Kufikia Uwezo Mzuri
Pilates ni kuhusu kusonga kwa ufanisi. Kile kinachofanya Pilates kuwa muhimu sana kwa kuheshimiana ni kwamba Pilates inatufundisha kuendeleza na kutumia nguvu za msingi , badala ya kuweka msimamo wetu na musculature ya juu.
Kutumia misuli ya msingi ya nguvu ya nguvu -ya tumbo, nyuma, na sakafu ya pelvic - kusaidia msimamo wetu inaruhusu mabega kupumzika, shingo na kichwa kuhamia kwa uhuru, na huondoa dhiki juu ya vidonda, miguu, na miguu.
Wengi wetu tunajua mkao mzuri wakati tunapoiona, na tunaongozwa na jinsi bure na nguvu vinavyofanya mtu aangalie, lakini kuna sababu nyingi za kuhudhuria msimamo wa mtu nadhani ni vyema kuchukua muda kupata motisha .
Faida za Msaada Mzuri
- maumivu ya mwili ndani ya mwili, ikiwa ni pamoja na maumivu ya nyuma na shingo , maumivu ya hip, maumivu ya mguu na mguu.
- inatuwezesha kuhamia kwa ufanisi
- inaboresha kazi ya misuli
- huongeza mwendo mwingi
- inachukua shinikizo la viungo vyenye ushindi
- inaboresha mzunguko
- huunda muonekano wa kushona
- huangaza mtazamo wa kujiamini
Sasa una uhakika kabisa kwamba tahadhari ya kuahirisha sio tu ya unataka ya mama, hapa ni orodha ya usawa unaoweza kutumia ili kufanya kazi na mkao wako mwenyewe.
Zoezi la Uwezo na Uwezeshaji
- Anza amesimama. Simama na miguu na miguu yako moja kwa moja chini ya vidonda vyako. Miguu yako na miguu ni sawa, na magoti yako yanaelekeza mbele, sawa lakini haukufungiwa. Pata maelezo juu ya mguu mzuri wa mguu .
- Weka uzito wako. Kurekebisha mwili wako ili uzito wako uhisi kama unaanguka moja kwa moja kupitia katikati ya mguu. Njia nzuri ya kufanya hivyo ni kusonga mbele kidogo na kurudi kwa miguu yako, na kufanya harakati ndogo na ndogo mpaka uhisi uzito wako ni usawa katikati ya mguu wako.
- Tumia misuli yako ya msingi. Punguza mifupa yako ya tumbo ndani na juu. Kwa kufanya hivyo unashirikisha misuli ya sakafu ya pelvic pia. Unaenda kwa hisia ya aliveness katika msingi. Hatua hii ni kawaida ya kutosha ili kuboresha nafasi ya mtu kwa kiasi kikubwa.
- Tone tailbone. Kuimarisha msingi utakuwezesha kuacha tailoni yako chini kuelekea sakafu. Hii ni msimamo wa mgongo usio na upande , ambapo vidonda vya asili vya mgongo hupo bila tucking au kuongezeka kwa damu (kurudi nyuma) ya pelvis. Sifa maarufu ni kwamba pelvis ni bakuli la maji na hutaki maji kuacha mbele au nyuma.
- Pumzika na kufungua kifua chako. Kifua haziingiziki na haziingizi, tu kupumzika kwa urahisi. Kuna hatua ndogo chini ya sternum yako, na kwamba, kama mfupa wa mkia, inapaswa kuelekeza moja kwa moja.
- Mabega chini, nyuma nyuma. Ruhusu kifua chako kuacha na kufungua kama kurudi nyuma kwako. Kama hii inatokea na unasikia msaada kutoka kwa msingi wako, mabega yako yanaacha mbali na masikio yako na vile vile vya bega hupungua nyuma. Kuza mkao ambapo msingi wako unakusimamia, si mabega yako!
- Masikio hufikia anga . Kichwa chako na shingo ni mkono kabisa na msingi wako na urahisi kuelea juu ya mabega yako. Fikiria kuwa vichwa vya masikio yako vinafikia anga. Mtazamo wako ni moja kwa moja mbele, na koo yako imefunguliwa na kidevu kupumzika kwa kawaida.
- Tathmini upya. Ikiwa umeonekana kutoka upande wa mwili wako sehemu ya juu itaonekana kama hii:
• vidonda
• magoti
• nyua
• mabega
• masikio
Ninapendekeza kupitia orodha hii ya mkao kama mara nyingi iwezekanavyo wakati wa mchana. Ni zoezi nzuri sana kufanya mara moja unapohamishwa, au hata baada ya Workout wakati uelewa wako umeongezeka na msingi unaohusika.
Mazoezi yote ya Pilates yatakusaidia kukuza nguvu zako za msingi na uelewa, lakini hapa kuna mapendekezo machache ili uanze:
Mazoezi ya Pilates kusaidia Msaada Mzuri
Kipengele kingine muhimu cha kufanya kazi na kuboresha mkao wa mtu ni kupumua.
Mkao mzuri unatuwezesha kupumua kwa undani na kikamilifu. Vivyo hivyo, kupumua vizuri ni muhimu kwa mkao mzuri. Hapa kuna njia zingine za kufanya kazi na pumzi na usawa:
- Kivuli cha kupumua
- Misuli ya kupumua na ya kupumua
Kwa sasa kuwa una nafasi yako ya kusimama imefanywa nje, ni wakati wa kuangalia uanzishaji wa kituo chako cha kazi .