Ufafanuzi wa Kuwa Mjadala au Wakosefu
Je! Wewe haufanyi kazi kimwili? Je, wewe ni sedentary? Kukaa kunaweza kuhitajika au kuhamasishwa katika kazi nyingi, shuleni, na hali za kijamii. Je, inakabiliana na vigezo gani kwa ajili ya kuwa na jina la kulia au la kutosha?
Ufafanuzi wa Kuepuka Kimwili
Ufafanuzi wa kuwa kimya au kimwili haufanyi kazi ni chini ya 1.5 kcal / kg / siku katika burudani shughuli za kimwili, kulingana na Utafiti wa Taifa wa Afya ya Idadi ya Canada.
Hii ni sawa na kutembea kidogo zaidi ya kilomita mbili au 1.3 au hatua 3,000. Kwa watu wengi, hiyo ni kutembea kwa dakika 25 au chini.
Katika Uchunguzi wa Mahojiano wa Afya ya Taifa ya Marekani , watu wazima huwekwa kama wasio na kazi ikiwa hawakujaza vipindi vilivyomo vya nuru kwa shughuli ya kimwili ya muda wa burudani ya muda wa burudani ya angalau dakika 10 kwa siku. Kwa kipimo hicho, asilimia 25 ya watu wazima wa Marekani waliripoti shughuli za kimwili za muda wa burudani na zinaweza kuchukuliwa kuwa hazifanyi kazi au ziko.
Mtafiti wa Pedometer Katrine Tudor-Locke maandiko mtu yeyote ambaye hufunga chini ya 5000 hatua pedometer kwa siku kama sedentary au inactive. Hii ni thabiti, kama watu wengi wataingia hatua 2000 tu katika shughuli za kila siku kuzunguka nyumba - kwenda kutoka kitanda hadi jikoni hadi bafuni hadi kitanda, nk.
Je, Inactivity Kimwili ni hatari?
Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa ya Marekani (CDC) inasema "vifo 300,000 kila mwaka nchini Marekani ni matokeo ya kutokuwa na uwezo wa kimwili na tabia mbaya za kula." Ukosefu wa kimwili huinua hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo, kiharusi, saratani ya koloni na ugonjwa wa kisukari.
Uchunguzi wa wakati wa kukaa unaona kwamba muda mrefu wa kutoweza kufanya kazi wakati wa mchana huongeza hatari yako ya ugonjwa, hata kama unapata kiasi cha zoezi zinahitajika wakati fulani wakati wa mchana. Watafiti waligundua hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ugonjwa wa moyo na mishipa, na kufa mapema. Je, unaweza kuzuia kuwa haiwezekani?
Ili kutosababisha kazi na kupunguza hatari za afya, mamlaka ya afya kama vile American Heart Association inapendekeza zoezi la kawaida la wastani kwa muda wa dakika 30 kwa siku kwa siku 5 kwa wiki au jumla ya masaa 2 na dakika 30 kwa wiki.
Kutembea ni shughuli rahisi kuongeza katika siku yako. Inaweza kufanya kazi ya kuvunja wakati wa kukaa na kuongeza hatua kila saa kila siku, na inaweza pia kufanywa kwa kutembea wakati wa kuvunja , wakati wa chakula cha mchana na kabla au baada ya siku ya kazi.
Bendi ya pedometer au fitness inaweza kukuonyesha ikiwa unapata hatua za kutosha hivyo hauwezi kutumika. Watu wengi huweka lengo la hatua 10,000 kwa siku , ambayo ni kiashiria ambacho umepata lengo la kupunguza upungufu.
Baadhi ya bendi za fitness na programu zina tahadhari zisizofaa ambazo zinawakumbusha kuamka na kuhamia wakati umefanya kazi kwa kipindi cha muda. Wao ni muhimu kwa watu ambao hutumia saa nyingi katika kazi za sedentary au shughuli za burudani za sedentary. Kuhamia mara nyingi zaidi kunaweza kusaidia kupunguza hatari za afya za kutoweka na kutoweka kimwili.
Vyanzo:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Shughuli za Kimwili na Afya ya Umma. Mapendekezo ya Watu Wazima kutoka Chuo Kikuu cha Amerika cha Madawa ya Michezo na Shirika la Moyo wa Marekani. " Mzunguko. 2007 Agosti 2007 [Epub kabla ya kuchapishwa]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Je! Mengi Hatua / Siku Ni Zinazofaa ?: Indimu za Pedometer za awali za Afya ya Umma" Madawa ya Michezo. 34 (1): 1-8, 2004.
Mwongozo wa Shughuli za Kimwili za Wamarekani, Ofisi ya Maambukizi ya Ugonjwa & Kukuza Afya, Idara ya Afya ya Afya na Huduma za Binadamu. updated 10/7/2008. Ilifikia 10/9/2008.
Inactivity kimwili, vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, Februari 22, 2011.
Wilmot, EG, et al. "Wakati wa dini kwa watu wazima na ushirika wa ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na kifo: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta", DIABETOLOGIA , Volume 55, Idadi ya 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z