Huna haja ya Mshiriki wa Mtu-Mmoja ili Afaidike na Mazoezi ya Washiriki
Kunyakua mpenzi na kuchanganya wakati wa mazoezi ni mojawapo ya njia bora za kukaa motisha na kufuatilia wakati wa mazoezi. Pamoja na mshiriki katika tow, umepata uwajibikaji wa kujitegemea, kuongezeka kwa motisha ya kijamii na mtu anayeweza kukufurahi na kukuhimiza kushinikiza mwenyewe unapochoka.
Nzuri kama hii inavyoonekana kwenye karatasi, hata hivyo, "Kunyakua rafiki na uwezekano!" haifai kazi katika maisha halisi.
Kwa mfano, huenda usiwe na mtu yeyote katika maisha yako ambaye amependa kupiga mazoezi na wewe, au unaweza kuchagua mtu asiyefanana au inapatikana wakati ulipo. Au huenda usihisi kujitegemea kufanya kazi na rafiki.
Ili kukabiliana na matatizo haya na kutoa ufumbuzi wa ufanisi, watafiti wameanza kuchunguza faida za uwezekano wa washirika wa kweli wa kazi-halisi au washirika wa kompyuta wa kawaida unaweza kuvunja jasho na-na matokeo yanaonekana kuahidi.
Utafiti wa Kuvutia kwa Washirika wa Utendaji wa Virtual
Dunia ya fitness ya kawaida bado katika siku zake za mwanzo, lakini hadi sasa, matokeo yanavutia. Masomo tofauti matatu yaliyotolewa kuchapishwa mwaka 2011, 2012 na 2014, kila mmoja aligundua kwamba wakati wa mazoezi walipatiwa na mshirika wa kazi ya kawaida-kawaida ya uhuishaji wa mchezo wa video-utendaji wao umeboreshwa sana. Kwa kweli, mpenzi wa kufanya kazi kwa nguvu alimshawishi mtu anayefanya zoezi kwa kipindi cha muda mrefu.
Masomo mawili mapema yamezingatia athari fulani, Athari ya Kohler, ambayo mtu anaweza kufanya kazi kwa bidii kama mwanachama wa kikundi kuliko wakati akifanya peke yake. Athari hii ni yenye nguvu sana wakati mtu anajiona kama "kiungo dhaifu" katika kikundi, kidogo kidogo kuliko uwezo wa wenzao.
Kujaribu kuendesha athari hii, watafiti walimwomba washiriki kufanya kazi pamoja na mpenzi wa kawaida aliyepangwa kutekeleza kidogo tu kuliko somo la mwanadamu-ambaye utendaji wake ulifanyiwa "kushinda," lakini kwa nywele tu. Kwenye bodi hiyo, washiriki wanajifunza kuboresha maonyesho yao-ama baiskeli au kufanya zoezi la plank-wakati wa kufanya kazi pamoja na aina hii ya mpenzi wa kawaida.
Utafiti wa 2014 ulichukua hatua zaidi, kuchunguza madhara ya motisha ya kufanya kazi na rafiki ya kibinadamu, rafiki wa kawaida, au hakuna rafiki yoyote. Wakati washirika wa kibinadamu wa kawaida wanashinda kwa jumla, na kusababisha viwango vya juu vya motisha, washirika wa kawaida bado waliathiri sana utendaji wa zoezi, kuthibitisha kuwa ni sawa kupoteza wavu wako kutafuta mtandao wa msaada wa kukusaidia kufikia malengo yako ya fitness.
Washirika wa Vidokezo vya Video Mbali Mbali, Kuna Hitilafu kwa Vyombo vya Habari vya Jamii
Sio tu avatari za kibinadamu ambazo zinaweza kufanya tofauti wakati wa mazoezi. Vyombo vya habari vya kijamii, programu za kujifurahisha, na programu za mtandaoni zina nafasi yao katika kubadilisha mabadiliko ya tabia. Hila ni kujua jinsi ya kupata na kutumia programu ambazo zinafanya kazi. Na hii ni kweli, hila, kwa sababu utafiti bado haujafikiriwa na mwenendo.
Hapa ni nini kinachojulikana hivi sasa:
- Online Circles ya Jamii inaweza Kukuza Motivation kwa Zoezi . Utafiti wa 2015 kutoka Shule ya Mawasiliano ya Chuo Kikuu cha Annenberg ya Pennsylvania, iligundua kwamba wakati wanafunzi wa masomo walipowekwa katika "makundi ya kujifurahisha" wasiojulikana, kikundi hicho kikifanya kazi katika viwango vya juu vya shughuli, vikiendelea kushiriki katika zoezi juu ya kipindi cha utafiti wote. Jambo muhimu hapa ni kwamba ingawa wanachama wa kikundi hawakujulikana, wanachama wote wa kikundi walipokea arifa wakati kila mtu mwingine katika kikundi alishiriki katika aina fulani ya zoezi. Kwa maneno mengine, inaweza kweli kusaidia motisha yako kama marafiki zako za Facebook mara kwa mara kutuma kuhusu kazi zao mtandaoni. (Na wakati utafiti haupo bado, kinyume chake kinaweza kuwa kweli pia-unaweza kupata matokeo mazuri ya afya ikiwa unaficha taarifa za kijamii kutoka kwa marafiki ambao mara kwa mara husababisha picha za tabia mbaya za afya, kama kupindukia juu ya chakula cha haraka au kupotea kwa ajabu kiasi cha bia.)
- Programu za Smartphone Si Zote Zenye Ufanisi . Uwezekano una programu ya fitness kwenye simu yako-labda una kadhaa-lakini si wote ni sawa na uzito linapokuja kuingiza utaratibu wa kuthibitishwa wa tabia ya utendaji (BCTs). Wakati wa utafiti wa 2015 uliochapishwa katika Jarida la Marekani la Madawa ya Kuzuia, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Kaskazini cha Wilaya ya Feinberg ya Chuo Kikuu cha Northwestern waliangalia programu 100 za juu za fitness kuchunguza matumizi yao ya BCT maalum 93. Kwa bahati mbaya, programu nyingi zimeanguka fupi. Kwa ujumla, programu za wastani wa BCT tu 6.6 katika kila programu. Hiyo ina maana kuna mbinu nyingi zinazosaidia kukuza mabadiliko ambayo programu hazitumii. Na wakati programu nyingi zinajihusisha na ushirikiano wa kijamii-kugawana shughuli zako na maendeleo kupitia vyombo vya habari vya kijamii-wengi hushindwa kuingiza ufuatiliaji wa kibinafsi. Kwa maneno mengine, kutafakari kikamilifu juu ya shughuli unazofanya na jinsi inavyoathiri hisia zako na maendeleo, badala ya kuruhusu programu kufuatilia kile unachofanya. Kuchukua ni kwamba programu ambazo zinafanya kazi kwa mtu mmoja huenda hazitumiki kwa mwingine kwa sababu BCTs ambazo zinafanya kazi kwa mtu mmoja hazihitaji kazi kwa mwingine.
Kufanya Washirika wa Mtandao Kazi kwa Wewe
Kutafuta kuishi, lakini kwa kawaida, washirika kupitia programu, vyombo vya habari vya kijamii. na mipangilio ya mtandao inaweza kuwa suluhisho unahitaji ili kuongeza msukumo wako. Ili kupata suluhisho inayokufanyia kazi, fikiria kukodisha mkufunzi wa kawaida ambaye anaweza kufanya kazi pamoja nawe kutoka mahali halisi, au fikiria kuhusika kushirikiana kupitia programu ya kuishi, ya mtandaoni kama Live Streaming Fitness .
Pia ni wazo nzuri kujaza feeds yako ya kijamii na watu wanaokuhamasisha. Jiunge na Facebook Vikundi na kazi ya kujifurahisha unajisikia kunakaribishwa, au kuanza kufuatia watu wakihamasisha watu kwenye Instagram , Periscope , Pinterest , na YouTube . Ikiwa wewe ni zaidi ya mtu wa programu, angalia BURNTHIS, programu ya Pinterest ambayo haitoi chochote isipokuwa msukumo wa fitness, au programu ya Wellsquad ambayo inakusaidia kupata washirika wa kazi na kusawazisha maendeleo yako ya "timu" na malengo ya kufuatilia mafanikio.
> Vyanzo:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Mbaguzi wa Kibongo ni Bora kuliko Buda: Mtihani wa Kohler Motivation Athari katika Wafanyabiashara.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Mazoezi ya Aerobic Inapandishwa Wakati Utendaji wa Mtu binafsi Unaathiri Kundi: Mtihani wa Kohler Motivation Kupata Athari.
> Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan. "Washirika wa kazi wa karibu wanaongeza matokeo mazuri, utafiti hupata." SayansiDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mei 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Utekelezaji wa mbinu za mabadiliko ya tabia katika programu za simu za shughuli za kimwili." Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia . Aprili 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Utaratibu wa ufanisi na uharibifu wa vyombo vya habari vya kijamii vinavyoingilia kati ili kuongeza shughuli za kimwili: Matokeo ya jaribio la kudhibitiwa randomized." Ripoti za Dawa za Kuzuia . 2015.