Kufua kabla ya zoezi ni sehemu muhimu ya Workout salama na ufanisi. Joto la joto haifai kuwa kielelezo au ngumu, lakini inahitaji kuongeza joto lako la msingi na kupata damu inapita kwa misuli utakayotumia wakati wa Workout yako. Hii ni tofauti na kikao cha kujitenga baada ya kazi , ambayo kwa kawaida hutumiwa kuongeza mwendo mwingi karibu na kusaidia na kuokoa baada ya zoezi. Mfumo wa joto wa joto unaofuata unaweza kutumika kama hatua nzuri ya kuanzia kabla ya kushiriki katika michezo nyingi.
1 - Mwendo wa Kinee Walk
Kutembea kwa magoti ya juu kutafungua vidonda, magoti, na vidole na kupata damu inayozunguka. Anza na juu ya hatua kumi, ukininulia magoti kuelekea vijiti kama kutembea kwako. Pinduka na ufanye hatua kumi kurudi kwa mwanzo. Je! Kuweka moja zaidi na wakati huu uongeze pungufu ndogo katika hatua yako na ueneze upeo wako na uingizaji wa mkono hadi uhisi kuwa damu huhamia. Ongeza hatimaye kuweka ikiwa bado unajisikia vizuri.
2 - Kutembea Lunge Kwa Silaha Juu
Ili kufanya safari hii ya joto-joto, fanya kando ya kutembea kwa kasi ya hatua kumi mbele, tembea na kuzungumza hatua kumi hadi mwanzo. Kwa kila hatua, polepole ushuke chini kwa mguu wako wa nyuma, kuruhusu magoti kugusa ardhi. Weka kila hatua kwa pili na kuendelea. Kwa seti ya kila mmoja ongezeko la mwendo zaidi wa mwendo kwa urefu na kina. Ikiwa unataka kuongeza mwendo mwingi zaidi, ushikilie silaha zako juu ya kichwa chako unapofunga. Kufikia na silaha zako na kuzama ndani ya lunge.
3 - Rukia na Zoezi la Twist
Kupuka kwa kupoteza kunaongeza kasi zaidi kwa joto-up na pia kuongeza mzunguko kwa harakati. Kupuka kwa zoezi la kupotoka hufanya misuli ya msingi pamoja na mwili wa juu na wa chini kwa joto na rhythmic joto-up. Ili kufanya hivyo kulia:
- Pata nafasi ya kiwango na nafasi ya kutosha kwa hatua 10 za mbele za mbele.
- Anza kwa polepole kuruka mbele mbele 10 (5 kwa upande), kuacha na kugeuka.
- Kwa kila kuruka kuruka, hatua kwa hatua kuongeza kiwango zaidi na kupungua kubwa kwa hatua yako.
- Endelea kuongeza jitihada kamili ya mkono na kuendesha magoti yako juu zaidi.
- Hatimaye, ongeza kipaza sauti kama klabu ya soka David Beckham inavyoonyesha kwenye picha hiyo. Kuchukua hatua kamili za kuruka, kuendesha magoti yako juu na mikono yako katika mwili wako kwa mwendo kamili wa mwendo.
- Weka harakati zako laini na kudhibitiwa, sio mjinga. Kuzingatia misuli yako ya msingi na tumbo ili kupata zaidi kutokana na hali hii ya joto.
4 - Side Side to Drills
Vidokezo vilivyounganishwa vya vidonge na magoti haipaswi kupuuzwa wakati wa joto lako la joto, na kuongeza kwenye mzunguko kadhaa wa upande wa pili au kuruka ili kuwasha. Unaweza kutumia visima vya ngazi au tu kufanya hatua zenye upande rahisi. Chagua kasi kutoka kwa upande kwa upande wa kutembea ili kuruka na kuweka kila. Unaweza pia kufanya zoezi la kutembea kwa bendera ili kupata joto la juu zaidi au kutumia utaratibu wa uanzishaji wa glute ikiwa unakaa mengi wakati wa mchana.
5 - Rukia Rope
Kamba ya kuruka inaweza kutumika kwa ajili ya zoezi la msingi la joto-up na kazi kamili ya cardio. Kutumia kamba kuruka kama sehemu ya kawaida ya joto-up routine, kuanza kwa hatua polepole, mara mbili. Hii inamaanisha wewe kuruka juu ya kamba na kuchukua bounce ndogo kabla ya kamba kurudi karibu. Utaondoa kamba pole pole na usije kuruka juu au kwa haraka.
Kutumia kamba kuruka katika hali hii ya joto-joto, kuruka polepole kwa sekunde thelathini, pumzika kwa sekunde 10 na kuruka kwa dakika nyingine kabla ya kuhamia kwenye zoezi la joto la pili.