Jifunze Jinsi ya Kupata Bora Kulala Kupoteza Uzito
Kupoteza uzito ni vita vya kupanda. Ikiwa huwezi kupata usingizi wa usiku mzuri changamoto ni kubwa zaidi. Huwezi kuwa na nishati ya kufanya mazoezi au kuandaa chakula cha afya ikiwa umechoka. Kwa hivyo unaweza kulala vizuri kupata mapumziko muhimu unayohitaji? Tumia vidokezo hivi rahisi kwa usingizi bora usiku na kupunguza kasi zaidi.
Kwa nini Ulala Uhimu Kwa Kupoteza Uzito?
Masomo mapya kadhaa yanaonyesha kwamba usingizi una jukumu muhimu katika uwezo wetu wa kufanya uchaguzi bora wa chakula .
Kwa hiyo ikiwa ufupi juu ya nguvu na huna muda wa kufanya mazoezi , labda bet yako bora ni kujifunza jinsi ya kulala vizuri. Sababu huzunguka homoni inayoitwa ghrelin .
Mwaka 2010, utafiti wa watafiti uligundua kwamba wakati watu wana viwango vya juu vya ghrelin, wangekuwa na uwezekano mkubwa wa kutamani pipi na chakula cha junk. Mwanasayansi wa kiongozi Tony Goldstone, MD, Ph.D., alipendekeza kwamba ikiwa tunaweza kupata dawa ili kuzuia ghrelin, tunaweza kuondokana na tamaa za vyakula vya high-kalori na kusaidia watu kupoteza uzito.
Lakini bila kuchukua nap kujisikia vizuri kuliko kuchukua kidonge? Uchunguzi mwingine uliochapishwa katika Mapitio ya Unyevu uligundua kwamba kuambukizwa kwa zzz inaweza kuwa na ufanisi kwa kupunguza viwango vya ghrelin. Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Louisiana waligundua kuwa mbinu za usimamizi wa shida kama kulala na kutumia msaada ili kupunguza ngazi zote mbili za ghrelin na tamaa zinazo kuja nao.
Lakini kiungo cha nguvu kati ya usingizi na ulaji wa chakula kilikuja wakati watafiti kutoka St.
Kituo cha Hospitali cha Luka - Roosevelt na Chuo Kikuu cha Columbia huko New York alifanya MRI kwa watu ambao walikuwa wamepoteza usingizi. Waligundua kuwa wakati watu hawakupata usingizi wa kutosha, walipenda chakula cha junk zaidi.
Jinsi ya Kulala Bora Kupoteza uzito
Wengi wetu hawatumii siku zetu kusoma majarida ya kisayansi ya kavu, hivyo inaweza kuwa rahisi kuchukua ushauri wa kupoteza uzito kutoka kwa mtaalamu wa fitness aliyejulikana.
"Ninapowaambia wanawake kwamba watakula kidogo wakati wanalala zaidi, masikio yao hupoteza!" anasema Chris Freytag. Freytag ni mtaalam wa afya na ustawi wa kitaifa aliye na uzoefu zaidi ya miaka 20 katika sekta hii.
Chris anaeleza kwamba tunaweza kurejesha betri yetu ya kibinadamu kwa njia moja ya tatu: kwa kutumia , kwa kula, au kwa kulala. Ikiwa hatuwezi kupata usingizi mzuri wa usiku, anasema, tunaweza kuongeza mafuta kwa kula sana . Kwa hiyo tunawezaje kuboresha ubora wa usingizi wetu? Chris hutoa vidokezo hivi muhimu kwa kulala bora, refuel na recharge.
- Tathmini mazingira yako. Ikiwa huwezi kumudu kupata masaa nane ya usingizi usiku, usivunja moyo. Chris anatukumbusha kwamba ni ubora wa usingizi ambao una umuhimu zaidi kuliko wingi. "Kwa sababu tu umeweka kwa masaa nane haimaanishi kwamba ukolala kwa saa nane," anasema. Ushauri wake kwa usingizi bora ni pamoja na kufanya mabadiliko machache rahisi kwenye mazingira yako.
- Kupunguza vikwazo, kama mwanga au kelele kutoka televisheni.
- Usipakia vifaa vya elektroniki karibu na kitanda chako wakati wanapojenga uharibifu wa subliminal.
- Wekeza katika godoro yenye ubora ili kufikia mkao bora wa usingizi.
- Ruka kwenye vitafunio vya usiku. Ikiwa unajikuta unataka tamaa ya usiku wa usiku, Chris anaonyesha kujaribu kujaribu kuruka na kupumzika kwa kulala badala yake. Anafafanua kwamba wakati miili yetu sio recharging kupitia usingizi, tunatafuta nishati kwa fomu nyingine: chakula! "Watu huwa na kula chakula cha kutosha wakati wamechoka," anasema.
Lakini kama unahitaji vitafunio vidogo kabla ya kitanda, anapendekeza kupitisha upasuaji wa kawaida wa chokoleti na kula kabohydrate tata kama oatmeal au kipande cha toast. Vyakula hivi vinakuweka kuridhika kwa kipindi cha muda mrefu.
- Kuheshimu tabia yako ya usingizi. Kazi ndani ya miongozo yako mwenyewe ya recharge betri yako ya kibinadamu. Hii inaweza kumaanisha kurekebisha tabia zako za kila siku. Kwa mfano, baadhi ya watu wanaona kuwa kufanya kazi mwishoni mwa usiku ni kuharibu usingizi mzuri wa usiku. Lakini kwa wengine, kazi ya mapema asubuhi haiwezi kuvumiliana. Kitu muhimu, anasema Chris, anafanya kazi ndani ya maisha yako ili kupata nini kinachofanya kazi.
Kwa kujifunza kulala vizuri, unaweza kupata nguvu ambazo unahitaji kuwekeza katika nyanja nyingine za afya yako. Na unaweza kupata kwamba hamu yako - na ukubwa wako wa pajama - hupungua wakati huo huo.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Madawa ya Kulala. Uchunguzi wa ubongo unaonyesha majibu maalum ya neuronal kwa chakula cha junk wakati usingizi-ulizuiwa Juni 10, 2012
CE, Greenway, FL na Brantley, PJ (2011), Mambo ya Maisha na ghrelin: mapitio muhimu na matokeo ya matengenezo ya kupoteza uzito. Mapitio ya Unyevu , Julai 2010