Je! Unafanya vizuri wakati wa mafunzo au mazoezi lakini unakabiliwa katika mashindano? Ikiwa hisia za hofu, wasiwasi au hofu huingilia kati utendaji wako wa michezo, kujifunza kutumia vidokezo vichache kutoka saikolojia ya michezo inaweza kukusaidia kupata wasiwasi wako na kupunguza mishipa ya siku.
Uzoefu wa wasiwasi katika michezo wakati mwingine hujulikana kama 'choking,' unaelezewa kuwa ni kupungua kwa utendaji wa michezo kwa sababu ya shida nyingi.
Mara nyingi matatizo yanayotokana huongezeka kwa wanariadha kwenye siku ya mchezo kwa sababu (1) wana wasikilizaji na (2) wana matarajio makubwa ya mafanikio yao. Aina hii ya shida mara nyingi inategemea jinsi wanariadha wanavyoelezea hali hiyo. Ni mara chache hali ya nje ambayo husababisha dhiki, lakini badala ya majadiliano ya mchezaji anaelezea hali ambayo inajenga hisia za shida, wasiwasi, na hofu. Kwa wanariadha wanaochezea wakati wa ushindani, ni muhimu kuelewa kwamba mawazo unayo kuhusu tukio hilo yanaweza kubadilishwa, kubadilishwa au kudhibitiwa na saikolojia ya michezo sahihi na mazoezi ya akili.
Mchezaji anapaswa kwanza kuamua kama mawazo ya shaka, kushindwa au ukosefu wa ujasiri ni kutokana na kukosa ukosefu wa uwezo. Ikiwa ndio, majadiliano ya kibinafsi yatasababisha hisia zinazoendelea za wasiwasi, hofu, na mvutano. Wanariadha wanahitaji kutambua kuwa ni vigumu kufanya vizuri zaidi katika michezo wakati sauti yako ya ndani inakuambia vinginevyo.
Ili kuondokana na wasiwasi wa utendaji, mwanasaikolojia wa michezo, kocha, na mkufunzi anaweza kujaribu kumsaidia mwanariadha kuelewa kwa nini mawazo na hisia hizo zinaendelea na kisha kujaribu kubadili au kurekebisha mchakato huo kwa kiasi kidogo cha mafanikio. Washambuliaji ambao wanarudi kutoka majeruhi mara nyingi wana masuala ya kihisia ambayo yanadhoofisha ujasiri.
Kwa nini mawazo hayo yatokea yanaweza kuwa ya manufaa, lakini kujua jibu sio lazima kila wakati kuwapindua. Hapa kuna vidokezo vichache ambavyo vinaweza kusaidia kubadilisha au kuelekeza majadiliano yasiyofaa.
Kupunguza wasiwasi wa Utendaji Kabla ya Tukio
- Kutambua kwamba jitters kabla ya mbio ni ya kawaida . Kukubali, badala ya kupigana, nishati ya neva unahisi. Usielezee wazi kwa kufikiri kuwa ni hofu. Kuwa adrenaline kukimbilia unahisi ni ya kawaida na ni sehemu ya maandalizi ya asili ya mwili kwa ushindani. Tazama, lakini usiizingatia. Mara baada ya mbio kuanza, hisia hiyo itasaidia kama inavyofanya.
- Kuandaa wote akili na kimwili . Fikia kwenye tukio kwa muda mwingi ili usikimbie, ambayo huongeza tu matatizo yako. Pata joto la juu. Je, unyoosha rahisi. Jua kozi. Mavazi kwa hali.
- Angalia . Ruhusu dakika chache kutenda mazoezi. Wakati huu, unashuhudia kiakili, unaonyesha kuwa unafanya kila kitu sawa. Kupumua rahisi, kufunga macho yako na kutumia picha ya akili ili ujionee mwenyewe ukifanya vizuri. Majadiliano haya mazuri yanaweza kubadilisha mtazamo wako. Wakati wanariadha wanahitaji kubadilika kwa kutosha kuitikia tukio hilo, unapaswa kuingia tukio hilo kwa mkakati wa jumla wa jinsi unataka mbio. Mkakati wako unaweza kuwa rahisi (kudumisha kasi ya kutosha au kudumisha kiwango cha moyo thabiti) au ngumu.
Kupunguza Mateso ya Utendaji Wakati wa Tukio
- Kuzingatia kazi iliyopo badala ya matokeo . Kukaa sasa wakati huu na kuepuka kufikiria mbali sana katika tukio hilo au kufikiri juu ya kumalizia.Kama unajikuta kufikiria mawazo yasiyofaa au majadiliano yasiyofaa, simama na uzingatia tu juu ya kupumua kwako. Kuzingatia rhythm yako ya kupumua itakuondoa moja kwa moja kwenye sasa.
- Weka tabasamu. Kweli. Ikiwa unakabiliwa na mawazo mabaya na hauwezi kuondokana na mzunguko huo, tu nguvu yako mwenyewe kwa tabasamu, hata kama kwa sekunde chache tu. Hatua hii rahisi itabadilika mtazamo wako katika mgawanyiko wa pili. Pengine ni wakati wote unahitaji kupumzika tena kwenye utendaji wako.
- Mbio kama hujali kuhusu matokeo. Ikiwa unajikuta ukajikwa kwenye mawazo mabaya na kupata kwamba unatarajia ghafla kuwa haiwezekani kufanya wakati wako. Ikiwa unapoanza mbio kama hujali kuhusu matokeo, unaweza kupumzika na kufurahia tukio hilo kwa nini - siku nyingine katika maisha yako. Si jambo muhimu zaidi katika maisha yako.
Kupunguza wasiwasi wa Utendaji Baada ya Tukio
- Kagua mbio na kukumbuka mambo uliyofanya vizuri. Kuzingatia vitendo, mawazo, na tabia ambazo zilikusaidia kufanya.
- Thibitisha, lakini uondoe haraka mambo ambayo yalizuia utendaji wako. Hii ni kanuni sawa kama kuepuka kikwazo wakati wa kuendesha gari - tazama wapi unataka kwenda, si pale ambapo huna. Unapozingatia pothole, huenda ukaipiga. Kuzingatia masuala mabaya ya tukio hakutakusaidia kuboresha baadaye. Badala yake, unataka kuzingatia mara ambazo umepata haki. ' Hii ni aina ya mazoezi ya akili ambapo hutumia ujuzi ambao utatumika katika tukio la pili.
- Tengeneza mpango wa mafunzo unaofanana na hali ya mbio. Mara nyingi timu na vilabu hufanya mafunzo hayo. Ikiwa daima hufundisha peke yake, fikiria kujiunga na kikundi ili uweze kufanya aina hii ya simulation. Mazoezi ni ya ufanisi zaidi ikiwa unaweza kufuata hali utakabiliwa na ushindani. Kocha pia inaweza kusaidia au kuzuia uwezo wa mchezaji wa kushinda choking wakati wa ushindani. Mara kwa mara makocha huimarisha muundo wa kupigia wakati wa kujaribu kuhimiza ("risasi inayofuata ni muhimu"). Majadiliano hayo huongeza tu shinikizo mwanariadha anayefanya.
Kumbuka kwamba kukataza inaweza kushughulikiwa na ikiwa unajua mfano wa mawazo mabaya ambayo snowball kabla na wakati wa ushindani. Ikiwa unajikuta katika ongezeko hilo la chini, tu wazi mawazo hayo na uache waende. Kuzingatia kinga yako na kucheza kama wewe ni kufurahia. Uwezekano utakutahamu kuwa unafurahia licha ya utendaji wa mara kwa mara usio kamilifu.