Jinsi ya Kuacha kunywa Soda hadi Slim Down
Dieters mara nyingi hutafuta njia za haraka na rahisi za kupungua. Ikiwa unijaribu kupoteza uzito , kuna mabadiliko machache ambayo yanaweza kuleta tofauti kubwa. Unaweza kujifunza jinsi ya kuacha soda ya kunywa. Soda iliyohifadhiwa na vinywaji vingine vya high-kalori vinaweza kuongeza inchi kwa kiuno chako ikiwa unwanywa mara kwa mara.
Calories katika Coke na Sodas nyingine
| (Coca-Cola) Mambo ya Coke Lishe | |
|---|---|
| Kuhudumia Ukubwa 12 fl oz (360 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Calories 140 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 0 | |
| Jumla ya mafuta 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Karoli 39g | 13% |
| Sugars 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Kalori katika soda kuongeza haraka, bila kujali bidhaa unayotumia. Sio tu ya vinywaji vingi katika sukari na kalori, lakini pia tuna tabia ya kunywa bila akili.
Kalori katika Coke, kwa mfano, ni sawa kabisa ikiwa unywaji unaweza. Kuna kalori 140 na gramu 39 za sukari katika utunzaji mmoja wa 12-ounce. Hiyo inamaanisha Coca-cola hutoa kuhusu kalori 12 kila wakati. Kalori nchini Kanada Tangawizi ya Kavu Ale ni sawa sawa na kalori katika Pepsi ni ya juu zaidi na kuhusu 12.5 kila saa. Bidhaa nyingi za soda zina hesabu za kalori zinazofanana.
Soda kalori hazionekani kuwa mbaya wakati ukiangalia nambari hizo. Lakini, ikiwa wewe ni shabiki wa vinywaji vya ukubwa wa juu unayotumia migahawa ya chakula cha haraka au maduka ya urahisi, unaweza kula kalori mia kadhaa kwa seti moja, bila kula chakula chochote!
Kalori katika Mbadala ya Soda
Kwa bahati mbaya, huko mbali ndoano ikiwa unapuka soda, lakini hunywa vinywaji vingine vya sukari.
Kuna baadhi ya mbadala za soda zinazotolewa na kalori nyingi tu na sukari kama aliongeza zaidi kama soda iliyohifadhiwa.
Vinywaji vya michezo, kwa mfano, wanaonekana kama wana afya. Lakini wengi wao ni kamili ya kalori. Kwa kweli, kuteketeza kunywa michezo baada ya zoezi zinaweza kurekebisha upungufu wa calorie uliyofanya kazi kwa bidii kuunda.
Katika baadhi ya matukio, watumiaji hufaidika kutokana na viungo vingine vya vinywaji vya michezo. Wanariadha wa uvumilivu wanaweza kuhitaji sodiamu na potasiamu, lakini unaweza kufanya maji yako ya kunywa badala kwa kuongeza vijiko 2 vya maji ya limao na chumvi kidogo kwenye kikombe cha maji.
Juisi ni kinywaji kingine cha kalori ambacho kinaweza kusababisha matatizo. Juisi hutoa kalori inayotokana na sukari ya asili iliyopatikana katika matunda, lakini juisi ya matunda haitoi faida nyingi za afya kama kula matunda yote. Wakati mwingine, kioo cha juisi hutoa kalori nyingi kama soda.
Juisi yenye thamani ya chini ya lishe ni juisi ya apuli, juisi ya zabibu nyeupe, na juisi ya peari. Juisi yenye thamani ya juu ya lishe ni pamoja na juisi ya machungwa, maji ya zabibu ya zambarau, maji ya cranberry, juisi ya nyanya, na juisi ya mboga. Juisi ya chini ya sukari ni pamoja na juisi ya nyanya, juisi ya mboga, na baadhi ya juisi za cranberry (ingawa sio vinywaji vya cranberry juisi ya cocktail).
Jumla ya Caloda yako kwa mwaka
Je! Umewahi kuhesabu idadi ya kalori za soda unazotumia kila mwaka? Hesabu kadhaa za hesabu rahisi zinaonyesha ukweli.
- Ikiwa unywao ounces 50 za soda kwa siku (hiyo ni ukubwa wa Gurp mbili ya 7-11), hutumia kalori 600 za ziada kwa siku au kalori 219,000 za ziada kwa mwaka.
- Ikiwa unywao ounces 40 za soda kwa siku (ukubwa wa 7-11 Super Gulp), hutumia kalori 480 za ziada kwa siku au 175,200 kalori za ziada kwa mwaka.
- Ikiwa kunywa ounces 30 za soda kwa siku (ukubwa wa 7-11 Gulp Big au soda kubwa katika McDonald's), unatumia kalori za ziada 360 kwa siku au zaidi ya kalori 131,400 kwa mwaka.
- Ikiwa unywa ounces 20 za soda kwa siku (ukubwa wa Gurp ya 7-11), hutumia kalori 240 za ziada kwa siku au 87,600 kalori za ziada kwa mwaka.
- Ikiwa kunywa ounces 16 kwa siku (ukubwa wa vinywaji vya kati katika McDonald's), unakula kalori 192 za ziada kwa siku au kalori 70,080 za ziada kwa mwaka.
- Ikiwa unywa moja ya ounce 12 ya soda kwa siku , unatumia kalori ya ziada ya 144 kwa siku au 52,560 kalori za ziada kwa mwaka.
Si tu kalori ambazo hujikusanya kwa muda. Soda ni ghali. Je! Umewahi kufikiri juu ya kiasi cha pesa unayoweza kuokoa ikiwa unapunguza safari ya mart rahisi au mgahawa wa chakula cha haraka?
Soda kwa kawaida inachukua kati ya $ 2- $ 3 wakati unayouunua kwenye mgahawa wa chakula cha haraka. Tena, hiyo haionekani kama pesa nyingi, lakini gharama hiyo ya majina huongeza hadi $ 730- $ 1,095 kwa kipindi cha mwaka. Je, sio nzuri kuwa na pesa hiyo kutumia kwenye vitu vingine?
Kupoteza uzito wakati unacha kunywa Soda
Ikiwa unaweza kujifunza jinsi ya kuacha soda ya kunywa, utafurahia faida kadhaa. Utafiti unaonyesha kuwa zaidi ya vinywaji ya sukari huhusishwa na uzito, upinzani wa insulini, na ugonjwa wa kisukari. Wataalam wa afya wanashauri kwamba tupunguze soda iliyohifadhiwa (na vinywaji vingine vya sukari) ili kuboresha afya yetu. Si tu tu kupunguza kupunguza ulaji wa sukari, lakini tunaweza kufurahia faida nyingine za afya pia, kama
- Usingizi bora
- Afya bora ya meno
- Nishati iliyoboreshwa (hasa ikiwa huchagua soda yako kwa maji )
- Kupunguza hatari ya kisukari cha aina 2
- Kuboresha afya ya moyo na / au shinikizo la damu
- Kupungua kwa hatari ya osteoporosis
- Kupungua kwa wasiwasi au hofu
Na bila shaka moja ya faida kubwa ya kuacha tabia ya soda ni kupoteza uzito.
Kupoteza Uzito Wakati Unapunguza Soda Nje
Kwa hiyo unaweza kupoteza kiasi gani unapoacha kunywa soda? Nambari hizi zinaweza kuongeza msukumo wako kupunguza. Kila hesabu inadhani kwamba huna kuchukua nafasi ya kalori ya soda na kalori nyingine za chakula au kinywaji.
- Ikiwa unasimamia maji yako ya kila siku mara mbili (maji ounces) na maji, unapunguza ulaji wa calorie yako ya kila mwaka kwa kalori 219,000 au kuhusu paundi 60 kwa mwaka .
- Ikiwa unatumia nafasi yako ya kila siku ya Super Big Gulp (40 ounces) kwa maji, unapunguza ulaji wa calorie yako ya kila mwaka kwa kalori 175,200 au kuhusu paundi 50 kwa mwaka .
- Ikiwa unachukua nafasi ya Gulp yako ya kila siku (maji ya 30) na maji, unapunguza ulaji wako wa kila kalori kwa kalori 131,400 au paundi 37 kwa mwaka .
- Ikiwa huchagua Gulp yako ya kila siku (ounces 20 na maji, unapunguza ulaji wako wa kila kalori kwa 87,600 au kalori au paundi 25 kwa mwaka.
- Ikiwa huchagua Coca-Cola yako ya kila siku kati ya McDonald's (ozoni 16), unapunguza ulaji wa calorie yako ya kila mwaka kwa kalori 70,080 au kuhusu paundi 20 kwa mwaka.
- Ikiwa unatumia nafasi ya kila siku ya 12-ounce ya Coke na maji kila siku, unaleta kalori 52,560 kwa mwaka au karibu £ 15 kwa mwaka.
Linganisha namba hizi kwa kalori ngapi unahitaji kila siku ili kupoteza uzito-utaona kwamba kalori kutoka kwa soda kuongeza kidogo kabisa kwa ulaji wa calorie yako ya kila siku, bila kuongeza lishe yoyote ya thamani.
Bila shaka, kupoteza kiasi cha uzito kiliotajwa kwenye mahesabu, unahitaji kuwa na hakika kwamba huna nafasi ya kalori zako za koda na kalori za ziada kutoka kwa chakula au vinywaji vingine, ambayo inasababisha dieters nyingi kufikiria sodas ya chakula ili kupoteza uzito.
Je, Soda Soda Bora Kwa Wewe?
Kubadilisha soda yako ya kawaida na kunywa chakula kunaweza kuwa rushwa kali. Hata vinywaji vya chini vya sukari vina kalori, na vinywaji vyenye tamu vilivyojulikana vinaweza kusababisha matatizo katika watu wengine. Kwa kweli, unaweza kuchukua nafasi ya aina moja ya kulevya kwa mwingine.
Uchunguzi umeonyesha kuwa tunapokula vyakula vyema, ikiwa ni vya kawaida au vinavyotengenezwa, tamaa zetu zinaongezeka. Kwa hiyo, ikiwa huchagua pop yako ya mara kwa mara na aina ya chakula huenda ukaondoa kalori tu kuchukua nafasi yao tena wakati sukari yako ya tamaa inaingia. Na wataalamu ambao hutafuta vitamu vya bandia hupendekeza kuwa ni bora kuepuka kama iwezekanavyo , hasa ikiwa unajaribu kupoteza uzito.
Jinsi ya Kuacha kunywa Soda
Kwa hiyo unapigaje tabia ya soda? Kubadili pop pop inaweza kuwa hatua mpole chini kama wewe ni kutumika kuwa na calorie full soda wakati wa mchana. Ikiwa umetumia kunywa Gipu kubwa iliyojaa Coke, jaribu kuwa na coke ndogo ya Diet ya Diet na chupa kadhaa za maji badala yake. Hatua kwa hatua kuongeza ongezeko la maji yako na kupunguza soda.
Si shabiki mkubwa wa maji? Jifunze jinsi ya kufanya maji ladha bora . Hakuna kalori katika soda ya klabu, hivyo kama unataka fizz ya soda tu kutupa berries chache ndani ya kioo cha maji bubbly, au ladha maji yako na machungwa au mimea. Inakuwa rahisi kubadili tabia ya maji wakati unapopata kinywaji tofauti ili kufurahia.
Neno Kutoka
Kunywa soda iliyokatwa, chai ya iced, au kunywa michezo mara moja kwa wakati sio tatizo kwa watu wengi. Sisi sote tunapenda kupatana na tamu kila wakati na wakati, lakini wakati inakuwa tabia ya kawaida inaweza kusababisha matatizo kwa mwili wako. Kwa mabadiliko machache tu, unaweza kuacha kunywa soda kupoteza uzito na kuboresha afya yako. Hatimaye, utahisi vizuri, mwili wako utaonekana vizuri, na benki yako ya piggy itakushukuru pia.
Vyanzo:
Tandel KR. Mchanganyiko wa sukari: Uchanganyiko wa afya juu ya faida zilizoonekana. Journal ya Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Oktoba-Desemba; 2 (4): 236-243.
> Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani. Caffeine katika chakula. Medline Plus. Ilipitiwa upya Aprili 29, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Athari za matumizi ya Soft Drink juu ya Lishe na Afya: Ukaguzi wa Utaratibu na Meta-Analysis. Journal ya Marekani ya Afya ya Umma . 2007; 97 (4): 667-675. Je: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Kupata uzito kwa "kwenda chakula?" Sweeteners bandia na neurobiology ya sukari tamaa. Journal Yale ya Biolojia na Madawa 2010 Juni; 83 (2): 101-108.