Hii ni Ubongo Wako Wakati Unatembea
Kutembea na zoezi lina faida zaidi ya kimwili tu. Watu wengi hutembea sana kwa ustawi wa akili na kiroho kama vile fitness.
Je, unaweza kutembea na kukuza moyo wako? Je, inaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo ya maisha? Inaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia matatizo ya uhusiano? Je, inaweza kusababisha maisha ya kiroho na ya dini ya kina? Kwa wengi, jibu ni ndiyo.
Njia 11 za Kutembea Kushindwa
Kutembea kunaweza kusaidia kupunguza matatizo.
Uchunguzi uliochapishwa katika Madawa ya Madawa ya Tabia ulionyesha kuwa wanafunzi wa chuo kikuu ambao walienda na kufanya zoezi lingine rahisi kwa wastani walikuwa na viwango vya chini vya shida kuliko viazi vya kitanda au wale waliokuwa wakijitahidi sana. Mafunzo huko Japan yalionyesha athari bora zaidi wakati wa kutembea kwenye hifadhi au msitu.
Kutembea inakupa muda wa kufikiria, pamoja na wakati wa kuacha wasiwasi. Kuondoka katika hali ya kusumbua, kupumua hewa, na kusikia mwili wako hoja ni msamaha wa asili. Njia nyingine za kutembea zinaweza kupunguza matatizo:
1. Kuchukua Uvunjaji: Weka umbali wa kimwili na wa akili kati yako na mazingira yenye kusababisha matatizo. Amka na kuchukua muda wa kutembea kwa dakika 15 .
2. Ufungue Up: Watu wengi hubeba shida kwa kupunguza misuli yao. Kwa kuingia kwenye usahihi wako wa kutembea na fomu, huna misuli ya misuli hiyo na kuyaweka kazi. Jifunze zaidi kuhusu jinsi ya kutembea . Kwa kupumzika zaidi ya bega yako na shingo, jaribu mbinu ya kutembea ya nordic na miti ya kutembea kwa fitness.
3. Pata Kati ya Kichwa chako: Chukua mapumziko kutoka kwa wasiwasi wako wa ndani. Angalia mazingira karibu nawe; kufurahia miti, maua, ndege, bustani, angani, au duka la dirisha likizunguka maduka ya zamani au maduka.
4. Kuunganisha tena na Mwili wako wa kimwili: Fikiria juu ya kichwa hadi toe jinsi mwili wako unavyofanya kazi kukuchukua.
Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua, na kazi kwenye fomu yako ya kutembea. Jisikie jua, upepo, ukungu au mvua kwenye ngozi yako.
5. Kutafuta kalori kutoka kwa Kukabiliana na Maumivu ya Mkazo: Wengi wetu hutafuta faraja ya chakula au chakula kikubwa cha kalori wakati wa shida. Kutembea ni njia nzuri ya kuchoma kalori bila ya kubadilika kwenye gear ya kufanya kazi. Simama na uhamishe. Kutembea Calculator Calorie
6. Muda wa Kufikiri: "Mtaalamu wa falsafa Friedrich Nietzsche anasema : " Mawazo yote ya kweli ni mimba wakati wa kutembea. "Kuchukua kutembea na mtiririko wa damu kwenye ubongo wako umeongezeka .. Inakupa wakati wa kuchunguza mambo tofauti ya matatizo yako mbali na vikwazo vya ofisi yako au nyumbani.Mawazo ya ubunifu na ufumbuzi huweza kuzunguka kwa urahisi zaidi.
Kuzungumza na Kicheka: Chagua rafiki wa kutembea anayefurahia ambaye anaweza kukuzuia kutoka kwa mambo yanayosababishwa na matatizo yako. Waache wao kukupendezeni na kuleta upande wako wa furaha. Jaribu kwenye uwanja wa michezo unayoweza kupitisha. Kuwa wajinga. Furahia.
8. Upepo: Chagua rafiki wa kutembea ambaye ni tayari kusikiliza nini kinachosababisha matatizo yako na kukupa msaada wa kihisia na ushauri. Ikiwa unaweza kupata mtu ambaye ana ujuzi katika kutatua matatizo na ushauri, hii inaweza kuzalisha.
9. Panua Maono Yako: Mkazo unaweza kukupa maono ya tunnel, kupunguza mtazamo wako wa ulimwengu kwa tatizo la haraka.
Tembea na uchunguza kinachoendelea kando yako. Watu wengine wanafanya nini? Je! Jirani jipya huenda? Je, wanafanya kazi pamoja na kuandaa chama? Wanajenga nini kote mitaani? Je, njia hii mpya ya kutembea huenda wapi? Ona kwamba kuna zaidi ya maisha kuliko matatizo yako.
10. Chini ya Shinikizo la Dhiki Yako: Mkazo unaweza kuwa sababu katika shinikizo la damu. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutembea kunaweza kupunguza shinikizo la damu yako na kupunguza hatari ya afya ya moyo wako.
Tembea katika Hifadhi ya Kuongezeka kwa Mkazo wa Mkazo : Uchunguzi uligundua kuwa kutembea katika mazingira ya asili kulikuwa na madhara makubwa kwa msamaha wa shida kuliko kutembea katika mazingira ya miji.
Tahadhari: Ikiwa wewe ni shida ya asili, unakabiliwa na hatari ya kugeuza hata usumbufu wako wa kupunguza matatizo unatembea katika seti yake ya wasiwasi. Watafiri 10 wana wasiwasi kuhusu .
- Usimamizi wa shida
Kutembea kwa Mood Mood na kuondokana na Unyogovu
Kutembea na zoezi zingine husababisha kutolewa kwa madawa ya asili ya furaha ya mwili - endorphins. Watafiri wanaotembea kwa kasi ya kutembea kwa kuongeza kasi ya moyo wao wataona athari hii zaidi kuliko wale wanaotembea kasi ya kiwango cha moyo. Lakini hata kwa kasi ndogo, watu wengi wanaona uboreshaji wa hisia.
Madaktari wengi wanapendekeza kuongeza matembezi ya kawaida na zoezi kama matibabu ya asili ili kupunguza matatizo ya unyogovu. Sababu ya unyogovu ni kuhusiana na kemia ya ubongo. Kwa kupata ubongo wako kutolewa zaidi ya kemikali zenye furaha - endorphins - unafanikisha kwa kawaida dawa nyingi za dawa na mboga zinajaribu kufanya upya.
Unyogovu unaweza kuwa magonjwa makubwa na ya kutishia maisha, hivyo wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kama hali yako inaongoza matatizo katika maisha yako au ikiwa una mawazo ya kujiua. Tumia kutembea kama sehemu ya tiba ya ufanisi kwa magonjwa ya kihisia, ambayo inaweza pia ni pamoja na tiba ya majadiliano na madawa ya kulevya.
Jinsi ya Kuanza Kutembea
Mafunzo ya kuchapisha mwaka 2015 iligundua kwamba kutembea katika mazingira ya asili kunapunguza kupumzika na wasiwasi.
- Huzuni
Hii ni ubongo wako juu ya kutembea - kuboresha uelewa wa akili
Zoezi, kama vile kutembea, huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Utafiti wa 1999 wa watu wenye umri wa miaka zaidi ya 60 uligundua kwamba kutembea dakika 45 kwa siku kwa kasi ya maili ya dakika 16 kwa ujuzi wa kufikiri. Washiriki walianza dakika 15 ya kutembea na kujenga muda na kasi yao. Matokeo yake ni kuwa watu hao huo walikuwa wakiwa wakiwa wakiwa wakiwa wakizidi baada ya kuchukua mpango huu wa kutembea.
Utafiti uliofanywa mwaka 2011 ulionyesha kwamba watu wazima wakubwa wakitembea dakika 40 kwa siku, mara tatu kwa wiki, kupunguza kupungua kwa kawaida kwa hippocampus ya ubongo, ambako ubongo hufanya kumbukumbu na hisia. Baada ya mwaka, waliboresha utendaji wao kwenye kazi za kumbukumbu za eneo.
Jinsi ya kutumia Kutembea ili Kuboresha Uhusiano Wako
Kutembea pamoja kwa nusu saa au saa huongoza kwa kawaida kwa mazungumzo, kugawana, na wakati unachukua ili hatimaye kupiga marufuku yaliyomo kwenye akili yako. Mume wangu na mimi tunapenda kutembea kabla ya chakula cha jioni ambapo tunaweza decompress kutokana na matatizo ya siku ya kazi, pamoja na kupanga adventures ijayo.
Unaweza kujenga tabia yako ya kutembea kwa kutembea pamoja. Hii ni njia nzuri ya kukaa motisha kuendelea kutembea. Najua wanandoa ambao hawakuacha kila mmoja "kupata mbele" yao kwa idadi ya safari za volkssport walizomaliza .
Tembea na watoto wako na wajukuu wako. Masaa maalum yaliyotumika peke yake na mzazi mmoja na mtoto mmoja anaweza kufanya vifungo vya kudumu na kumbukumbu, hasa kwa watoto ambao mara zote walipaswa kuwashirikisha wazazi wao na ndugu wengine. Kutembea kwa muda mrefu ni njia kamili ya kutumia wakati wa pamoja pamoja, wala haruhusiwi na "burudani" isiyo maana.
Ni rahisi kufanya marafiki wapya kwenye njia. Mara nyingi utajitembea na mtu mpya na mwenye kuvutia, au upya uhusiano na marafiki wa zamani. Watafiri huunda jumuiya ya papo hapo, na unaweza haraka kukutana na marafiki wapya wa kila umri. Wafanyabiashara wana pamoja na furaha ya kutembea na nia ya kwenda mahali na kuona kile kilichopo.
Jinsi ya kutumia Kutembea katika Maisha Yako ya Kiroho
Kutembea inakupa muda wa kuingia zaidi na kuzingatia maswali ya msingi: Nini kusudi la maisha? Je, ninatimiza kusudi langu katika maisha? Nimefanya nini ambacho kimefanya ulimwengu kuwa mahali bora zaidi? Nifanye nini? Je! Nimesababisha kuwa ni lazima nipate sasa? Nini kinakuja baada ya uhai? Nini njia bora zaidi ya kuishi maisha yangu yote?
Hizi ni maswali kwa waamini na wasioamini sawa. Wakati mbali na matatizo mengine na shinikizo inakupa muda wa kukaa juu ya msingi huu.
Wale wanaofanya kazi kwa kufikiri na uthibitisho mzuri wanaweza kutumia muda wao wa kutembea ili kuunda au kuimarisha uhakikisho wao.
Carolyn Scott Kortge anasema katika The Spirited Walker , "Movement katika mwili huleta harakati katika akili, ni alchemy ya asili." Kwa hiyo wengi wetu hutafuta aina hii ya harakati katika maisha yetu, fusion ya kuwa na kufanya. ndani yetu na kuunganisha na kwa maadili ya kiroho yanayotuendeleza na kutuongoza. "
Kutembea kunaweza kutumiwa kama yoga ili kufuta akili na kujitolea sasa au kama maandalizi ya kutafakari. Unaweza kuunganisha tena mawazo na mwili wako, na ujipoteze kwa kujionyesha kamili ya dansi, kupumua, kusonga.
Kutembea pia inaweza kuwa chombo cha kuunganisha waumini na Mungu. Wengine hutumia muda wao wa kutembea kwa usahihi kuomba na kupokea msukumo wa kiroho. Ninapotembea, ninawashukuru kwa uzuri ninaoona karibu na mimi wote katika asili na kwa watu ninayopita au kutembea nao. Sifa huja kwa urahisi na wakati mwingine ninahisi kama kuvunja nyimbo za ibada, na kufanya hivyo ikiwa niko peke yangu. Rhythm ya kutembea na ushirikiano wa mwili na akili huwaacha kufungua kuzungumza na Mungu, bila kupunguzwa na mambo mengine.
Kutembea imetumiwa kama chombo cha sala kwa wafalme kwa karne nyingi. Kutembea labyrinth ni mbinu ya zamani kwa ajili ya maombi na kutafakari - tazama Kutembea Labyrinth kwa maeneo ya siku za kisasa ili ufanyie jitihada hii ya kiroho.
Vyanzo:
Kramer, Arthur F. et. al. "Kuzaa, fitness na kazi ya neurocognitive" Nature. Julai 29, 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Mafunzo ya mazoezi huongeza ukubwa wa hippocampus na inaboresha kumbukumbu." PNAS Februari 15, 2011 vol. 108 hapana. 7 3017-3022.
Kliniki ya Mayo. Unyogovu na wasiwasi: Mazoezi huzidi dalili.