Kuhamia kuelekea Midline
Kuzuia kunahusu mwendo wowote unaojenga sehemu au muundo wa mwili kuelekea katikati ya mwili. Kiwango cha kati cha mwili kinachojulikana kama ndege ya sagittal, ambayo inagawanya mwili katika sehemu hata kushoto na kulia. Badala ya kupanua silaha au miguu yako, kuwapiga karibu na kando yako itakuwa mfano wa kujengwa kama inawaingiza kwenye ndege ya sagittal.
Kubuniwa kwa Vidole na Vidole
Katika kesi maalum ya vidole na vidole, kutelekezwa kuna maana ya kuleta tarakimu pamoja kuelekea katikati ya mkono au mguu. Mfano wa kukubaliwa utafungua mkono wako na kufanya ngumi.
Mchanganyiko na Mifupa ya Groin katika Miguu
Adductors ni misuli ya shabiki katika mguu wa juu ambao huunganisha miguu wakati wanapokutana. Pia husaidia kuimarisha ushirikiano wa hip. Adductors ambatanisha kutoka pelvis kwa femur (mfupa wa mguu).
Katika binadamu, misuli ya adductors iliyopatikana katika eneo la mguu wa mguu hujulikana kama misuli ya mto. Mifupa ya mboga ni pamoja na: ni pamoja na magnus ya adductor, longus adductor, adductor brevis, pectineus, na gracilis. Wao huunganisha miguu wakati wanapokutana. Pia husaidia kuimarisha ushirikiano wa hip. Adductors ambatanisha kutoka pelvis kwa femur (mfupa wa mguu).
Kuweka adductors hawa wa hip kunaweza kufanywa kwa kupanuliwa kwa kuenea miguu yako mbali, kuimarisha misuli hii.
Hizi zinaweza kufanywa ameketi, kama kwa kunyoosha kipepeo, amesimama, kama akiwa amesimama, au amelala chini.
Wapinzani: Kunyang'wa
Kunyang'anywa ni kinyume cha kutekelezwa. Maneno haya mawili yanaweza kuwa rahisi kuchanganya kama yanatofautiana na barua moja tu. Kuchukuliwa ni neno linesiolojia ambalo linamaanisha kuondoka kutoka katikati au katikati ya mwili au kutoka kwa sehemu ya karibu au sehemu.
Fikiria kumshikilia kama "kuondoa."
Utekelezaji wa utekelezaji unafanikiwa na misuli ya abductor katika mwili. Kuna misuli kadhaa ya abductor katika mwili, ikiwa ni pamoja na miguu, mikono, na miguu. Linapokuja vidole na vidole vya mwili, kunyang'anywa kunamaanisha kueneza kwa tarakimu mbali na katikati ya mguu au mkono. Kueneza mikono au miguu kwa upande wa mwili, na mbali na katikati ya mwili, ni mfano wa kukatwa. Kupunguza, ambayo ina maana ya kuhamia karibu na ndege ya mwili, ni kinyume cha kukatwa.
Misuli ya abductor ya mguu mara nyingi inajulikana kama wachuuzi wa hip na inajumuisha misuli ya gluteus (msingi wa abductor) na gluteus minimus. Misuli ya synergist ni pamoja na psoas, piriformis, tensor fascia latae (TFL), sartorius, quadratus lumborum, na rectus femoris.
Wafanyabiashara huondoa miguu mbali na midline ya mwili wakati wanapokutana. Pia husaidia kuzunguka mguu katika tundu la hip na kusaidia kuimarisha ushirika wa hip. Wafanyakazi wanajiunga na pelvis kwa femur (mfupa wa mguu).