Tumia mazoezi ya baiskeli ya vituo vya chini vya baiskeli na kupungua
Je! Unatumia kazi za baiskeli za kupima uzito kupoteza uzito? Ikiwa wewe ni mwanzilishi au mtaalamu wa kawaida, huenda unahitaji vidokezo chache na mawazo ili kuongeza mpango wako wa kupoteza uzito. Tumia mazoezi ya baiskeli ya stationary na mawazo yanayofaa ili kuboresha kiwango chako cha fitness na kidogo chini.
Baiskeli mbalimbali za kupima kwa kupoteza uzito
Baiskeli za ndani ni njia nzuri ya kupata baiskeli hata kama hamjapata kujifunza jinsi ya kupanda baiskeli ya jadi.
Baiskeli ya ndani inakuwezesha kujisikia kama wewe uko kwenye baiskeli bila kuwa na wasiwasi juu ya masuala ya usalama ambayo hupanda barabara wazi. Mbali na kutoa zoezi la aerobic, pia inaboresha tone ya misuli ya vidonda vyako, vifuniko na mapaja.
Utapata baiskeli za kompyuta na zisizo za kompyuta kwenye mazoezi ya ndani. Unaweza pia kununua baiskeli kwa matumizi ya nyumbani. Lakini vipengele vya ziada sio lazima kutoa Workout bora . Mifano za kompyuta zinaweza kuwa na maonyesho ambayo yanaonyesha kiwango cha upepo au kiwango cha moyo . Baiskeli hizi zinaweza pia kutoa kazi za kupangilia kwa kupoteza uzito. Lakini huna haja ya vipengee hivi chini.
Utapata pia mitindo tofauti ya baiskeli katika gyms nyingi. Utaona baiskeli za jadi, za kulia na za baiskeli . Kupanda baiskeli ya upoovu huhisi sawa na kukimbilia baiskeli yako ya kawaida ya nje . Bicycle recumbent inaruhusu wewe kukaa kidogo kama wewe wapanda.
Unakaa pamoja na miguu mbele yako, badala ya chini yako. Baiskeli hizi ni bora kwa mtu ambaye ana matatizo ya nyuma kwa sababu wanasaidia nyuma ya chini wakati baiskeli zilizo sawa hazi.
Mwishowe, utapata baiskeli za spin kwenye klabu nyingi za afya. Baiskeli hizi hutumiwa katika madarasa ya baiskeli ya kundi ili kuchoma mafuta na kalori .
Kupanda baiskeli ya spin huhisi kama wanaoendesha baiskeli ya mlima au baiskeli barabara nje. Flywheel yenye uzito mbele ya baiskeli hutoa upinzani kukufanya uhisi kama wewe unatembea kwenye barabara halisi au njia. Baiskeli hizi pia zinakuwezesha kupiga picha kwenye viatu vya viatu vya baiskeli kama unavyo.
Jinsi ya kutumia Bike ya stationary kwa kupoteza uzito
Ili kupata kazi nzuri ya kusafirisha baiskeli kwa kupoteza uzito , unahitaji kutumia upinzani. Unaweza kuweka kiwango cha upinzani kulingana na ngazi yako ya fitness na lengo lako la safari. Ni muhimu kwamba usiweke upinzani ulio juu sana wakati unapoanza kuanzia. Unataka kupata kazi nzuri nje, lakini baiskeli haipaswi kuumiza kweli, hata kwa mwanzoni. Ikiwa una maumivu ya daima, ni ishara kwamba upinzani wako umewekwa juu sana kwa ngazi yako ya fitness.
Unapaswa pia kutumia fomu nzuri wakati unapanda baiskeli ya stationary. Ikiwa unachukua darasa la spin, mwambie mwalimu kuanzisha baiskeli kwenye safari yako ya kwanza. Yeye au atasimamia kitanda ili viungo vyako vilindwa na ukiwa vizuri wakati wa Workout.
Ikiwa unasimama baiskeli ya nyumbani, weka kitanda kwa urefu ambao ni karibu na kiwango cha hip. Unapotembea, urefu huu unapaswa kuruhusu miguu yako kupanua kwa urahisi.
Unapaswa kuwa na bend kina ndani ya goti yako kama pedal yako na wewe pia haipaswi kuwa na kuifuta vidole yako katika saddle au kufikia chini kukamilisha kila kiharusi pedal.
The handlebars inapaswa kukuwezesha kurejea nyuma na kustahili. Hakuna haja ya kuwaweka kwenye kiwango ambako unakaribia mbali au unategemea kufikia.
Mafunzo ya Bike ya Msafara ya Kupoteza Uzito
Ikiwa huna mazoezi ya kupangilia kwenye baiskeli yako ya vituo, tumia mawazo haya ili iwe chini wakati unapopanda. Tena, hakikisha kuwa una afya ya kutosha kwa ajili ya zoezi kabla ya kuanza na daima kuanza na Workout fupi, rahisi zaidi wakati wewe ni mwanzoni.
- Panda kasi ya hali. Kusikiliza muziki au angalia picha yako ya televisheni iliyopenda au movie kwenye kibao chako wakati unapopanda dakika 15-60 kwenye kiwango cha kazi cha kutosha. Workout hii husaidia kujenga uvumilivu wa moyo wako mishipa , huwaka mafuta na kalori.
- Hill kupanda. Anza na hali ya joto ya joto, halafu kuongeza kiwango cha kiwango cha juu katika vipindi vya dakika 5. Utasikia kama unapanda kilima kwenye baiskeli yako. Mzigo wa kazi unakuwa vigumu na utakuwa na kuchoma kalori zaidi na mafuta unapojaribu kuweka pedals kusonga kwa kasi ya kawaida.
- Muda wa kasi. Anza na joto la hali ya joto, kisha ongeze kasi yako kwa muda wa dakika 2. Pedal kasi kwa dakika mbili, kisha kurudi kasi yako ya kawaida kwa dakika mbili. Kurudia vipindi kwa muda wa dakika 15-30, kisha kumaliza workout yako na dakika 5 ya chini.
Ikiwa unafanya kazi zako za baiskeli za kawaida kwa kupoteza uzito mara kwa mara, utaona mabadiliko katika ngazi yako ya fitness na kwenye kiuno chako katika suala la wiki.
* Ilibadilishwa na Malia Frey, Expert Loss Weight