Fungua Mifupa yako ya Pectoral na Mtego huu
Njia bora zaidi ya kunyoosha misuli yako ya kifua ni nini? Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukuonyesha jinsi gani.
Misuli ya kifua, inayojulikana kama misuli ya pectoral, ni kweli misuli miwili tofauti mbele ya kifua. Misuli hii inajulikana kama kubwa pectoralis na pectoralis madogo. Pectoralis kuu ina vifungo kutoka kwenye mfupa wako mbele ya bega yako, wakati mdogo wa pectoralis hujiunga na bega yako mbele ya namba zako.
Kazi ya Misuli ya kifua
Mifupa ya kifua husaidia kusonga kwa bega na pamoja ya bega. Ikiwa unataka kushinikiza jambo fulani, kama wakati wa kufungua mlango, misuli yako ya kifua ni kazi. Wakati mkataba huu wa misuli, mabega na silaha huingia ndani. Misuli ya pectoral pia ni wajibu wa kufikia mkono wako mbele ya mwili wako.
Kuumiza kwa misuli ya kifua
Mara kwa mara, misuli ya kifua inaweza kujeruhiwa. Ikiwa unainua kitu kizito na unatumia misuli ya kifua, yako inaweza kuwa na matatizo kwa misuli hii. Hii inaweza kusababisha maumivu makubwa mbele ya kifua. Mvuto kwa misuli ya pectoral pia inaweza kusababisha maumivu ya bega.
Matatizo muhimu kwa kifua inaweza kusababisha moja ya misuli kupasuka. Aina hii ya kuumia ni ya kawaida, lakini inaweza kusababisha maumivu makubwa, kuvuta, au kuvimba. Ikiwa unashuhudia huenda ukavunja misuli yako ya kifua, tafuta matibabu mara moja.
Machozi ya maumivu kwa misuli ya pectoral inaweza kuhitaji upasuaji ili kurekebisha machozi na kurejesha kazi ya kawaida ya mkono na bega.
Misuli ya kifua inaweza kuathiri mkazo
Nguvu katika misuli yako ya kifua inaweza kutokea kama unabakia msimamo mkali kila siku. Msimamo wa bega mviringo unaweza kuweka misuli ya kifua kwa nafasi iliyofupishwa, na nafasi hii inaweza kufanya vigumu kukaa juu.
Ukosefu duni kunaweza kusababisha matatizo mengine katika mwili kama maumivu ya chini ya nyuma au maumivu ya shingo. Inaweza pia kuwa sababu ya maumivu ya bega. Ili kusaidia kushikilia misuli ya kifua kutoka kupata nguvu sana, kudumisha mkao sahihi ni lazima.
Ikiwa umesumbuliwa na misuli ya kifua au ikiwa unakabiliwa na ugumu kupata na kudumisha mkao sahihi kwa sababu ya misuli ya kifua kali, kunyoosha inaweza kuwa ili kusaidia kusahihisha tatizo.
Kuna njia nyingi za kunyoosha misuli ya kifua . Njia rahisi ni kwa kufanya kitambaa cha kifua kitambaa. Hakikisha kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi la kubadilika.
Hapa ni jinsi ya kufanya kitambaa cha kifua kitambaa:
- Pata umwagaji mrefu au kitambaa cha pwani. Ikiwa huna kitambaa cha kutosha, tumia tu ukanda wako au kamba.
- Wakati unasimama na ukiweka kitambaa katika mwisho wote, pua mikono yako juu na kisha kuruhusu silaha zako ziwe nyuma ya shingo na nyuma. Unapaswa kuhisi mzunguko kidogo katika mabega yako. Hakikisha kuweka mikono yako sawa.
- Kwa silaha zote mbili zenye kitambaa nyuma ya nyuma yako, unapaswa kujisikia kunyoosha mbele ya kifua chako. Pumzika na ushikilie nafasi hii kwa sekunde 15-30. Kumbuka kupumua polepole na kuruhusu misuli ya kifua kunyoosha kwa upole.
- Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia na upumze kwa sekunde chache. Unaweza kurudia kunyoosha 3 hadi mara mara mara kadhaa kwa siku.
Ikiwa kunyoosha husababisha maumivu ya kudumu katika kifua chako au misuli ya bega, kuacha mara moja na kuona daktari wako.
Kitambaa cha kitambaa ni njia nzuri ya kuboresha kubadilika kwako na mwendo wa mwendo kwa sababu hauhitaji vifaa maalum. Wote unahitaji ni kitambaa au ukanda. Maelekezo yanaweza kuwa peformed popote.
Ikiwa una maumivu ya bega au una wakati mgumu kudumisha msimamo mzuri, tungea na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili kuona ikiwa kuna ugumu katika misuli ya kifua chako.
Kuweka rahisi kama kitambaa cha kifua kitambaa inaweza kuwa njia moja ya kuboresha kubadilika kwako katika kikundi hiki cha misuli ili kukusaidia kurejesha mwendo na kazi.