Zoezi ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa afya na fitness, hivyo ni vizuri kujua vyakula unavyokula vinaweza kuwa na athari katika mafanikio yako ya Workout. Kwa kweli, vyakula sahihi vinaweza kukupata kupitia Workout yako na kukusaidia kupona baada ya mazoezi yako kumalizika. Na, bila shaka, kula vyakula vibaya, au mengi ya kitu chochote kinaweza kurekebisha kalori zote ulizochomwa.
Kwa hiyo, hapa ni mwongozo wangu juu ya wakati na nini cha kula kabla na baada ya Workout yako:
Kula kabla ya kufanya kazi nje
Ni bora kula vitafunio vidogo kabla ya kikao cha zoezi lako, lakini usisimame. Hutaki kuwa na tumbo kamili wakati unafanya kazi, lakini hutaki kuwa na njaa aidha. Ikiwa unakula chakula kikubwa kabla ya shughuli zoezi za kimwili, huenda ukapata kichefuchefu, usijisikie au uishike na misuli ya misuli.
Vikwazo vyote vinaweza kutokea kwa sababu mwili wako unahitaji kuchoma nishati ya kuchimba vyakula vyote ulivyokula, hivyo damu inapita kwenye mfumo wako wa kupungua huongezeka tu wakati misuli yako inahitaji sana. Weka milo yoyote ya kabla ya kujifurahisha nzuri na nyepesi.
Na usiende kwa ukali mwingine na njaa. Kutumia juu ya tumbo tupu hakuna nzuri ama. Chakula cha kuruka kinaweza kukusababisha kuanguka kwa uvivu, dhaifu na mwanga. Kula vitafunio vya mwanga kabla ya mazoezi inaweza kweli kuongeza uwezo wako wa kuungua mafuta.
Chagua vitafunio vidogo kama kipande cha matunda, kinywaji cha michezo au juisi ya asilimia 100 ya matunda .
Zoezi na Majira ya Muda ni muhimu
Ikiwa unakula chakula kikubwa, subiri saa nne kabla ya kufanya mazoezi. Ikiwa unakula chakula cha kawaida, unastahili tu masaa mawili ili uanze kazi yako. Mwili wako unapendelea kutumia wanga kama mafuta, hivyo chakula chako cha kabla ya kujifungua kinapaswa kuingiza mengi ya wanga tata kutoka kwa asilimia 100 ya nafaka nzima ya nafaka au pasta na mengi ya matunda na mboga.
Huna haja ya kuepuka protini na mafuta, hata hivyo, usichagua sehemu kubwa za nyama na vyakula vya mafuta ya juu ikiwa utatumia saa moja au mbili.
Kula Baada ya Workout yako
Kula baada ya zoezi ni muhimu pia. Misuli yako inahitaji malighafi ili kuokoa tena baada ya kuchoma nzito, kama vile carbu, protini, na electrolytes ikiwa ni pamoja na potasiamu na sodiamu . Mlo wa mwanga au vitafunio ndani ya masaa mawili baada ya zoezi ni kamilifu. Jaribu Balance Bar au sandwich ya konda ya kituruki kwenye mkate wa nafaka nzima ya asilimia 100. Kulingana na wataalam wengine, maziwa ya chokoleti yana idadi bora ya wanga, protini, na mafuta ya kupona baada ya kazi.
Na Usisahau - Kunywa Maji Mingi
Hydration daima ni muhimu. Mazoezi yatasababisha kupungua kwa maji wakati unapoa jasho. Kunywa glasi ya maji saa moja au zaidi kabla ya Workout yako na tena baada ya Workout yako. Unaweza pia kunywa maji wakati wa Workout yako. Weka chupa ya maji na wewe au tazama chemchemi za kunywa.
Vyanzo:
Chuo cha Lishe na Dietetics. "Kula Kabla ya Zoezi." Ilifikia Machi 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Chuo cha Lishe na Dietetics. "Jinsi ya kula kwa ajili ya kurejesha Baada ya Zoezi." Ilifikia Machi 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.