jaribu Zoezi hili la kupumua la kupumua
- Kuweka Up: Unaweza kufanya zoezi hili lililokuwa nyuma yako na magoti yako yaliyoteuliwa au hata sasa, huku ukiwa umeketi kusoma. Njia yoyote, fanya kwa mkono mmoja ukipungua kidogo kwenye tumbo lako chini ili uweze kuhisi pumzi yako kupanua ukuta wa tumbo na kuhamia kupitia mwili wako. Ikiwa mikono yote ni bure, tumia mkono mwingine nyuma ya mgongo wako chini kwa pembejeo zaidi ya hisia.
- Mabega yako yanapaswa kukaa. Kuwaweka wasiwasi na vunjwa mbali na masikio yako.
- Mgongo wako kwa muda mrefu, katika kile tunachoita mgongo wa neutral , nafasi ya asili ya mgongo ambayo inaruhusu curves ya mgongo kuwapo.
- Ikiwa umeketi, jaribu kujisikia kwamba uzito wako unaanguka moja kwa moja chini ya mifupa yako na kichwa chako kinaelekea kuelekea angani.
- Koo lako limefunguliwa na lililorejeshwa ili kuruhusu mtiririko wa hewa upeo.
- Inhale: Kupumua kwa polepole kupitia pua yako. Hebu hewa inapita ndani ya kifua chako cha chini na chini ya mgongo wako - kupanua pande na mbavu za chini, kujaza diaphragm, nyuma na chini nyuma, na kuacha njia yote chini ya pelvis. Ruhusu kirefu inhale kushinikiza tumbo lako nje kidogo. Usijaribu kupinga au kuifanya.
- Exhale: Acha kuruhusu pumzi yako ili uingie ndani. Drop yako ya chini, basi tumbo lako. Hebu mbavu zako ziingie ndani, na mwisho, basi kifua chako kikiacha kama wewe unatoa kabisa hewa. Usisimamishe hewa nje, tu kuruhusu kuingia nje ya mwili.
- Kurudia: Je, kufanya mazoezi ya kupumua diaphragm mara chache hadi utakapopata ufahamu wa jinsi kila sehemu inapita kwenye ijayo. Kila kila hutafuta tumbo la ndani ndani na zaidi kwa upole kuendesha gari nyuma na nje ya mwili. Hatua hii ya tumbo itaingia mara kwa mara katika Workout yako ya Pilates.
Vidokezo na Tricks
- Wakati unapumua, jaribu kuacha kuruhusu au kuenea mabega yako. Unahitaji mabega yako kukaa chini na kusababishwa.
- Vile vile, unataka inhale kutokea katika torati nzima mbele na nyuma. Kifua hakihamia kwa pumzi lakini kinabaki kilichorejeshwa na namba zimehifadhi sura ya cylindrical.
- Furahia! Karibu hakuna kitu kinatutumikia zaidi kuliko kupumua kwa kina.
Sasa unaelewa kinga ya kupumua, unaweza kuendelea kuelekea kupumua . Kupumua kwa muda mrefu hutumiwa sana katika zoezi la Pilates kwa sababu inaruhusu mtu kupata pumzi nzuri, kirefu wakati abs imetengenezwa sana. Aina hii ya kupumua inahitaji mafunzo.
Hakikisha uangalie kinga yako ya kwanza ya kupumua.
Iliyotengenezwa na Alycea Ungaro