Mbio ni mchezo wa chini sana wa matengenezo. Huna haja ya vifaa vingi vya dhana na vifaa. Lakini ikiwa ungependa kuanza kuendesha mara kwa mara, hapa kuna vitu muhimu vinavyotakiwa kufanya mapenzi yako yawe rahisi zaidi na salama.
Viatu 1 - Mbio
Kuvaa viatu vya zamani vya kukimbia au viatu vya kukimbia ambavyo si sahihi kwa aina yako ya mguu na mtindo unaoendesha ni moja ya sababu kubwa za majeruhi ya kuendesha . Nenda kwenye duka la pekee ambalo wataalamu wanaweza kutathmini aina yako ya mguu na mtindo wa kuendesha na kufanya mapendekezo kwa viatu sahihi kwako. Hata kama una nia ya kukimbia nguo, bado ni muhimu kwa angalau kuvaa viatu vidogo vinavyotumika ili kulinda miguu yako unapoendesha nje.
2 - kitambaa cha kiufundi cha nguo za kukimbia
Ikiwa unatembea katika hali ya hewa ya moto au baridi, kuvaa nguo zilizofanywa kwa kitambaa cha kiufundi zitakusaidia kukaa kavu na vizuri. Vifaa vya kukata nyenzo, kama vile DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, au hariri, zitakuta jasho kutoka kwa mwili wako.
Kuepuka pamba ni muhimu kwa sababu vitambaa vya pamba mara mvua, watabaki mvua. Wakati wa hali ya hewa ya baridi , mbio katika vitambaa vya kiufundi itasaidia kukuweka kavu na joto. Katika hali ya hewa ya joto , amevaa nguo ambazo zinawachota jasho lako zitasaidia kuzuia kukimbia .
Pia angalia: Je, sio kuvaa mbio
3 - soksi nzuri za kukimbia
Wakati wa kuchagua sock ya kukimbia, jambo muhimu zaidi kuzingatia ni nyenzo. Kama nguo zako za kukimbia (tazama hapo juu), unataka kukaa mbali na pamba 100%. Ikiwa unavaa soksi za pamba, wakati miguu yako inapojitokeza au unapoingia kwenye bonde, unyevu hauwezi kuwa mbaya. Kuvaa soksi za pamba wakati wa baridi utafanya miguu yako kuhisi baridi na clammy. Nao watasababisha marusi katika majira ya joto.
Soksi bora za kukimbia ni zile ambazo zinafanywa kwa vifaa vya maandishi kama vile polyester, akriliki, na CoolMax kwa sababu wataondoka unyevu. Kwa majira ya baridi , mchanganyiko wa pamba kama SmartWool pia ni chaguo nzuri. Wachezaji wengine huchagua kuvaa soksi za safu mbili (soksi za Wright ni alama moja) kwa ulinzi wa ziada wa blister.
4 - Maji
Ikiwa unaendesha zaidi ya dakika 30, ni muhimu kwamba hutumia maji ili kukaa hydrated. Utawala wa kidole kwa matumizi ya maji wakati wa kukimbia kwako ni kunywa ounces 4 hadi 6 ya maji kwa kila dakika 20 wakati unapoendesha. Ikiwa hauna upatikanaji wa maji kwenye njia zako za kukimbia, utahitaji kubeba maji yako mwenyewe na wewe. Hapa kuna chupa za maji na mikanda ya kutengeneza ambayo unaweza kutumia kushikilia maji yako wakati unapoendesha.
5 - ID na Fedha
Unahitaji kukaa salama unapoendesha nje. Weka leseni yako ya dereva katika mfuko wako au ukanda wa kukanda , au kuvaa kitambulisho cha kitambulisho kwenye kiatu chako. Ikiwa umevaa lebo ya kitambulisho au bangili, hakikisha ina idadi ya mawasiliano ya dharura juu yake. Pia ni wazo nzuri kuwa na pesa kwako, ikiwa ni dharura. Kwa mfano, kama wewe ni maili kutoka nyumbani na hali ya hewa inabadilika au kujeruhiwa huanza kukusumbua, huenda unahitaji kuchukua cab au nyumba ya basi, badala ya kuendesha hatari. Fedha nyingine za ziada zinaweza pia kutumika kama unahitaji kuacha na kununua maji, Gatorade, chakula , au vifaa vya kwanza wakati wa kukimbia kwako.
6 - Running Watch
Saa inayofaa ni nzuri kwa muda wa kuendesha yako, kuchukua ugawanyiko wakati wa jamii, pamoja na mambo mengine. Ingawa baadhi ya saa zinaweza kufuatilia kiwango cha moyo wako na kasi, wanariadha wa mwanzo hawana haja ya kitu chochote ambacho ni dhana. Lakini kuangalia rahisi na kuacha na kuanza kifungo inaweza kuwasaidia kwa wakimbia ili waweze kupitisha muda wao na kuitumia kupima vipindi vya kutembea / kutembea .
7 - Ulinzi wa Sun
Wakimbiaji hutumia muda mwingi nje ya jua, kwa hiyo ni muhimu kwamba tuchukue hatua za kulinda ngozi yetu kutoka kwenye joto la jua. Tumia jua la jua la maji ambayo ina SPF ya angalau 15 na hutoa ulinzi wa wigo mpana, maana yake inalinda dhidi ya mionzi yote ya UVA na UVB. Fomu ya fomu ni nzuri kwa nyuso za wanariadha kwa sababu jua haitakuja machoni pako.
Unaweza pia kuvaa visor au kofia itakupa ulinzi wa uso wako. (Ingawa bado utahitaji jua kwenye uso wako.) Pia itasaidia kunyonya jasho, kwa hiyo jua haina kukimbia machoni pako. Jozi nzuri ya UV-kuzuia miwani ya jua huwapa uso wako ulinzi zaidi na pia husaidia kulinda macho yako kutoka kwenye mionzi ya jua yenye kuharibu.