Kwa nini unapaswa kuanza kutembea? Kutembea kwa dakika 30 hadi 60 kila siku ni mojawapo ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kwa mwili wako, akili, na roho. Hapa kuna sababu nzuri za kuanza kutembea.
1 - Watembezi wanaishi kwa muda mrefu
Utafiti wa Moyo wa Honolulu wa wanaume 8000 uligundua kwamba kutembea maili mbili tu kwa siku kukata hatari ya kifo karibu nusu. Hatari ya wasafiri ya kifo ilikuwa chini ya kansa. Masomo mengine yamekuwa na matokeo kama hayo - ikiwa unaendelea kutembea, unaboresha fursa zako za maisha ya muda mrefu na yenye afya.
2 - Kutembea Kunisaidia Kuzuia Ufikiaji wa Uzito
Ikiwa unongeza hatua zaidi ya 2,000 kwa siku kwenye shughuli zako za kawaida, huenda usipata pound nyingine. Hivyo inasema utafiti wa Dk. James O. Hill ya Kituo cha Lishe ya Binadamu Chuo Kikuu cha Sayansi ya Afya ya Chuo Kikuu cha Colorado. Kupoteza uzito, ongeza hatua zaidi.
3 - Unaweza kutembea mbali na uzito
Zoezi kama kutembea ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa kupoteza uzito. Lazima uangalie jinsi unavyola ili kupoteza uzito. Lakini kutembea husaidia kujenga misuli ya konda nzuri, kupoteza inchi za mafuta, na kusukuma kimetaboliki yako. Wao waliopoteza muda mrefu wa mafanikio, karibu wote wanaendelea kutembea au zoezi lingine.
Zaidi
4 - Kutembea Kupunguza Hatari ya Saratani
Kujifunza baada ya utafiti umeonyesha kwamba kutembea na zoezi la kupunguza maambukizi yako hupunguza hatari ya saratani ya matiti na saratani ya koloni. Kutembea pia ni nzuri kwa wale wanaopata matibabu ya saratani, kuboresha fursa zao za kupona na kuishi.
Zaidi
5 - Kutembea Kupunguza Hatari ya Magonjwa ya Moyo na Stroke
Ugonjwa wa moyo na kiharusi ni miongoni mwa wauaji wa juu wa wanaume na wanawake. Unaweza kupunguza hatari yako yote kwa nusu kwa kutembea kwa dakika 30-60 kwa siku. Pata damu yako kusonga!
Zaidi
6 - Kutembea Kupunguza Hatari ya Kisukari
Toka na kutembea kwa dakika 30 kwa siku kama mahitaji yako ya chini ya kila siku ya afya na kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Utafiti uliofanywa na Shule ya Uzamili ya Afya ya Umma, Chuo Kikuu cha Pittsburgh, uligundua kwamba kutembea kwa dakika 30 kwa siku kukata tatizo la ugonjwa wa kisukari kwa uhaba wa uzito na wanawake na wanawake wasiokuwa na uzito zaidi. Kutembea pia husaidia kudumisha usawa wa sukari kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari.
7 - Kutembea Kukuza Power yako ya Ubongo
Utafiti wa watu zaidi ya 60 uliofadhiliwa na Baraza la Taifa la Kuzaa, iliyochapishwa katika suala la Nature la Julai 29, 1999, liligundua kuwa kutembea dakika 45 kwa siku katika dakika ya dakika 16 iliongeza ujuzi wa kufikiri wa wale zaidi ya 60. Washiriki ilianza kwa dakika 15 ya kutembea na kujenga muda na kasi yao. Matokeo yake ni kuwa watu hao huo walikuwa wakiwa wakiwa wakiwa wakiwa wakizidi baada ya kuchukua mpango huu wa kutembea.
8 - Kutembea Inaboresha Mood na Kuondosha Stress
Kutembea na zoezi zingine husababisha kutolewa kwa madawa ya asili ya furaha ya mwili - endorphins. Watu wengi wanaona uboreshaji wa hisia. Utafiti wa Novemba 9, 1999, uliochapishwa katika Annals of Medicine Medicine ulionyesha kwamba wanafunzi wa chuo kikuu ambao walitembea na kufanya mazoezi mengine ya kawaida mara kwa mara walikuwa na viwango vya chini vya shida kuliko viazi vya kitanda au wale waliokuwa wakijitahidi sana.
9 - Kutembea Kunaweza Kuzuia Dysfunction Erectile
Ni sababu nzuri zaidi ya wanaume kuchukua safari ya maili mbili kila siku - hatari ya kupunguzwa ya uhaba kutoka katikati ya maisha hadi.
Zaidi
10 - Ni rahisi Kuanza Kutembea
Wote unahitaji ni jozi ya viatu vizuri na kujiondoa nje ya mlango au kwenye treadmill. Unaweza kuvuna faida za kutembea kutoka kufanya maandamano kadhaa mfupi au moja kutembea tena wakati wa mchana. Ili kukuwekea mguu wa kulia, mafunzo haya rahisi inaonyesha jinsi ya kutembea na mkao mzuri na jinsi ya kuongeza muda wako wa kutembea kila siku.