Kutumia mduara wa uchawi wa Pilates (pia unajulikana kama pete ya fitness na mzunguko wa mazoezi kati ya majina mengine) na zoezi la usawa wa mguu wa wazi huonyesha mbali faida za mduara kama chombo cha mafunzo. Inaongeza kipengele cha upinzani, ambacho katika kesi hii ina faida ya ziada ya tani ya ndani ya ndani ; inaongeza changamoto ya uratibu, na inaongezea maoni ya kuona na ya hisia. Nitaelezea vipengele hivi nje tunapopitia maelekezo ya mazoezi.
1 - Fungua Mizani ya Mguu na Mzunguko wa Zoezi
Kabla ya kuanza, ikiwa hujui na Pilates kufungua usawa wa mguu , ungependa kuchunguza hiyo kwanza. Pia, ikiwa huna mduara wa mazoezi, unaweza kujaribu hii kwa mpira wa kati / mdogo.
- Weka: Fungua Mizani ya Mguu na Gonga la Zoezi
- Kikaa juu juu ya mifupa yako na magoti yako yaliyoinama akielezea dari na miguu yako gorofa kwenye sakafu.
- Weka usafi wa pete ya zoezi tu juu ya mifupa yako ya mguu.
- Piga mabega yako nyuma na chini na uwaache walishirikiana unapoweka mikono yako nje ya miguu yako ya chini.
2 - Msahani wa Mguu wa Mguu na Mzunguko wa Zoezi
- Vumbua misuli yako ya tumbo ndani na juu na uimarishe mgongo wako unapotumia misuli yako ya tumbo ili kuvuta magoti yako kwa mabega yako, ukinyoosha mguu wa chini.
Wakati huo huo, jumuisha mapaja yako ya ndani na kutoa mzunguko wa zoezi unapunguza kidogo. Weka kiwango.
Hatua hii inajenga safu ya kupanua ya mgongo wako wa lumbar ambayo hutumiwa na misuli yako ya tumbo ya matumbo. Hivyo uzito wako utakuwa umebadilika kidogo nyuma ya mifupa yako. - Mizani hapa - tumia udhibiti kutoka misuli yako ya tumbo. Kupumua kwa undani. Hakuna mvutano usiohitajika.
- Ikiwa una usawa wako na kujisikia udhibiti, enda kwenye hatua inayofuata. Ikiwa sio, fanya miguu yako chini na kurudia mlolongo kwa hatua hii mara chache zaidi. Itakuwa rahisi.
Nuru ya Uelewa: Ingawa mzunguko uli chini kwenye mguu wako, jisikia kuwa unaanzisha fanya ya mzunguko kutoka kwa njia ya juu. Unaweza kufikiri kwamba unaunganisha mifupa yako pamoja. Kumbuka, hii ni itapunguza mwanga wa mduara. Wewe si nje ya kuivunja.
Je, unasikia maoni ya upinzani kutoka kwenye mduara unarudi kwenye msingi wako?
3 - Miguu Iliyoongezwa - Mfumo wa Mguu Wa Fungua na Gonga la Zoezi
- Weka magoti yako kwa urefu sawa na kuinua miguu yako ya chini ili miguu yako ni sawa. Hii ni zoezi la kudhibiti usawa. Vipu vya ndani vya ndani vinabaki kuanzishwa na mzunguko wa mazoezi hukaa hata kama miguu yako inapanua.
- Shingo yako ni ya muda mrefu, kifua ni wazi, na mabega yanatembea.
- Endelea usawa hapa kwa pumzi kadhaa za kina.
Vidokezo vya Uelewa: Angalia athari ya ndani ya mguu wa tani lakini pia jinsi kuweka shinikizo kwenye mzunguko unaendelea kushirikiana hadi mguu na kwenye sakafu ya pelvic na msingi, hata kama unavyofikia kwa miguu.
Kumbuka hii sio usawa tu na pembe iliyo sawa katika mashua ya hip kama mashua. Mifupa yako ya tumbo inahitaji kufanya kazi ili kuweka miguu hiyo imeinuliwa na nyepesi, na kuna sehemu ya muda mrefu ambayo mfupa wa mkia inaonekana kufikia kuelekea visigino na wakati huo huo mgongo wako unenea hadi unapoleta nishati kupitia kichwa cha juu.
Hoja ya ziada ya Mikopo Tumia usawa huu kwa Pilates Open Leg Rocker - na pete. Pete itakupa maoni mengi ya kuona na ya ujasiri kuhusu jinsi unavyo na usawa. Plus itakuwa kushika wale mapaja ya ndani kushiriki.
Circle Magic ni kipande cha jadi cha vifaa vya mazoezi ya Pilates. Linganisha Bei