Kupata na kupunguza sukari na vitamu vingine kupoteza uzito na kujisikia vizuri zaidi
Sukari zilizoongezwa ni chanzo cha kalori zisizofaa. Sukari ya kawaida, kama yale ya matunda na maziwa, huja kuja vifurushi na virutubisho vingine. Lakini sukari iliyoongeza huchangia kalori na kitu kingine chochote. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kuepuka vyakula na sukari zilizoongezwa ni muhimu.
Njia 3 za Kupata Sukari Aliongeza
1. bakuli la sukari. Amini au la, unaweza kuwa chanzo cha kawaida cha sukari iliyoongezwa katika chakula chako.
Wakati mwingine sisi bila akili kuongeza sukari kwa chakula wetu bila kulipa kipaumbele. Kwa mfano, mara ngapi huongeza sukari kwa vyakula kama nafaka, kahawa, mchuzi wa mdalasini au matunda mapya tu kutokana na tabia?
Hatua ya kwanza ya kutafuta na kuondoa sukari ya ziada katika mlo wako ni kuwa na ufahamu wa spoonfuls sisi kuongeza nyumbani. Ili kufanya hivyo, fanya bakuli ngumu kufikia. Itakupa muda wa kufikiri mara mbili juu ya uchaguzi wako wa kuongeza tamu ya chakula chako. Kalori katika sukari inaweza kuongeza kwa haraka hivyo unapaswa kuwa na wasiwasi ikiwa unatumia.
2. Pata sukari iliyoongeza kwenye lebo ya lishe. Nafasi ya pili ya kupata sukari ni katika vyakula ambavyo hula. Bidhaa nyingi zilizosindika, hata ambazo huwezi kamwe kushutumu, zina sukari. Kwa mfano, vyakula vyenye salama kama siagi ya karanga vyenye sukari na hata baadhi ya salsas zinazozalishwa kibiashara na ketchups zina vyema pia.
Ili kujua kama chakula chako kina sukari, kuanza kwa kuangalia lebo ya Nutrition Facts.
Utaona mstari wa chini chini ya lebo ambayo hutoa idadi ya jumla ya gramu ya sukari katika kila huduma ya bidhaa. Lakini kuwa makini kwa sababu idadi hiyo inaweza kuchanganya.
Kwanza, gramu iliyoorodheshwa ni kwa huduma moja ya bidhaa za chakula. Je, unajua tofauti kati ya ukubwa wa sehemu na ukubwa wa ukubwa ?
Hakikisha kwamba ikiwa sehemu yako ni kubwa zaidi kuliko yule anayekutumikia kuongezea gramu za mara ya sukari idadi ya viungo unayokula.
Pili, idadi iliyoorodheshwa kwenye lebo ya Nutrition Facts ni kiasi kilichochanganywa kwa sukari ya kawaida na inayoongezwa. Bila shaka, unataka kuhakikisha kuwa hauzidi kiasi cha kila siku kilichopendekezwa cha sukari. Lakini sukari ya kawaida hutokea sio kuwa tatizo kwako isipokuwa wewe ni kwenye lishe iliyozuiliwa, kama chakula cha kisukari. Sukari iliyoongeza ni tatizo kwa watu wengi. Kwa jinsi gani unajua kama bidhaa ina sukari aliongeza? Unaangalia zaidi chini ya lebo kwenye orodha ya viungo.
3. Tafuta sukari iliyoongezwa katika orodha ya viungo. Kupata sukari iliyofichwa katika orodha ya viungo inachukua ujuzi wa upelelezi wenye nguvu. Kwa bahati mbaya wazalishaji wachache wa chakula huita sukari kwa jina hilo kwenye lebo. Mara nyingi hutumia maneno mengine ambayo ni vigumu kuamua.
Utawala mmoja wa kidole ni kuangalia neno lolote ambalo linaishi katika "yote." Hiyo ni sukari nyingi. Haya ni maneno mengine ambayo wazalishaji wanaweza kutumia kuelezea sukari ambayo yameongezwa kwa bidhaa.
- Nakala ya Agave
- Sukari ya sukari
- Fuwele za kiini
- Cane sukari
- Corner sweetener
- Siri ya mahindi
- Fructose ya fuwele
- Dextrose
- Maji ya miwa yaliyotokana
- Fructose
- Juisi za matunda huzingatia
- Glucose
- Siri ya nafaka ya juu-fructose
- Asali
- Pindua sukari
- Lactose
- Maltose
- Siri ya Malt
- Molasses
- Supu ya sukari
- Sucrose
- Sukari
- Sura
Ikiwa utaona moja ya majina haya yaliyoorodheshwa, basi bidhaa ina sukari iliyoongezwa. Ikiwa sukari imeorodheshwa kama moja ya viungo vya kwanza, basi ni kiungo cha msingi.
Nini Ikiwa Siwezi Kutoa Sukari?
Kwa jinsi gani unajua kama una shida na sukari? Kuna ishara kadhaa za kawaida na dalili za kulevya ya sukari. Mmoja wao ana shida kupunguza bidhaa za vyakula vya tamu kutoka kwenye chakula chako.
Lakini ikiwa unaona kuwa una tabia ya sukari mbaya, usiogope.
Kuna njia rahisi za kupata sukari iliyoongezwa kutoka kwenye mlo wako na kuishi maisha ya sukari ya chini. Na ni thamani ya jitihada! Bila sukari iliyoongezwa, unaweza kujifunza kuboresha furaha yako ya chakula. Na nafasi ni nzuri kuwa kupunguza ulaji wako wa sukari utamaanisha kupunguza ulaji wako wa kalori. Kisha, matokeo juu ya kiwango ni hakika kufuata.
Vyanzo:
> Shirika la Moyo wa Marekani. Sugars, sukari aliongeza na sweeteners. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars- na wanga_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
Chanzo cha lishe, Shule ya Harvard ya Afya ya Umma. Aliongeza sukari katika mlo. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani. Sura ya 7 ya wanga. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.