Calories katika Bagels na Tips kwa ajili ya Wanyama Afya
Je! Wewe ni mpenzi wa bagel ambaye anafurahia bagel iliyochapishwa asubuhi au sandwich ya bagel ya moyo kwa chakula cha mchana? Kwa ladha nyingi na mitindo ya kuchagua, bagels ni chakula cha urahisi na kinachofaa. Lakini lishe ya bagel imebadilika zaidi ya miaka kwa sababu ya njia waliyoifanywa. Hakikisha uangalie hesabu yako ya favorite ya kalel kabla ya kujenga chakula chako.
Bagel Calorie Counts na Lishe
| Faida ya Bagel ya lishe | |
|---|---|
| Kuhudumia ukubwa 1 bagel | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 289 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 15 | |
| Jumla ya Mafuta 1.7g | 3% |
| Iliyotokana na mafuta 0.2g | 1% |
| Mafuta Polyunsaturated 0.7g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 561mg | 23% |
| Potassiamu 106.05mg | 3% |
| Karoli 56.1g | 19% |
| Fiber ya Divai 2.4g | 10% |
| Sugars 0g | |
| Protini 11g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 21% | |
| * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Bagels wengi wazi ni chini sana katika mafuta yaliyojaa . Kwa kawaida hawana cholesterol au sukari na ni chanzo kizuri cha thiamin.
Ukadiriaji wa kalel yako na lishe huweza kutofautiana kulingana na brand unayotununua. Kwa mfano, Bagels ya New York Style (waliohifadhiwa) hutoa tu kalori 230 lakini hufanywa na syrup ya mahindi ya fructose . Kwa matokeo, utakula 3 gramu ya sukari na kila bagel unayekula.
Suala jingine la kutafakari wakati unununua bagel ni ukubwa wa bidhaa .
Bagels wamepata kubwa zaidi ya miaka. Kwa mujibu wa Taasisi za Afya za Taifa , miaka 20 iliyopita bagel ya kawaida ilikuwa ya inchi tatu tu na ilikuwa na kalori 140. Sasa kawaida ya bagel katika delis nyingi na mikate inaweza kupima hadi inchi 6 katika kipenyo na inaweza kuongeza kalori 350 kwa hesabu yako ya kila siku ya kalori.
Na ingawa wengi wanyama smart bagel kupasua chakula na rafiki, nusu bagel kalori sasa ni juu pia.
Aina tofauti za bagels pia hutoa lishe tofauti. Kwa mfano, kalori katika bagel ya mvinyo ya sinamoni ni ya juu sana kwa sababu ya sukari na matunda. Spika ya mdalasini na bagel ya mzabibu huko Panera ina kalori 320, gramu 66 za kabohydrate na gramu 11 za sukari.
Mara nyingi bagels ya hifadhi haipatikani bora zaidi. Chakula cha cheddar pesto katika Bruegger hutoa kalori 420, gramu 10 za mafuta, na gramu 9 za sukari.
Faida za Afya za Bagels
Bagel yako favorite inaweza kuwa chanzo cha wanga iliyosafishwa . Hiyo ina maana kwamba nafaka zinazotumiwa kufanya bidhaa zimekusanywa na mtengenezaji wa chakula ili nafaka nzima isiwe tena. Mchakato wa kusafisha au kusambaza huondosha fiber, vitamini, na madini. Kwa ujumla, nutritionists kupendekeza kuwa kikomo ulaji wako wa nafaka iliyosafishwa.
Kwa kawaida unaweza kuwaambia kama chakula kinasafishwa ikiwa studio inasema kuwa inafungwa. Bidhaa zilizoboreshwa ni wale ambao wamekuwa na virutubisho vingine vimeongezwa tena wakati wa uzalishaji. Lakini vyakula hivi bado havipo fiber-virutubisho muhimu katika chakula cha usawa .
Nini kuhusu bagels nzima ya ngano?
Bagel nzima ya ngano ni sawa na kula takriban nne hadi sita za mkate, ambayo inamaanisha kuwa ni kaboni sana na inaweza kuongeza sukari ya damu. Kwa sababu hiyo, haipatikani kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Kuchagua na kuhifadhi Bagels zako
Ukijua kwamba sio wote wanaojenga bagels wanao sawa, jihadharini aina ya ununuzi na ukubwa wa sehemu yake. Uliza kuhusu usafi wao ili uhakikishe huna kununua bagels ya zamani (au zaidi).
Unapotununua wachache, uwaweke safi kwa kuhifadhi kwenye joto la kawaida katika mfuko wa plastiki. Unaweza kufikiria kuwa friji itawafanya kuwa muda mrefu, lakini kinyume cha kawaida ni kweli.
Unaweza kuzifunga kwa muda wa miezi minne, hata hivyo, nao huwasha moto kwenye tanuri wakati uko tayari kuwafurahia tena.
Jinsi ya Kufanya Bagel Yako Zaidi Afya
Ikiwa unajaribu kupungua kwenye carbs au kupunguza ulaji wako wa bidhaa za mikate iliyosafishwa, kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya ili kufanya chakula chako cha msingi cha afya kiwe na afya zaidi.
- Fanya sandwich ya uso wazi. Huna budi kutumia sehemu mbili za bagel unapofanya sandwich. Ruka sehemu ya juu na tu juu ya chini ya bagel na nyama za konda na viggies.
- Panda bagel yako . Ikiwa ungependa kuwa na bagel ya juu na ya chini, kisha uondoe katikati. Tumia kijiko na uondoe sehemu ya kati ya laini. Jenga sandwich yako karibu na ukubwa wa bagel.
- Nenda nafaka nzima. Ingawa bagels nzima ya ngano bado hutoa kalori zaidi na carbu, uchaguzi wote wa nafaka bado ni bora zaidi kuliko bidhaa iliyosafishwa kwa sababu unapata faida ya chakula ya fiber.
- Tazama sukari iliyoongezwa. Bagels wengi tamu itaongeza ulaji wako wa sukari kwa siku. Angalia viungo na jaribu kuchagua bagel bila syrup ya nafaka au vingine vingine vinavyoongeza.
- Vipande vya juu. Hata kama kalori ya bagel inafaa, kalori katika topping yako itaongeza pia. Bagel kubwa itahitaji toppings zaidi, hivyo angalia nini safu juu. Ruka siagi na cheese ya juu ya kalori. Nenda kwa viggies afya, hummus, au kufanya pizza bagel afya na viungo safi.
Neno Kutoka
Bagels wamefika kwenye orodha isiyo-hakuna kwa wagonjwa wengi wenye ufahamu wa chakula. Lakini karibu chakula chochote kinaweza kuingizwa katika lishe bora ikiwa unakula kwa kiasi na ni pamoja na mpango mkamilifu wa kuishi kwa afya. Weka bagels kwenye orodha ya nyumba yako ikiwa unafurahia. Tathmini ya bagel na vyakula vingine vya lishe ambavyo hujumuisha mafuta, nyuzi, na mafuta bora ili kuweka mpango wako wa kula kwa kufuatilia.