Changanya utaratibu wako wa kufanya kazi
Hakuna chochote kibaya zaidi kuliko kufanya siku hiyo ya sikukuu, na siku ya nje, bila mwisho. Hata ikiwa uko katikati ya mafunzo mazuri, unahitaji mara kwa mara kubadili vitu ili kuongeza vipengee kwenye maisha yako ya kazi. Aina hii ya mafunzo ya msalaba pia inaweza kukusaidia kuharibu usawa wa misuli wakati kupunguza uwezekano wa majeruhi.
Kazi nane zifuatazo zimeundwa na wakufunzi wa fitness na wataalamu kutoka kote kama routines ya msingi ya nyumbani. Kwa hiyo kunyakua kamba ya kuruka, Theraband, au mkoba wa ndondi, na uwe tayari kufanya kazi jasho. Utashangaa jinsi Workout mpya inaweza kurejesha msisimko wako kwa kukaa na afya na kufaa.
1 - Utendaji wa Theraband Inventive
ChaiseFitness, workout iliyoandaliwa na dancer wa zamani Rachel Piskin, hutumia muda mrefu, Therabands gorofa kama zana za mafunzo ya upinzani. Ikiwa huna tayari kuwa na moja, unaweza kununua bendi kwa dola 10 kutoka kwenye duka la bidhaa kabla ya kufuata pamoja na mazoezi ya ngoma yaliyotengenezwa na Piskin. Kwa mchanganyiko wa mazoezi ya kiwango cha juu ya cardio, harakati za kuvutia, za ngoma, na kutengwa ndogo, hii ni kubwa kabisa kuzunguka Workouts ili kuongeza programu ya jadi ya nguvu ya mafunzo.
2 - Workout Tough Mkufunzi
Kichwa nje na tazama seti yako ya karibu ya bleachers, kama iko kwenye hifadhi ya karibu, shule, au chuo kikuu cha karibu. Workout hii makali ya stadium inahitaji kitu lakini bodyweight yako na seti ya hatua. Mazoezi ambayo yanazunguka ngazi ya ngazi ni njia nzuri ya changamoto ya uvumilivu wako wa misuli na nguvu ya moyo, na kama unapata ubunifu kama Shannon Colavecchio mkufunzi, unaweza kugonga kila kikundi cha misuli bila kutumia kipande kimoja cha vifaa vya zoezi la jadi.
3 - Workout kwa nafasi ndogo
Ikiwa umekwama katika dorm au chumba cha hoteli, hiyo sio sababu ya kuruka Workout yako kwa sababu ya nafasi iliyofungwa. Adam Rosante, mkufunzi wa mtu Mashuhuri, alianzisha utaratibu kamili wa tano, utaratibu wa kufanya kazi ya jumla ya mwili unaweza kukamilisha karibu kila mahali. Ni haraka, kwa-kumweka, na kwa ufanisi, na vifaa vyote unahitaji ni mwenyekiti mkali.
4 - Workout ya msingi ya MMA
Ikiwa hutokea kuwa na mfuko mkubwa nyumbani, lakini hujui jinsi ya kuitumia, usione zaidi kuliko kazi hii iliyojengwa na mpiganaji wa kitaaluma na mvulana wa zamani wa UFC wa miaka 18, Chris Camozzi. Utahitaji kamba ya kuruka na mfuko mkubwa, pamoja na uvumilivu mwingi na grit kwa sababu kazi hii ni ngumu .
5 - Workout Wakati Unahisi Kuzingatia
Usipunguze umuhimu wa muda wa kufufua baada ya Workout ngumu. Ikiwa misuli na viungo vyenu visikika kidogo, hawana haja ya kushiriki kwenye kazi nyingine ya juu. Badala yake, fikiria kujaribu kazi ambayo inalenga kwenye massage ya kibinafsi, kama vile utaratibu huu wa kuhamia nne unalenga kutolewa kwa kibinafsi. Hata kama huna vifaa maalum, unaweza kuweka tu mipira ya tennis katika sock tube na kufunga hadi mwisho ili kujenga yako mwenyewe self-massage chombo. Unaweza kushangazwa kiasi gani mwili wako unahitaji kuvunja.
6 - Workout Dakika 7 Wakati Wewe ni muda mfupi
Wote unahitaji buzz kupitia duru hii ya dakika 7 iliyoandaliwa na mwanzilishi wa Pregame Fit, Dempsey Marks, ni seti rahisi ya dumbbells. Lakini usiruhusu unyenyekevu wa Workout uwe mpumbavu kwako-kwa sababu ni mafunzo ya muda mfupi, alama zinawachukua kazi na mwili wa jumla, mazoezi ya nguvu ya juu ambayo huhakikishiwa kufanya moyo wako uwe pound.
7 - Workout Unaweza Kujenga mwenyewe
Ikiwa ungependa kuchagua mazoezi yako mwenyewe kuliko kuruhusu mtu awachague kwako, huenda unataka kushika staha ya kadi. Kwa ujuzi wa haki, unaweza kugeuka stadi yoyote ya kadi katika mkufunzi binafsi. Waagize kila suti zoezi, weka timer, kisha kuteka kadi kutoka kwenye staha na kufanya mazoezi yaliyotolewa kwa kadi ulichochea kwa idadi ya kurudia kadi inawakilisha. Ni mfumo rahisi sana, lakini ikiwa unahitaji mwongozo zaidi, angalia mawazo mengine ya fundo hapa .
8 - Workout Kujitetea
Hakuna wakati kama sasa wa kusonga juu ya hatua zako za kujikinga. Workout hii ya Krav Maga iliyoanzishwa na mtaalam wa kujilinda na usalama, Jarrett Arthur, hutoa hatua rahisi na zenye unahitaji kupigana na mshambulizi. Zaidi, imetenganishwa kwa usahihi, wakati wako wa mazoezi unastahili kama kazi ya kufanya kazi-yote ambayo yanazuia na kukataa yanaweza kupata damu kusukuma.