Malalamiko ya kawaida kati ya wakimbizi ni maumivu juu ya mguu, haki chini ya viatu vyako. Mara nyingi, maumivu juu ya mguu ni kutokana na uchochezi wa tendons extensor, ambayo huendana juu ya mguu wako na kukupa uwezo wa kuondosha vidole. Kuungua kwa tendons hizo huitwa tumbo la miguu ya extensor.
Dalili
Ikiwa unakabiliana na tumonia ya extensor, utahisi maumivu juu ya mguu wako unapoendesha.
Unaweza kuona uvimbe juu ya mguu wako na uangalie mapuko makubwa mahali fulani kwenye tendon.
Jaribio rahisi ili kuamua kama maumivu juu ya mguu wako ni matokeo ya tendonitis ya kupumua ni kubadilisha mguu wako chini na kushinikiza chini ya vidole. (Inafaa zaidi ikiwa una mtu mwingine anatoa upinzani kwenye vidole vidole, badala ya kufanya hivyo mwenyewe.) Kisha, jaribu kuvuta vidole vyako juu ya upinzani. Ikiwa unasikia maumivu juu ya mguu wako au kando ya tendon extensor wakati unafanya hivyo, basi uwezekano mkubwa kushughulika na tendonitis extensor.
Sababu
Baadhi ya mambo ya kawaida ambayo yanaweza kusababisha tumbo la tumbo ni misuli ya ndama imara sana, inasafirisha , na kuanguka kwa mguu wako wa mguu.
Tambuo ya kupanua pia inaweza kusababisha sababu ya kuimarisha viatu vyako vizuri au kuvaa viatu ambavyo ni vidogo sana au havikufaa vizuri. Angalia viatu vya kukimbia ili uone kama wanaunda hatua ya shinikizo kwenye mguu wa juu.
Kwa wapiganaji fulani, viatu vya kutokuwa na kazi ni tatizo, na hakikisha kuwa umevaa viatu vizuri ambazo zinastahili vizuri wakati haujaendesha.
Sababu nyingine inayowezekana inaweza kuwa mabadiliko katika tabia zako za uendeshaji au mafunzo. Kufanya mengi ya kupanda kutembea, hasa kwenye treadmill, inaweza kuweka wasiwasi zaidi juu ya tendons yako miguu extensor na kusababisha kuvimba.
Matibabu
Kwa tiba ya kupungua kali, matibabu ya ufanisi zaidi yanatambulisha misuli yako ya ndama na kupunguza uchochezi na barafu au kupambana na inflammatories (Ongea na mtoa huduma wako wa afya ili uone kama unapaswa kuchukua anti-inflammatories.) Mbali na kunyoosha ndama zako, unaweza jaribu pia massage kwa kutumia roller povu au nyingine massage chombo. Mara baada ya tete ya kupotea haiwezi tena kuvuta, utakuwa na uwezo wa kukimbia bila maumivu.
Unaweza pia kujaribu kubadilisha muundo wa kiatu cha kiatu na kufungua laces yako kidogo. Ili kupunguza shinikizo juu ya mguu wako, jaribu kuimarisha viatu vyako katika lugha ya kiatu katika mfano wa ngazi, badala ya mfano wa kawaida wa criss.
Katika matukio mengine yaliokithiri zaidi, mtetezi anaweza kupendekeza orthotics zilizofanywa na desturi au tiba nyingine, hasa ikiwa unahusika na mataa yaliyoanguka.
Kwa kawaida ni salama kukimbia kupitia tumonia ya mguu ikiwa maumivu ni mpole na haiathiri gait yako. Ikiwa unapata kukimbia kuwa chungu sana, hata baada ya kubadili kiatu chako cha kiatu, chukua siku kadhaa usiondoke kabla ya kujaribu tena. Kama vile majeraha mengi yanayosababishwa na uharibifu, tamaa ya kupoteza mara nyingi hufafanua baada ya siku chache za kupumzika, hasa ikiwa huchukua mapema.
Je! Ikiwa Sio Tendonitis ya Mguu Sio Mguu?
Ikiwa maumivu yako hayatoki baada ya kujaribu matibabu ya hapo juu, huenda ukabiliana na jeraha au hali tofauti. Hali nyingine na dalili zinazofanana ni pamoja na fractures ya metatarsal stress, gout atypical, na arthritis degenerative. Pata ushauri wako wa podi au mtaalamu mwingine wa afya ili uelewe uchunguzi halisi na hatua zifuatazo.
Chanzo: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org