Je! Unaweza Kusema Kweli na Uongo?
Fitness Hadithi 1: Hakuna Maumivu, Hakuna Mafanikio
Zoezi hazihitaji kuumiza kuwa nzuri kwako. Kwa kweli, ikiwa inaumiza huenda unafanya kitu kibaya. Baadhi ya uchungu ni ya kawaida kwa kutumia mara ya kwanza, lakini kama hiyo inaendelea, unasukuma njia ngumu sana. Kuchelewa kuzunguka kwa misuli ya mwanzo , ambayo maumivu hutokea hadi saa 48 baada ya zoezi, matokeo ya kuvuta na machozi microscopic katika tishu za elastic zinazozunguka nyuzi za misuli .
Ili kutoa muda wa misuli ya kukabiliana, usifanye haraka sana, au utakuwa na hatari ya kuumia.
Fitness Myth 2: Kupuuza kwa kiasi kikubwa wakati wa kufanya mazoezi Unastahili
Kwa kweli, ni kinyume tu. Kujitolea wakati wa mazoezi ni ishara ya baridi kali. Mchezaji ambaye amebadilika ili kuweka msingi wa mwili wakati wa mazoezi atapunguza damu kwenye uso wa ngozi kwa haraka zaidi na kutolewa joto kutoka kwa mwili. Wakati huo huo, glands za jasho huongeza pato zao na hivyo hupunguza mwili wakati wa kuhama kwa jasho. Wakati watu wanaofaa huzalisha jasho zaidi kuliko watu wanaoishi, wanapoteza sodiamu kidogo, kwa sababu zaidi ya mwili huo hurejeshwa tena. Matokeo ni baridi zaidi.
Fitness Hadithi ya 3: Ikiwa Unacha Kuzoezi, Mifupa Yako Itageuka kwenye Mafuta
Mafuta na misuli ni aina mbili za tishu tofauti . Mtu hawezi kubadilisha kwa mwingine. Ukweli ni kwamba atrophy misuli wakati si kutumika. Kwa hiyo, ikiwa unaendelea kula kama unavyokuwa na wakati wote, lakini uacha kufanya mazoezi, utaona ongezeko la mafuta ya mwili na kupoteza kwa misuli ya misuli.
Bila shaka, swali la kweli ni kwa nini unaacha zoezi la kwanza?
Fitness Myth 4: Unaweza kuongeza mafuta ya moto kwa kutumia muda mrefu kwa kiwango cha chini
Kwa kweli si muhimu nini asilimia ya nishati wakati wa zoezi linatoka kwa mafuta au wanga. Nini muhimu wakati wa mwisho wa siku ni ngapi kalori jumla zilizotumiwa.
Ya juu ya nguvu ya zoezi, kalori zaidi humwa moto kwa dakika. Kazi nyingi mpya , hata hivyo, zinahimizwa kufanya zoezi kwa kiwango cha chini kwa sababu zoezi la juu la nguvu ni vigumu kuendeleza, na kiwango cha chini ni salama kwao kama waanzia.
Soma Zaidi: Nishati ya Zoezi
Muda mfupi, Mazoezi ya Upeo Mkubwa huwaka Ma Kalori Zaidi
Fitness Hadithi ya 5: Ikiwa unafanya mazoezi, unaweza kula kitu chochote
Ikiwa utajaribu kuimarisha lishe duni kwa kutumia, utaenda kukata tamaa. Wakati wa kula vibaya na usiojitokeza ni mbaya zaidi kwa afya yako kuwa kula vizuri na kujitumia, utapata zaidi kazi zako ikiwa unawapa vyakula vyenye ubora wa juu .
Fitness Hadithi ya 6: Ikiwa hutaki Kufanya kazi ngumu na mara nyingi, mazoezi ni muda wa taka
Hakuna inaweza kuwa mbali na ukweli. Utafiti unaonyesha kuwa hata mazoezi ya wastani , kama vile kutembea na bustani mara chache kwa wiki, inaweza kuwa na faida kubwa. Utafiti mmoja uligundua kuwa bustani kwa kidogo kama saa moja kwa wiki ilipunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Fitness Myth 7: Zoezi zinaweza Kuweka Matatizo Yote ya Afya
Wakati mazoezi ya kawaida yanaweza kuleta tofauti kubwa katika ubora na wingi wa maisha, haiwezi kurekebisha kila kitu. Watu wanao na masuala mengine ya afya na magonjwa bado wanahitaji kufuata ushauri wa daktari linapokuja suala la usimamizi wa magonjwa.
Na ingawa zoezi peke haiwezi kuhakikisha afya yako, au kutibu ugonjwa, shughuli za kimwili mara kwa mara umeonyesha kusaidia kila kitu kutoka arthritis na ugonjwa wa moyo na pumu na ugonjwa wa kisukari.
Fitness Hadithi 8: Mafunzo ya uzito itakuwezesha
Wanawake wengi hutumia udhuru huu ili kuepuka mafunzo ya uzito. Wala hawajui kwamba mafunzo ya uzito mara nyingi ni rahisi na ya haraka zaidi kwa wanawake kupoteza mafuta ya mwili na kuongeza ufafanuzi wa misuli. Sababu Kumi Wanawake Wanapaswa Kuinua Uzito .
Fitness Myth 9: Kujenga Muscle inahitaji kiasi kikubwa cha protini
Hakuna ushahidi wa kisayansi unaoamini imani maarufu kwamba wanariadha wanahitaji kiasi kikubwa cha protini.
Kulingana na Dk. Suzanne Nelson Steen, mkuu wa Chuo Kikuu cha Washington Huskies Sports Nutrition Program, wanariadha wa nguvu wanahitaji protini kidogo zaidi kuliko watu wengine na bado wanahitaji kabohaidreti inayofaa ili kujaza misuli ya glycogen. Anasema kuwa wote wenye nguvu, nguvu za misuli (kama vile kuinua uzito) hutolewa na wanga. "Wala mafuta wala protini hawezi kuwa na vioksidishaji vya kutosha ili kukidhi mahitaji ya juu ya zoezi la juu. Kawaida ya kabohaidre ya chakula lazima itumiwe kila siku ili kurejesha viwango vya glycogen." Ili kujenga misuli zaidi, unapaswa kufuata mpango mzuri wa mafunzo ya uzito na kula chakula bora.
Soma Zaidi: Jinsi ya Kulisha Misuli Yako .
Fitness hadithi 10: Zoezi zaidi Bora
Bila shaka, unaweza kupata zoezi nyingi. Wachezaji wengi wa juu wanatoa hadithi hii, na wengi hulipa bei kwa kuumia, ugonjwa na unyogovu. Linapokuja mazoezi, unahitaji usawa sahihi wa mafunzo na kupumzika ili ufanye vizuri. Angalia: Kuondoa upya.