Siri ya mazoezi ya zoezi
Ukifuata habari kuhusu afya na fitness siku hizi na kutazama mara kwa mara juu ya fetma, unaweza kupata hisia kwamba unafanya kila kitu kibaya. Unakaa siku zote kwenye kompyuta - sio sahihi! Unaendesha kila mahali badala ya kutembea - sio sahihi! Unaangalia televisheni sana, usichukue hatua za kutosha, usitumie kutosha - orodha inaendelea na kuendelea. Kuketi karibu, inaonekana, imekuwa hatari kama kuendesha gari bila ukanda wa kiti na, hata hivyo, ndio jinsi wengi wetu hutumia wakati wetu.
Ni wazi kwamba dunia yetu ya sedentary haina wito kwa shughuli nyingi, lakini tunahitaji shughuli hiyo kuwa na afya na kupoteza uzito. Hivyo, tunawezaje kufanya mazoezi sehemu ya asili zaidi ya maisha yetu? Hatua ya kwanza ni kutambua ni nini hasa nyuma ya kutofanya kazi.
Ni nini kinakuzuia kutoka Zoezi?
Sisi sote tunatambua sababu za kawaida ambazo hatuna zoezi - tuna busy sana, tunechoka sana, ni vyema sana na vinavyochanganya, nk. Lakini ni sababu hizo au ni sababu? Tunaweza kujiambia wenyewe sisi ni uchovu sana au busy, lakini sababu halisi sisi si zoezi mara nyingi kwenda kidogo zaidi.
1. Hatutumiwi kuwa hai . Kwa watu wengi, mazoezi ya muundo ni kitu ambacho hakijawahi kufanya kabla. Matokeo yake, kuleta zoezi katika ratiba tayari ya kazi mara nyingi huhisi kama kuwa na mgeni asiyotarajiwa (na asiyekubalika) huja kutembelea. Baada ya kupanga upya ratiba yako ili kumtumikia mgeni huyu husababisha shida, wasiwasi na hata hasira.
Hiyo ni mara ngapi tunavyohisi tunapotambua kuwa kuanzisha mpango wa zoezi inaweza kuhitaji mabadiliko makubwa katika jinsi tunavyoishi na ratiba ya wakati wetu.
2. Leo ya dunia haina haja ya harakati nyingi . Njia tunayoishi sasa haitoi fursa nyingi za kuzunguka - hatupaswi kuwa hai ili tufanye mambo.
Ikiwa unatoka kwa familia iliyofanya kazi na umeweza kukaa hai kwa miaka, huenda usiwe na matatizo mengi. Lakini, ikiwa huna msingi huo, sasa unaona jinsi vigumu kufanya kazi zoezi baada ya miaka isiyokuwa ya kazi.
3. Tunaona mazoezi kama anasa . Tunajua kwamba zoezi ni muhimu kwa afya nzuri , ubora wa maisha na usimamizi wa uzito. Hata hivyo, hata wataalam wanatuuliza, kwa kawaida wanatuomba kufanya zoezi (na kupanua ufafanuzi wa zoezi kiasi kwamba sasa kazi za nyumbani zinachukuliwa kuwa zoezi), bado tunajaribu kutafuta njia ya kuzunguka. Ikiwa ni kidonge, chakula, gadget au upasuaji wa plastiki, wengi wetu bado tunadhani tunaweza kupata faida zote za zoezi bila ya kufanya hivyo.
4. Tunaangalia zoezi kama sio maana au ngumu . Unafikiria nini wakati unafikiria zoezi? Kuendesha baiskeli ya vituo bila mahali popote, macho ya kurudi kwenye kichwa chako kutoka kwa uzito? Au labda ni darasa la aerobics lisilo ngumu ambako unakuja juu ya miguu yako? Kwa bahati mbaya, wengi wetu tunaona mazoezi (au angalau kile tumeelezea kama zoezi) kama jambo baya. Ni boring, isiyo na maana, vigumu, kurudia tena ... kujaza tupu na labda umefikiria. Na ikiwa ndio jinsi unavyoona mazoezi, ni ajabu hata unataka kufanya hivyo?
5. Matokeo sio haraka . Kwa mambo mengi katika maisha, kuna madhara ya haraka ikiwa hatuwezi kufanya kile tunachotakiwa kufanya. Lakini nini kinatokea ikiwa huna zoezi? Kawaida, hakuna. Angalau, si mara moja. Hata kujua matokeo yanayowezekana (kama vile uzito, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, saratani) haitoshi kupata sisi kwa sababu ni vigumu kuwa na wasiwasi juu ya kitu ambacho hakijawahi kutokea au haiwezi kamwe kutokea, sivyo?
Je, mawazo yoyote haya yanakabiliana na wewe? Ikiwa ndivyo, unaweza kujiuliza ikiwa inawezekana kupata msukumo wa zoezi. Habari njema ni kwamba hata mabadiliko kidogo tu katika jinsi unavyofikiria juu ya zoezi zinaweza kufanya tofauti.
Motivation sio kitu kinachokutokea tu, lakini kitu ambacho hujenga mwenyewe. Zoezi linaweza kuwa juu ya kuhamia mwili, lakini huwezi kupata popote mpaka uhamishe mawazo yako kwanza. Kupitia barabara za barabara zako za akili unaweza kufungua mlango wa mawazo mapya na mitazamo mapya.
1. Kukubali ukweli kwamba una zoezi . Ikiwa unatumia wakati wako mingi ukitaka na unataka kupoteza uzito na kupata afya, zoezi ni lazima.
Hakuna, kidonge au mlo au utaratibu wa upasuaji unaweza kuchukua nafasi ya kuwa hai. Kufanya amani na ukweli huo mara nyingi hufanya kufanya hivyo iwe rahisi sana na, habari njema ni, uchaguzi wako unaongezeka. Zoezi haifai kutokea kwenye mazoezi au kuchukua masaa ya wakati wako. Kujua unaweza kuunda uzoefu wako wa zoezi inaweza kukusaidia kuinuka na kuhamia.
2. Tambua maisha yako . Katika siku za nyuma, tulikuwa na sababu zaidi za kusonga. Tulipaswa kukata nyasi zetu wenyewe, kuosha sahani zetu kwa mkono, kutembea na kutoka shule kupitia miguu nane ya theluji kupanda kwa njia mbili - oops, ni bibi yangu akizungumza. Hatua ni, mambo ni tofauti leo na hatuwezi kurudi nyuma. Wengi wetu hatuwezi kuondokana na kompyuta zetu, TV, magari na simu za mkononi na kwamba siyo lazima jibu. Baada ya yote, vitu hivi ni muhimu na muhimu kwetu. Lakini, mambo haya yanaweza kuchangia matatizo yetu ya afya ikiwa tunawaacha kuchukua.
Kukubali uwajibikaji wako pamoja na haja ya kupata usawa huleta hatua moja karibu na kubadilisha jinsi unavyoishi.
3. Kufanya zoezi maana ya kitu . Kwa watu wengi, mazoezi ni njia ya mwisho - njia ya kupoteza uzito na kupata mwili kamilifu ... au angalau bora kuliko ilivyo sasa.
Malengo ya baadaye ni nzuri, lakini kuna sehemu nyingine ya equation ambayo, wakati kukosa, inafanya zoezi ngumu kushikamana na: Kusudi. Kwa maneno mengine, kazi zako zinahitaji kuwa na thamani, bila kujali kama umewahi kufikia lengo lako linalohitajika. Daima kufanya kazi kwa ajili ya siku zijazo, kitu kisichoweza kutosha - tunahitaji kuwa na maana ya kitu sasa.
Hivyo, zoezi lina maana gani kwako badala ya njia ya kupoteza uzito? Je, kuna thamani yoyote, nje ya malengo yako ya kupoteza uzito , kufanya kazi nje? Kwa ajili yangu, mazoezi ni njia ya kupunguza stress na kuweka nishati yangu juu. Kwa wewe, mazoezi inaweza kuwa wakati pekee unajikuta kwako kila siku. Pata thamani yako na maana na utapata msukumo wako.
4. Pata zoezi lako mwenyewe . Mara nyingi, wazo kuu la zoezi linatia ndani mambo kama klabu za afya, mashine ya cardio, madarasa ya fitness , nk. Hiyo ni bahati mbaya kama mawazo ya kufanya mambo hayo inakufanya uingie. Hapa kuna habari njema - una uhuru wa kufanya shughuli zozote unayopenda. Ikiwa unachukia mazoezi, hauna budi kujiunga na moja ili ufanane. Ikiwa unachukia marudio na uvumilivu wa mashine, unaweza kujaribu mambo zaidi ya mwingiliano kama mpira wa kikapu au darasa la spin. Ikiwa ungependa kuweka vitu rahisi, unaweza kuchukua vitembea kadhaa wakati wa mchana au kuongeza nyongeza wakati unapotumia kwenye maduka.
Tafuta nini unachopenda na usahau sheria .
Kuanza
Kuchunguza mazoezi yako ya akili ni vizuri na nzuri lakini, wakati unapotafuta juu ya hilo, kwa nini usichukue hatua ndogo kuelekea maisha ya kazi zaidi? Huna haja ya kurejea maisha yako yote. Badala yake, tumia rasilimali hizi kujifunza kuhusu njia rahisi, ndogo za kuanza kuishi maisha bora.
Hakuna swali kwamba maisha ni tofauti kuliko ilivyokuwa, lakini hiyo haimaanishi kuwa hatuwezi kudhibiti udhibiti wa afya na fitness.
Teknolojia mpya mpya ambayo inatuzuia hivyo sedentary pia inatupa njia zaidi za kuwa hai. Sasa tuna video za fitness za Streaming, podcasts, michezo ya video ya fitness na vilabu mbalimbali vya afya ili kufikia kila haja na bajeti. Kuna kitu nje kwa sisi sote tunapopata muda na jitihada za kuangalia.