Maisha ni juu ya kufikia usawa, sawa? Naam, si kama unajaribu kupoteza uzito. Kwa bahati mbaya, ikiwa unafikia usawa wa nishati basi huwezi kupoteza uzito. Equation kikamilifu usawa nishati equation husaidia kudumisha uzito wako. Ikiwa unataka kupungua kidogo, unahitaji kujenga upungufu wa nishati.
Mizani ya Nishati ni nini?
Uwiano wa nishati ni tofauti kati ya pembejeo yako ya nishati (au idadi ya kalori unayoweka ndani ya mwili wako) na pato lako la nishati (au idadi ya kalori unayochoma kila siku ).
Watu wengine hutaja usawa wa usawa wa nishati kama "kalori ndani, kalori nje" ya usawa. Unapaswa kuhesabu uwiano wako wa nishati ikiwa unataka kupoteza uzito. Kushiriki hii hutoa hatua ya mwanzo kwa mpango wako wote wa kupoteza uzito.
Nishati usawa equation: kalori katika (pembejeo ya nishati) - kalori nje (pato la nishati)
Jinsi Mizani ya Nishati inathiri kupoteza uzito
Mara baada ya kuwa na nishati ya nishati yako imetolewa, angalia matokeo. Utakuwa na uwiano wa nishati nzuri, usawa wa nishati hasi au usawa kamili.
- Usawa kamili: Ikiwa unaishia na 0 mwishoni mwa usawa wako wa nishati, umepata uwiano kamili wa nishati. Katika hali hii, huwezi kupata au kupoteza uzito. Usawa kamili wa nishati ni kwa watu ambao wako katika hatua ya matengenezo ya uzito wa safari yao ya kupoteza uzito.
- Uwezeshaji wa nishati nzuri: Ikiwa unaishia na idadi nzuri, umepata uwiano sahihi wa kupata uzito. Kwa watu wengine, kama wanawake wajawazito, wanaokua watoto na weightlifters ambao wanajaribu wingi, hii ni hali nzuri.
- Nishati ya usawa wa nishati: Ikiwa unaishia na nambari mbaya, umepata usawa wa nishati muhimu kwa kupoteza uzito. Umefunga mizani kwa chini. Kwa matokeo bora unataka matokeo mabaya ya kalori 500-1000 kwa siku ili kupoteza paundi 1-2 kwa wiki.
Ikiwa kupoteza uzito ni lengo lako na equation yako ya nishati ilikuwa sawa au nzuri, usijali.
Ikiwa umegundua kuwa usawa wako ulikuwa hasi, lakini jumla haikupungukiwa na lengo la calorie -500, hiyo ni sawa pia. Kuna njia tatu tofauti za kubadilisha nambari yako na kupoteza uzito kwa mafanikio.
Jinsi ya Mabadiliko ya Nishati Yako ya Kupunguza Uzito
Kuna njia tatu tu za kubadilisha uwiano wako wa nishati. Kwa kifupi, unapaswa kupunguza ulaji wako wa caloric, ongezeko la pato lako la nishati, au kuunganisha chaguo mbili ili kufikia upungufu wa calorie unahitaji kupoteza uzito . Njia sahihi kwako inategemea historia yako ya afya, maisha yako na mapendekezo yako binafsi.
- Punguza ulaji wako wa kalori. Ikiwa huwezi kufanya zoezi au ikiwa unachukia kabisa kwa zoezi, unaweza kupunguza ulaji wako wa kaloriki kwa kalori 500 hadi 1000 kwa siku ili kupoteza uzito. Mara uzito umekwenda, hata hivyo, watu wanaochagua chaguo hili wanaweza kuwa na wakati mgumu kuweka uzito. Unapopungua kidogo, kimetaboliki yako inabadilika. Hiyo ina maana kwamba idadi yako ya nishati ya pato hupungua na unapungua pembejeo yako ya nishati hata zaidi kufikia usawa wa nishati. Kwa kifupi, unapaswa kula kidogo. Kwa watu wengi, hiyo sio busara.
- Ongeza shughuli zako za kimwili. Unaweza pia kusonga mizani kwa kutumia zaidi. Lakini kuchoma kalori 500-1000 kila siku ni ngumu sana . Hata sawa, mazoezi ya wanariadha wanahitaji siku rahisi za siku za kuendesha kazi au siku za kupumzika na kurejesha. Isipokuwa wewe ni katika kazi ambayo inahusisha harakati za kawaida za kimwili, chaguo hili haliwezi kuwa na busara zaidi na linaweza kukuweka hatari ya kuumia.
- Kuchanganya shughuli na chakula. Kufanya marekebisho madogo kwa ulaji wako wa caloric na shughuli zako za kimwili hupendekezwa kama njia nzuri zaidi na endelevu ya kupoteza uzito. Pia ni njia bora ya kudumisha uzito baada ya kupungua.
Mfano wa Mizani ya Nishati
Kupoteza pound moja kwa wiki, wataalam kwa ujumla hupendekeza upungufu wa nishati ya kalori 3500 kwa wiki. Ikiwa unachagua njia iliyochanganywa ili kubadilisha usawa wako wa nishati, unaweza kucheza kuzunguka na idadi ili uone ni nini kinachofanya kazi vizuri. Hapa ni mfano:
Dieter: Roger
- Kalori zinazotumiwa kila siku: 2500
- Kalori kuchomwa kila siku: 2200
2500 (pembejeo ya nishati) - 2200 (pato la nguvu) = kalori 300
Roger ana uwiano mzuri wa nishati ya kalori 300. Katika hali hii, atapata uzito. Ili kupoteza uzito, anahitaji usawa hasi wa takribani 500 kalori kwa siku au kalori 3500 kwa wiki. Ili kufikia lengo lake, Roger anachagua kufanya mabadiliko machache kwa mlo wake ili kupunguza ulaji wake wa kaloriki na kalori 500 kwa siku. Kisha ataongeza shughuli za kimwili kuchoma kalori zaidi. Lengo lake ni kuchoma kalori zaidi 300 kwa kutembea au baiskeli kufanya kazi. Mwishoni mwa wiki, yeye atakwenda na mke wake kuchoma kalori 300 kwa siku.
Mpango wa Mizani ya Nishati ya Roger
- Kalori zinazotumiwa kila siku: 2000
- Kalori kuchomwa kila siku: 2500
2000 (pembejeo ya nishati) - 2500 (pato la nguvu) = -500 kalori
Kwa usawa wa nguvu wa nishati ya kalori 500 kwa siku, Roger atakuwa na upungufu wa kalori jumla ya kalori 3500 kwa wiki na atapoteza pounds moja kwa wiki kwenye mpango huu.
Neno Kutoka
Wakati unapoanza kutumia equation usawa wa nishati kupoteza uzito, kuwa na subira. Inachukua wiki moja au mbili kurekebisha idadi yako na kuona matokeo. Na kuna mambo mengi yanayoathiri usawa wako wa nishati ya kila siku ambayo inaweza kufanya mchakato wa kupoteza uzito ngumu zaidi. Lakini equation usawa equation ni msingi wa kila kupoteza uzito mpango na chakula. Ukitumia zaidi na kuielewa, uwezekano mkubwa zaidi wa kupoteza uzito na uzima uzito.