Calories katika Muafins Kiingereza na Faida za Afya
Wanyama wengi walio na afya nzuri huchagua muffin za Kiingereza na chakula cha asubuhi cha afya kwa sababu wanafikiri ni chaguo zaidi kuliko lishe. Kalori ni sawa, lakini kuna baadhi ya njia ambazo unaweza kufanya muffin wa Kiingereza uchaguzi mzuri bila kujali unapochagua kula.
Mambo ya Muffin ya Nutrition Kiingereza
Mtumishi mmoja wa muffini wa Kiingereza ni muffini kamili (wote juu na chini).
Bidhaa hizo hupikwa bila mafuta yasiyo ya afya au mafuta yaliyojaa mafuta , kama vile bidhaa nyingi za asubuhi zilizochapishwa, na pia si chanzo kikubwa cha sukari. Katika kawaida ya muafini ya Kiingereza, kuna:
- Kalori 130
- 24 wanga au 23 carbs wavu
- 1 gramu ya mafuta
- 24 gramu za wanga
- 1 gramu ya sukari
- 4 gramu za protini
Mambo ya Lishe ya Bidhaa mbalimbali za Kiingereza za Muffin
Aina maarufu zaidi za muafini za Kiingereza ni aina ya kiwango ambacho utapata katika bidhaa za mkate au sehemu ya mkate ya duka. Bidhaa kama vile Bays na Thomas 'Muffins Kiingereza zinajulikana kwa masanduku yao ya mstatili. Kuna aina tofauti za kuchagua na data ya lishe hutofautiana kwa kila mmoja wao, kulingana na USDA.
- Kiwango cha asilimia 100 ya ngano Muffin Kiingereza hutoa kalori 118, 5 gramu za protini, gramu 23 za wanga wanga, gramu 4 za fiber, 5 gramu sukari, 1 gramu ya mafuta na 211 milligrams ya sodium
- Muffini ya Kiingereza yenye aina nyingi hutoa kalori 136, gramu 5 za protini, gramu 27 za wanga wanga, gramu 2 za nyuzi za malazi, 0 gramu sukari, gramu 1 za mafuta na miliamu 173 ya sodiamu
- Muffin ya mafuta ya Kiingereza hutoa kalori 137, gramu 6 za protini, gramu 23 za wanga wanga, gramu 3 za fiber, 4 gramu sukari, gramu 3 za mafuta na miligramu 205 za sodiamu
- Asili ya asilimia 100 ya ngano Kiingereza ya muffini na zabibu hutoa kalori 123, 5 gramu za protini, gramu 25 za wanga wanga, gramu 4 za nyuzi za chakula, gramu 7 za sukari, gramu 1 za mafuta na miligramu 193 za sodiamu
- Muffini ya Kiingereza ya ukubwa wa sandwich hutoa kalori 209, gramu 8 za protini, gramu 41 za wanga wanga, gramu 3 za nyuzi za malazi, 3 gramu sukari, 2 gramu ya mafuta na mililita 391 za sodiamu.
Je, Muafins wa Kiingereza ni Chache kuliko Chakula?
Kipande kimoja cha mkate mweupe hutoa kalori 70, 2 gramu ya protini, gramu 13 za kabohydrate, gramu moja ya mafuta na gramu moja ya fiber ya chakula. Hivyo ni Muffins Kiingereza na afya? Si kweli kama unalinganisha ukubwa sawa. Muffin ya nusu ya Kiingereza (nusu ya ukubwa wa huduma) ni juu ya ukubwa sawa na kipande cha mkate.
Bila kujali chaguo lako, hata hivyo, kuna njia za kufanya mkate wako au muafini wa Kiingereza kuwa na afya njema. Kwanza, chagua aina nzima ya nafaka. Mbegu zote ni chanzo kizuri cha fiber . Fiber hutoa manufaa kadhaa ya afya, lakini inasaidia hasa ikiwa unajaribu kuangalia kiuno chako kwa sababu husaidia kukuza muda mrefu baada ya kula.
Unaweza pia kuangalia kile unachokiweka kwenye mkate wako au muffin. Toppings ni zaidi ya uwezekano wa kuathiri waistline yako kuliko mkate.
- Jams na jellies mara nyingi huwa juu katika kalori na sukari. Chagua matunda mapya badala yake. Panya ndizi iliyotiwa juu ya muffin yako, kuenea na avokado ya moyo-afya au safu na jordgubbar nyembamba iliyokatwa kwa uzuri .
- Tumia siagi iliyopigwa na cheese badala ya matoleo ya mitindo. Kwa nini? Kwa sababu aina za kuchapwa zimefungwa na rahisi kuzienea. Karibu daima kuishia kutumia chini na kuweka mafuta yako yaliyojaa yaliyo chini.
- Endelea juu. Ikiwa unatumia muffini za Kiingereza kwa sandwich, tumia nusu ya chini tu. Kwa njia hiyo hukata kalori yako ya mkate na kuwa na udhuru mzuri wa kuweka safu ya sandwich na protini na vifuniko vyema vyema.
- Tumia muffini za Kiingereza kama msingi wa pizza. Ikiwa unapenda pizza, jaribu kufanya pizza ndogo na nusu ya muffin. Ukubwa wa uhudumu umekwisha kuwa ndogo (na chini ya kalori) kuliko kipande cha jadi cha pizza.
Kuhifadhi Muffins Kiingereza
Mnyozi wa cellophane unaotumiwa na bidhaa za Kiingereza za muffin zinaweza kuhifadhi hifadhi. Vifurushi vingi haziruhusiwi. Hivyo wazalishaji wanapendekeza kutumia mfuko wa plastiki wa kufunga ili kuifunika bidhaa baada ya kufungua. Friji pia inashauriwa.
Muffins Kiingereza inaweza kuwa waliohifadhiwa. Tena, uhamishe muffini za Kiingereza kwenye mfuko wa plastiki unaoweza kuunganishwa na mahali pa friji. Kisha ondoa kama inahitajika na upya tena katika microwave, toaster au oven.