Utahitaji potasiamu zaidi wakati wa kuanza chakula cha chini cha carbu
Hasa wakati wa kwanza kuanzia kwenye mlo wa chini, unahitaji kuhakikisha unapata potasiamu ya kutosha . Unaweza kujiuliza ni vyakula gani vinaweza kutoa potasiamu lakini bado ni chini katika wanga.
Mahitaji ya Potassiamu Wakati wa Kuanza Chakula cha Chini cha Carb
Juma la kwanza au kadhalika chakula cha chini cha carb kinaweza kusababisha maduka ya potasiamu kuwa ya chini. Hii ni kwa sababu glycogen (ambayo ni jinsi mwili unavyohifadhi wanga wanga), imefunguliwa kwanza.
Potasiamu hutumiwa katika metabolizing glycogen ili kutoa glucose kwa mwili. Glycogen na potasiamu itarudi kwa viwango vya kawaida kama mlo wako unaendelea. Lakini potasiamu haihifadhiwe na hivyo utahitaji kuhakikisha unapata kutosha wakati wa awamu ya mwanzo ya chakula cha chini cha carb.
Mbali na kazi yake katika kimetaboliki ya glycogen, potasiamu ni muhimu kwa kazi ya moyo na kupambana na misuli, ikiwa ni pamoja na misuli ya laini ya njia yako ya utumbo. Inahitaji kuwa na usawa sahihi katika mwili wakati wote.
Je, unajua kiasi gani kuhusu potassiamu katika vyakula?
Ni aina gani ya vyakula zifuatazo unafikiri ni bora zaidi katika potasiamu?
a) 1 kikombe ya mtindi
b) 1/2 kikombe kupikwa mchicha
c) ndizi moja kati
d) 1/2 kansa
e) kikombe 1 kilichopikwa brokoli kilichokatwa
f) 1 (4-ounce) nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe (bila kujali)
Chakula cha Potasiamu na Chakula cha Carb Chini
Hapa ni vyakula kulingana na maudhui ya potasiamu. Kama unavyoweza kuona, wote ni juu sana katika potasiamu. Je! Umeshangaa kwamba mtindi ni wa juu zaidi?
Ulaji wa potasiamu kila siku una 4700 mg kila siku.
- 1 kikombe mtindi : 573 mg potasiamu
- 1 (4-ounce) nguruwe ya nguruwe (bila kujali): 514 mg
- 1 kikombe kilichopikwa brokoli kilichokatwa: 458 mg
- 1/2 karatasi: 436 mg
- Banana ya kati: 422 mg
- 1/2 kikombe kupikwa mchicha : 420 mg (wiki nyingine kama chard ni sawa)
Nyingine potasiamu ya juu, vyakula vya chini vya carb ni pamoja na:
- 3 ounces vifungo vya makopo: 534 mg
- 4 ounces nyama (sirloin): 495 mg
- 4 ounces sahani iliyohifadhiwa: 480 mg
- 1 kikombe cha uyoga mbichi: 390 mg
- 1 kikombe maziwa yote: 369 mg
- 1 kikombe kilichokatwa kuku nyama ya matiti: 358 mg
- Vijiko 2 vya nyanya: 342 mg
- 1 3x3-inch Miracle Brownie : 333 mg (chocolate ni juu katika potasiamu)
- Kikombeli cha 1 kikombe cha kijani: 303 mg
- Vijiko 2 vya siagi: 240 mg
- 6 mkuki wa asubuhi: 194 mg
- 1 kikombe chai nyeusi : 88 mg
Nyingine potassium ya juu (lakini high- carb ) vyakula ni pamoja na viazi na machungwa.
High-Potassium / Mapishi ya chini ya Carb
- Tango za Carb ya chini ya Sauce ya Sauce Recipe : Kichocheo hiki kimetokana na mchuzi wa tzatziki wa Kigiriki. Mti safi, parsley au kinu huongeza tu kugusa sahihi. Kiasi cha vitunguu unachotumia ni dhahiri kwa ladha na, ikiwa hupendi "bite" ya vitunguu ghafi, unaweza kutumia poda ya vitunguu badala yake.
- Mapishi ya Chakula cha Chini-Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula cha Almond kinasimama kwa ajili ya unga wote wa kusudi katika kichocheo hiki. Wakati wa juu katika potasiamu, ndizi ni matunda yenye sukari. Kwa hiyo, ingawa kichocheo hiki hakikufanyia kazi kwa mtu kwenye chakula cha chini sana cha carbu, kwenye gramu 6 tu za carbs wavu kwa kipande, ni chini sana katika carbu kuliko mkate wa kawaida wa ndizi.
> Chanzo:
> IDA ya Taifa ya Nutrient ya Marejeo Standard, Kutolewa 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.