Kupata Warmup kubwa ya Pilates Na Mazoezi 5 Rahisi

Pata kituo na usanishe kabla ya Workout yako

Uelewa wa ubora wa uwepo wako katika mwili wako ni sehemu muhimu ya maandalizi ya maandalizi ya Pilates . Mazoezi haya mitano rahisi hujenga misingi ya Pilates . Wao watakusaidia kuunganisha na kujiweka kati wakati unapohamia kwenye Workout ya changamoto zaidi. Pilates ni njia ya kufundisha mwili na akili kufanya kazi pamoja ili kuunda ufanisi, jumuishi, harakati uzoefu-wote juu ya kitanda Workout na kama wewe hoja kwa njia ya maisha ya kila siku.

Imprinting

Imprinting inaweza kuwa zoezi la msingi zaidi la Pilates , lakini pia linaweza kuwa mojawapo ya kina zaidi. Imprinting ni kufurahi sana na kuzingatia. Ni ajabu kwa kupunguza matatizo, na kama njia ya kujiweka kabla ya kuanza zoezi zoezi lolote.

1. Uongo juu ya mgongo wako na mikono yako kwa pande zako, magoti yamepigwa na miguu gorofa kwenye sakafu katika msimamo wa mgongo wa neutral .
2. Pumzika mifupa yako, taya, koo, ngome ya ngome, misuli ya tumbo, mgongo, vidonda, na miguu. Kupumua kwa undani kama unapumzika.
3. Tazama kupanua kwa mgongo wako na kuzama chini ya kitanda, uchapishaji mzuri sawasawa na uso wake.
4. Je, unasababisha angalau tatu au tano pumzi.

Jeshi la kufikia na kuvuta

Ikiwa unafanya kitanda cha Pilates au kitanda cha vifaa , utaenda kufanya kazi ili kuweka eneo lako la bega imara kila mahali. Mkono kufikia na kuvuta zoezi ni ajabu kwa kukusaidia kuweka uwekaji wa mikono yako na mabega.

1. Kusimama, kuleta silaha zako ili wawe sawa na sakafu na moja kwa moja kutoka mabega yako, kuweka mabega yako chini.

2. Inhale na kufikia mikono yako mbele ya inchi chache, ufungue vile vile vya bega.

3. Exhale na kurudi mabega yako kwa nafasi ya neutral. Mikono yako bado imeongezwa.

4. Inhale na kuvuta mikono yako nyuma na bega pamoja.

5. Exhale na kurudi mabega yako kwa neutral.

6. Kurudia zoezi hili mara tatu hadi tano.

Curl ya Pelvic

Vipelisi vya kijani mara nyingi hutumiwa katika madarasa ya Pilates kama joto la joto-kwa misuli ya tumbo na tumbo . Unaweza pia kutumia pelvic curl ili uangalie msimamo wako. Kuzingatia ufahamu wa mstari na usawa kati ya pande mbili za mwili.

1. Anza kupumua kwa usawa
2. Exhale. Fanya misuli ya tumbo na kuvuta kifua chako cha tumbo chini kuelekea mgongo wako. Hebu hatua hiyo iendelee ili waandishi wa habari wa chini awe mgongo chini.
3. Inhale. Waandishi wa habari kupitia miguu yako na kuanza kupunguza msumari wako hadi kwenye dari. Sequentially kuongeza nyua zako, mgongo wa chini, na mgongo wa kati, kuweka miguu yako sambamba. Utakuja na mstari wa moja kwa moja kutoka kwenye vidonge hadi mabega yako.
4. Exhale. Piga mgongo wako chini kwenye sakafu ya mwanzo na nyuma ya nyuma, vertebrae na vertebrae, hadi mgongo wa chini uingie kwenye sakafu.
5. Inhale. Kutolewa kwa mgongo wa neutral.
6. Kurudia mara tatu hadi tano.

Swan Prep

Wakati unapopiga nguruwe kama warmup utaanza ndogo sana. Ni juu ya kupata mgongo tayari kufanya aina nyingine ya kupanua (kurudi nyuma) ya mazoezi, kupata abs kushiriki kwa msaada na kuratibu na pumzi.

1. Uongo juu ya kitanda chini.
2. Weka silaha zako karibu na mwili wako kama unapiga magoti yako kuleta mikono yako chini ya mabega yako.
3. Fanya misuli yako ya tumbo , uinua kifua chako kwa tumbo.
4. Inhale. Weka mgongo wako unachunguza vipaji vyako na mikono yako kwenye kitanda.
5. Exhale: Keep your abs lifted kama wewe kutolewa na kupanua mgongo wako, kurudi torso yako kwa kitanda sequentially.
6. Kurudia mara tatu hadi tano.

Kusafiri kwa Ukuta

Ukuta hutembea chini na huchochea mgongo, na hupata moto wako. Ni zoezi bora za kutumia kama mpito kutoka sakafu kwenda kusimama au kusimama kwenye sakafu. Huko tunatumia ukuta ili kusaidia kuunda usawa mzuri . Unaweza kutumia zoezi hili kama tuneup ya haraka nyumbani au ofisi.

1. Simama mrefu dhidi ya ukuta na tembea miguu yako 6 hadi 10 mbali mbali na ukuta.
2. Piga tumbo lako ndani .
3. Panda mikono yako moja kwa moja juu ya kichwa chako.
4. Nod kichwa chako na kuanza kupunguza kasi ya mgongo wako na mbali na ukuta. Weka abs yako ya shule.
5. Piga hadi mbali kama unavyoweza kwenda bila kuruhusu nyororo zako ziondoke ukuta.
6. Anza kurudi juu ya ukuta kwa kuanzisha roll up na abs yako chini na vertebra kuendelea na vertebra.
7. Rudi kwenye nafasi yako ya kuanzia.

Anza Workout yako

Sasa kwa kuwa umefunuliwa, unaweza kuanza kazi yako . Kama unavyofanya, utaona kwamba mazoezi mengi ya Pilates hujenga juu ya hatua ambazo umefanya tu.