Watu huanza kukimbia kwa sababu mbalimbali. Baadhi ya kukimbia kwa sababu wanataka kupoteza uzito, kuboresha afya zao, kushindana katika jamii au jaribu kitu kipya.
Chochote sababu yako ni kukimbia, utapata mafanikio mengi ya kimwili, ya akili na ya kihisia ya mchezo. Hapa kuna baadhi ya sababu kubwa za kuanza na kuendesha.
1 - Running inaboresha afya yako.
Moja ya faida kubwa za kukimbia ni kwamba ni nzuri kwa afya yako. Mbio ni njia bora ya kuimarisha moyo na kuhakikisha mtiririko mzuri wa damu na oksijeni katika mwili, ambayo husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Zoezi, pamoja na kudumisha uzito wa afya, ni mojawapo ya njia bora za kupunguza kawaida shinikizo la damu ikiwa ni juu ya kawaida. Ikiwa una cholesterol ya juu, kukimbia pia kunaweza kusaidia kuiweka.
Mbio pia inaboresha mfumo wako wa kinga, hivyo kazi yako ya mwili ni ya ufanisi zaidi na yenye ufanisi katika kupigana na virusi. Mbio na mazoezi mengine ya uzito huongeza wiani wa mfupa, ambayo inaweza kuepuka osteoporosis.
2 - Unaweza kupoteza uzito.
Watu wengi huanza kukimbia kupoteza paundi kadhaa za ziada. Kama moja ya mazoezi ya nguvu zaidi huko, kukimbia ni njia yenye ufanisi sana ya kuchoma kalori na kupoteza uzito. Ikiwa tayari ukiwa na uzito wenye afya, kukimbia kunaweza kukusaidia kudumisha.
Hakikisha kuwa haufikiri kukimbia inakupa leseni ya kula chochote unachotaka. Utawala wa msingi wa kupoteza uzito - ambayo lazima uwaka (kupitia kazi za maisha na mazoezi) kalori zaidi kuliko unayoingia - bado inatumika kwa wakimbizi.
Zaidi:
- Mbio kwa kupoteza uzito
- Kanuni za Kula Smart kwa Wakimbizi
- Mapendekezo ya kupoteza uzito kwa Wakimbiaji
- Kwa nini Mimi Si Kupoteza Uzito Na Mbio?
3 - Unaweza kukutana na watu wapya kupitia mbio.
Wachezaji wengine wanafurahia utulivu na unyenyekevu wa kukimbia wao wenyewe, lakini wengine wanaona wakati unaofaa kama fursa za kijamii. Kutafuta buddy anayeendesha au kukimbia na kikundi ni njia nzuri ya kuendeleza hali ya jamii. Unaweza kuweka malengo na kuzikamilisha pamoja. Kwa kuongeza, kuwa na buddy au kundi linaloendesha mara kwa mara ni njia nzuri ya kukaa motisha kuendesha.
Wachezaji wengine pia wanashirikisha ushauri na motisha na wapiganaji wengine kwenye vikao vya mtandaoni au kupitia vyombo vya habari vya kijamii. Unaweza kukutana na watu wengine ambao hushirikisha uvumilivu wako na kukimbia, kusherehekea ushindi wako, na kukusaidia kushinda vikwazo vyako.
Zaidi:
- Jinsi ya Kupata Kikundi cha Mbio
- Faida za Running Group
- Jinsi ya Kupata Romance Kupitia Mbio
- Jinsi ya Kupata Washirika wa Running
- Njia 5 za Kuwa Mbio zaidi wa Jamii
4 - Unaweza kukimbia kwa sababu.
Mbio pia inaweza kutumika kama njia ya kuchangia jamii kwa ujumla. Mataifa mengi yanafaidika na misaada, na baadhi ya misaada hutoa mafunzo ya mbio badala ya kuinua mfuko. Kukimbia kwa kitu ambacho kikubwa zaidi kuliko wewe ni njia nzuri ya kukaa motisha kuendeleza mafunzo na inaweza kufanya jamii zako kuwa na maana zaidi na kutimiza.
Zaidi: Vidokezo vya Fedha kwa Wakimbizi wa Usaidizi
5 - Unaweza kupata kitu kipya na tofauti.
Mbio ni njia nzuri ya kupanua upeo wako na kuacha mbali ya kila siku. Mchezo huu unawapa watu fursa ya kuchunguza maeneo ya jumuiya yao wenyewe au maeneo mapya, hupata hisia mpya za kimwili na kukimbia mahali ambavyo hawawezi kuona kawaida.
Zaidi:
6 - Unaweza kujifunza kwa lengo maalum.
Watu wengine huchukia kutenda tu kwa ajili ya kufanya mazoezi, lakini kwa kukimbia, ingawa, unaweza kufundisha jamii, kutoka 5K hadi marathons na zaidi. Mafunzo kwa mbio inakupa lengo maalum la kufanya kazi, ambalo linaweza kusaidia kuboresha motisha yako ya kukimbia.
Zaidi:
- Mipango ya Mafunzo 5K
- 10K Mipango ya Mafunzo
- Mipango ya Mafunzo ya nusu ya Marathon
- Mipango ya Mafunzo ya Marathon
- Pata Zaidi ya Mashindano Yako ya Mashindano
- Sababu za Kukimbia Mbio
7 - Running inaboresha ngazi yako ya nishati.
Unaposikia kuwa mvivu au uchovu, kukimbia ni njia nzuri ya kuongeza nishati yako. Wanariadha ambao wanatumia ripoti ya asubuhi kuwa wameboresha viwango vya nishati wakati wa mchana. Hakika, utafiti wa 2012 katika Journal ya Afya ya Vijana imeonyesha kuwa dakika 30 tu ya kukimbia wakati wa wiki kwa wiki tatu iliongeza ubora wa usingizi, hisia, na mkusanyiko wakati wa mchana. Kuchanganya mbio na lishe bora itasaidia kuboresha viwango vya nishati yako zaidi.
Zaidi:
Njia 9 za Kupata Nishati Zaidi
8 - Mbio itakusaidia kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe.
Wakimbizi wa mara kwa mara wanasema ongezeko la kujiamini na kujitegemea, na faida za kujitegemea za kuendesha zinaongezeka ikiwa unaweka lengo maalum, kama kukimbia 5K au hata marathon, na kukamilisha. Hizi manufaa bila shaka zitaacha zaidi kwenye maeneo mengine, kama vile maisha yako ya kitaaluma na ya kibinafsi.
9 - Mbio ni ya kawaida na ya gharama nafuu.
Mbio inahitaji vifaa vidogo sana, na inaweza kufanyika karibu popote. Huna hata haja ya uanachama wa mazoezi. Wote unahitaji ni jozi nzuri ya viatu vya kukimbia , na unaweza kwenda nje mlango wako ili uende. Kutoka kwa njia za barabara za jiji kwenda kwenye barabara za miti, kuna maeneo mengi kwa wakimbizi kuchunguza - kwa gharama yoyote. Ikiwa unasafiri sana, ni rahisi kuingiza viatu vyako vya kukimbia na kukimbia wakati unapokuwa barabara.
Zaidi:
10 - Utakuwa sehemu ya jamii.
Hisia ya jumuiya miongoni mwa wakimbia kwanza ilivutia kwangu kuendesha na inaendelea kuwa moja ya sababu ninazopenda sana kuhusu mchezo. Wafanyakazi hushiriki dhamana inayoendelea sana na wanashirikiana katika kuendesha na mambo mengine mengi ya maisha yao. Wameshiriki uzoefu, wote mzuri na mbaya, unawawezesha kuungana kwenye ngazi nyingi. Wakimbizi wengi wanaona kuwa jumuiya zao zinazohamasisha huwahamasisha na kuwahamasisha kuendelea kuendesha.
Mbio pia inaruhusu watu kuja pamoja ili kuwasaidia wengine, ingawa ni kukuza wengine kufikia malengo ya afya na mashindano ya kibinafsi, kuongeza fedha kwa sababu, au kufanya tofauti katika jamii yao.
Pia angalia: Wateja wa Njia 4 Wanaweza Kutoa
11 - Mbio inaweza kusaidia na misaada ya shida.
Mbio - kama na aina nyingi za zoezi - ni tiba kubwa ya shida, matatizo ya kihisia na hata unyogovu. Mtu yeyote ambaye amepata juu ya mchezaji anajua kwamba endorphins - homoni hizo za kujisikia-nzuri - zinazozalishwa kwa kuendesha zinaweza kukuza hali yako. Utafiti umeonyesha kwamba watu wazima wenye afya wanaoishi mara kwa mara hufurahi zaidi kuliko wale ambao hawana.
Vyanzo:
"Mbio ya Kila siku ya Jumapili kwa Wiki 3 Iliboresha Usingizi na Kisaikolojia Kutumika katika Vijana Wenye Afya Kulinganishwa na Udhibiti" Kalak, Nadeem et al. Journal ya Afya ya Vijana , Volume 51, Issue 6, 615 - 622
"Athari za mazoezi ya kutembea na kupambana na kupambana na kupungua kwa shinikizo la damu wakati wa kazi ya kila siku ya masomo ya shinikizo la damu" Mota MR, et al. Jarida la Nguvu & Ufuatiliaji Utafiti 2009
Zoezi la Mood na wasiwasi, Mikakati iliyoidhinishwa ya kushinda Uvumilivu na Kuimarisha Ustawi , na Michael W. Otto, PhD, na Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)