Vidokezo kwa Wakimbiaji
Wengi wa mbio wamekuwa na angalau kukimbia moja au raia waliharibiwa kwa sababu ya mguu wa mguu wa chungu. Hapa ni dalili na sababu za machafu ya miguu, na vidokezo juu ya jinsi ya kuzuia na kuwatendea.
Sababu
Blisters juu ya miguu husababishwa na msuguano, kawaida kati ya ngozi yako na sock yako. Unyevu mzuri kwa sababu ya miguu ya sweaty au hali ya mvua inaweza kupunguza urahisi ngozi, na kuifanya kuwa na msuguano na marusi.
Kuvaa viatu vya kukimbia ambavyo ni ndogo sana au vifungo vyema sana vinaweza kusababisha malengelenge. Lakini pia unaweza kuvaa viatu ambavyo vinafaa na kuruhusu harakati nyingi za mguu wako.
Kuzuia
Tumia mbinu hizi kuzuia malengelenge ya miguu kutoka mbio:
- Viatu vya Futi : Hakikisha viatu vyako vinafaa vizuri. Miguu yako huinuka wakati unapokimbia, hivyo kiatu chako kinapaswa kuwa angalau nusu ya ukubwa mkubwa zaidi kuliko kiatu chako cha mitaani. Unapaswa kuwa na chumba kidogo katika toe yako. Unaweza kujifunza kupamba viatu vyako kwa kifafa bora ili mguu wako usiingie sana ndani ya kiatu.
- Soksi : Kununua soksi mahsusi zilizofanywa kwa kukimbia , kama vile WrightSocks. Angalia soksi za vitambaa vya maandishi (si pamba) kama vile CoolMax. Unyevu wa wick mbali na miguu yako. Soksi za kukimbia zinatengenezwa kwa kimantiki, kusaidia kuzuia sock kutoka bunching up na kusababisha malengelenge. Pia, kununua soksi bila seams na uso laini. Wachezaji wengine huvaa soksi mbili za safu zilizoundwa ili kuzuia malengelenge. Wazo na soksi hizo ni kwamba msuguano wowote hutokea kati ya tabaka mbili za sock badala ya ngozi yako na sock.
- Lubricant : Unaweza pia kueneza BodyGlide au Vaseline kwenye maeneo ya shida. Lakini kwenda rahisi iwezekanavyo kunaweza kuruhusu mguu wako uenee katika viatu vyako.
- Tape au Pads : Wachezaji wengine pia huweka mkanda wa kikapu au wa kikapu juu ya "matangazo ya moto" juu ya miguu yao ambayo yanaweza kukabiliwa na malengelenge, kama kipimo cha kuzuia. Ikiwa unafanya hivyo, tu hakikisha kwamba moleskin au tepi hutumiwa vizuri (hakuna wrinkles) na sio imara sana.
- Weka Wajumbe Wako : Ikiwa unakwenda kwa pedicure, hakikisha hawatachukua simu zako zako na rasi au bodi ya emery. Ngozi inayotumiwa hutumika kama ulinzi wa blister kwa miguu yako. Ikiwa imeondolewa, utakuwa hatari zaidi kwa malengelenge.
Ishara na Dalili
Umewahi kuona vidonda vya miguu kabla. Wao ni Bubbles ndogo za ngozi zinazojazwa na maji ya wazi ambayo yanaweza kuonekana mahali popote kwenye mguu wako. Baadhi hawana uchungu, lakini wengine wanaweza kuwa chungu sana-kutosha kukusababisha kuacha kukimbia kwako. Wakati mwingine, wakati unapoangalia miguu yako, blister itapasuka na unaweza kuwa na mahali pa ghafi ambayo inaweza au haipatikani.
Matibabu
Chaguo la kwanza katika kutibu marudio ya mguu ni kuondoka pekee. Ngozi hutumika kama ulinzi. Hatimaye itavunja na maji ya maji yatakufa.
Ikiwa blister ni chungu, basi unaweza kuchagua kuifuta wakati wa kuondoka kwa ngozi. Unapaswa kuidhinisha sindano kwa kuifuta kwa kunyunyiza pombe, kupitisha kupitia moto, au kuchemsha kwa dakika 5 hadi 10 kwenye maji. Uangalie blister kwa uangalifu kwenye maeneo yaliyozunguka. Waandishi wa habari nje ya maji na utumie cream ya antiseptic juu yake. Funika eneo hilo na bidhaa kama Blister Blister Block au moleskin kulinda dhidi ya maambukizi na kutoa cushioning.
Ikiwa unakimbia mbio, kama marathon, na unakuza blister yenye chungu, simama kwenye vituo vya matibabu. Watakuwa na uwezo wa kutibu blister yako na kwa matumaini kukukuta katika mbio, kukimbia usio na maumivu.
Mabadiliko ya bandage kila siku na angalia blister kwa ishara za maambukizi kama vile urekundu na pus. Angalia daktari ikiwa unaona ishara yoyote ya maambukizi.
> Vyanzo:
> Blisters: Msaada wa Kwanza. Kliniki ya Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Jinsi ya kuzuia na kutibu Blisters. Chuo cha Marekani cha Dermatology. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/japokuwa -basi / vijiti.