Njia rahisi za kukata sukari kutoka kwenye mlo wako

Kula Sukari Chini Kupoteza Uzito na Kujisikia Bora

Ni rahisi zaidi kuliko unaweza kufikiria kupunguza ulaji wako wa sukari. Lakini hiyo haina maana ni rahisi. Ikiwa umepata sukari, tabia yako ya sukari inaweza kuweka vita. Kwa hiyo, unanzaje? Kuna njia tatu rahisi za kula sukari kidogo, lakini unapaswa kuanza kwa kusafisha nje pantry yako!

Kata Sugar Kutoka Diet yako

Dan DeFigio ina ushauri mkubwa juu ya kukata sukari kutoka kwenye mlo wako.

DeFigio ndiye mwandishi wa kupiga sukari ya kulevya kwa Dummies. Alinena na mimi juu ya ishara za kulevya ya sukari na kuhusu hatua ya kwanza mtu yeyote anayeweza kuchukua ili kuishi maisha ya sukari ya chini. Kwa mujibu wa DeFigio, unapaswa kuanza kupunguza ulaji wako wa sukari kwa kutupa vyakula hivi vitatu:

1. Sodasi, vinywaji vyeo, ​​na kahawa za miundo. Kiasi cha sukari tunachotumia kila siku hutoka kwenye vyakula tunachokula lakini kutokana na vinywaji tunachokula. Kwa kweli, vinywaji vingi vya afya huwa ni vinywaji ambavyo vinaharibu mlo wako. Hata soda za chakula zinaweza kusababisha shida. DeFigio inapendekeza kwamba "tupate mbali na sodas ya aina zote, wote waliojihusisha na sukari huru." Anapendekeza maji ya afya, yenye maji yenyewe. Lakini, maji haifanyi kazi kwa kila mtu. DeFigio hutoa suluhisho hili, "Ikiwa unahitaji kupungua hatua kwa hatua kwenye vinywaji vyeo , jaribu kuongeza poda ya Stevia badala ya sukari au kemikali ya kupendeza kwa vinywaji yako Stevia ni sweetener ya asili, ambayo haina karibu na kalori na haina kubeba hatari za afya ambazo watengenezaji wa bandia hufanya.Katika muda unaweza kupungua kwa kiasi kidogo kiasi ambacho unaweka katika maji yako, kahawa, au chai hadi usijisikie kama unahitaji ladha yoyote iliyoongezwa tena. "

1. Pipi, mifugo, desserts iliyohifadhiwa, na vyanzo vya sukari "vichafu vya junk". Ikiwa hujui ni kiasi gani cha sukari yako iliyosindika chakula, angalia lebo ya kweli ya lishe. DeFigio inapendekeza kuepuka chakula chochote ambacho kina zaidi ya gramu 10 za sukari kwa kuwahudumia. Lakini, ufunguo ni kuelewa ukubwa wa kutumikia . Ikiwa unakula zaidi ya kiasi kilichoorodheshwa kwenye lebo, unapata sukari zaidi kuliko ilivyoonyeshwa.

1. Juisi za matunda na vinywaji vya juisi. Defigio anaelezea kuwa wakati juisi halisi ya matunda ina mengi ya vitamini na antioxidants, pia ni chanzo kikubwa cha fructose. Anasema, "njia ya moja kwa moja ya mafuta ya mwili." Visa vya juisi na masanduku ya juisi ya watoto kwa ujumla ni asilimia 10 tu au chini ya juisi halisi na bidhaa iliyobaki ni syrup ya juu ya fructose au tamu nyingine ya viwandani.

Tafuta Sugars Siri katika Chakula Chakula

Kujaribu kupunguza ulaji wako wa sukari utakuwa rahisi ikiwa kila bidhaa iliyokuwa nayo inaitwa "sukari." Lakini, mstari wa chini ni kwamba bidhaa nyingi zina sukari na huita tamu ya shaba kwa jina lingine. Kwa mfano, unaweza kuona sucrose, dextrose, syrup nafaka, nectar, neema, au majina mengine ya kuchanganya-haya yote ni majina ya sukari .

Kwa hiyo, hatua ya kwanza katika kukabiliana na tabia yako ya sukari ni kujifunza majina yote tofauti kwa sukari ambayo wazalishaji wanaweza kutumia kwenye paket. Kisha, angalia kila chakula ambacho unakula na shika vyakula ambavyo vina sukari iliyoongezwa sana.

Tamaa Tamaa zako za Sugar

Ili kusimamia tamaa ambayo huenda ikawa unapobadilisha mlo wako, DeFigio inatoa vidokezo vitatu muhimu:

1. Kula mara nyingi kutosha siku nzima. Unapoenda vipindi vingi bila chakula, mwili wako huenda kwenye hali ya njaa, unashikilia maduka ya mafuta na kugeuka kituo cha kutamani.

1. Kunywa maji ya kutosha. Hypothalamus yako inadhibiti mahitaji yako yote na hisia yako ya kiu. Ni rahisi kuchanganya kuwa na kiu na kutaka kitu cha kula.
2. Panga mbele. Jua nini utakula kila siku ili usijionee kwa huruma ya chochote kilicholala karibu na chumba cha kazi kwenye kazi au chochote cha haraka na rahisi katika gari-tru.

Neno Kutoka

Kumbuka kwamba mabadiliko yoyote kwenye mlo wako inachukua muda na marekebisho. Hatua hizi ndogo haziwezi kujisikia vizuri au za kawaida kwa mara ya kwanza, lakini baada ya wiki chache, utaishi maisha ya sukari ya chini na kufurahia faida za lishe bora na maisha mazuri.

> Vyanzo:

> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Uhusiano wa Sukari kwa Kiwango cha Watu wa Kiwango cha Ugonjwa wa Kisukari: Uchambuzi wa Uchumi wa Takwimu za Msalaba Uliopita. PLoS ONE 8 (2): e57873. Nini: 10.1371 / jarida.pone.0057873. Februari 27, 2013.

> Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Rethink Drink yako. Septemba 5, 2013.