Pata kifua chako bora
Moja ya makundi makubwa ya misuli katika mwili wa juu, misuli ya kifua imeundwa na pectoralis kubwa na, chini ya hayo, pectoralis madogo. Pectoralis kuu ambayo ni misuli kubwa kweli ina sehemu mbili - sehemu ya juu (inayoitwa kichwa clavicular) na sehemu ya chini (inayoitwa kichwa cha milele).
Sasa, kwa sababu kuna sehemu mbili tofauti za kifua, hiyo haina maana unaweza kuwatenganisha.
Kifua chochote kinachofanya unafanya kazi eneo lote lakini, baadhi ya mazoezi yatasaidia kifua kwa njia tofauti.
Kwa mfano, vyombo vya habari vya kifua vinahusisha kuu ya pectoralis yote kwa kuzingatia sehemu ya chini ya kifua. Kwa kuhamia kwenye nafasi ya kutembea, bado unatumia kazi kubwa ya pectoralis, lakini sasa mabadiliko ya kuzingatia kwenye sehemu ya juu ya kifua.
Hiyo ni sababu moja kwa nini kuna tofauti nyingi kwa kila zoezi - kwa kubadili harakati, angle na / au aina ya upinzani, utakuwa kuajiri nyuzi tofauti za misuli na changamoto mwili wako kwa njia mpya.
Misuli ya kifua ni wajibu wa kusonga silaha kwenye mwili na juu na chini, pamoja na harakati zingine kama kupigwa, kuvuta , na kuzunguka. Mazoezi mengi ya kifua yatahusisha kusukuma silaha mbali na mwili au mwili mbali na silaha.
Kwa nini unahitaji kufanya kazi kifua chako
Kwa sababu kifua chako kinajumuisha baadhi ya misuli kubwa zaidi kwenye mwili wa juu, unatumia misuli hiyo siku nzima.
Wakati wowote unapokwisha kufungua mlango, safisha glasi ya divai au hata uosha nywele zako, misuli yako ya kifua inafanya kazi, hivyo ni muhimu kuwaweka nguvu kwa shughuli zako zote za kila siku.
Hapa kuna sababu nyingine muhimu ya kufanya kifua chako - misuli hiyo inashiriki katika kukusaidia kuinuka na kushuka kutoka kwenye sakafu.
Fikiria juu ya pushup . Hiyo harakati, bila shaka, inahusisha wewe kusukuma mwili wako na kisha chini. Lakini fikiria nini kitatokea ikiwa ulianguka au unahitaji tu kuinuka kutoka sakafu? Nguvu zako za kifua ni zenye nguvu, mwili wako wote ni nguvu. Sisi sote tunahitaji kuwa na nguvu za kuinuka na kushuka kutoka kwenye sakafu.
Mwisho, misuli yako ya kifua ni kubwa na inaweza kushughulikia uzito zaidi, ambayo inakuwezesha kuchoma kalori zaidi. Kwa kweli, unapofanya kifua chako, mabega yako na silaha pia vinahusika kukuwezesha kuchoma kalori zaidi. Workout kifua pia hutumikia kama joto la juu kwa vikundi vidogo vya misuli.
Ni mara ngapi unapaswa kuendesha kifua chako?
Unaweza kufanya kifua chako hadi siku tatu zisizo na mfululizo kwa wiki. Hata hivyo, ikiwa unainua uzito nzito (kutosha kwamba unaweza kumaliza marudio 6 hadi 8) unahitaji angalau siku 2-3 za kupumzika kabla ya kufanya mazoezi tena.
Kwa sababu hii, unaweza kufanya tu kifua chako mara moja au mbili kwa wiki. Ikiwa lengo lako ni kuleta misuli yako, utahitaji kushikamana na seti moja hadi tatu ya marudio 12-16 na angalau siku moja ya kupumzika kabla ya kufanya mazoezi tena.
Ni Mazoezi Nini Unapaswa Kufanya?
Baadhi ya mazoezi ya kawaida ya kifua ni pamoja na pushups , mashinikizo ya kifua, na nzi za kifua.
Chagua mchanganyiko wa mazoezi tofauti ili kulenga kifua chako kutoka kwa maelekezo mbalimbali na hakikisha unatofautiana na utaratibu wako kila wiki 4-6 ili kuepuka safu.
Ikiwa unataka tu kupata nguvu na kufaa, utafanya kifua chako pamoja na vikundi vingine vya misuli, kama ilivyo kwenye Workout ya Piramidi ya Mwili ya Juu au hii ya Jumla ya Mafunzo ya mwili . Ikiwa unajaribu kujenga ukubwa, unaweza kufanya kifua chako kwawe mwenyewe na mazoezi mbalimbali.