Jinsi ya kuanza na Zoezi
Zoezi ni muhimu kwa kila mtu, lakini hakuna mtu anayevuna faida zaidi kuliko wazee. Kuna faida nyingi, kutoka kwa kulinda kutoka magonjwa kukuza mood yako, kwamba inakaribia karibu kila kitu kingine unaweza kufanya kwa afya yako. Swali ni, jinsi gani unaweza kuanza? Je, unafanyaje ikiwa una jeraha, ugonjwa wa arthritis, maumivu ya pamoja au ugonjwa wa moyo? Je, unashughulikiaje hofu kwamba utajeruhiwa mwenyewe au kufanya mazoezi yasiyofaa? Haya ni wasiwasi wa halali, lakini hawapaswi kusimama kwa njia yako. Jifunze misingi ya zoezi na jinsi unaweza kuanza leo. Kumbuka, haujawahi mzee sana kuanza .
1 - Faida ya Zoezi kwa Wazee Wazee
Ikiwa unasita kufanya zoezi au unadhani wewe ni mzee sana, fikiria kuhusu dakika chache tu ya shughuli za kila siku zinaweza kukufanyia:
- Inasaidia kudumisha fitness - Mazoezi huwafanya usumbuke ambayo inaweza kuzuia matatizo kama vile masuala ya usawa na ukosefu wa kubadilika.
- Inakuzuia na kukusaidia kudhibiti magonjwa - Zoezi husaidia kwa ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, osteoporosis, na unyogovu. Inaweza hata kuboresha ubongo wako.
- Inasaidia kupoteza uzito au kuepuka kupata uzito - Inawezekana kupoteza zaidi ya lbs 5 za misuli kila muongo kati ya 25-55 ikiwa hatuna zoezi na kuinua uzito. Kupoteza kwa misuli kunaongoza kupata uzito pamoja na hatari kubwa ya kuanguka na kuumiza mwenyewe.
Jifunze zaidi kuhusu jinsi zoezi zinaweza kufanya maisha yako kuwa bora .
2 - Msingi wa Mazoezi
Kujua misingi ya jinsi ya kuanza, wapi mazoezi, ni vifaa gani unahitaji na jinsi ya kuweka malengo unaweza kuandaa akili na mwili wako kwa nini kinachoja. Tumia muda wa kuhakikisha una kila kitu unachohitaji, kutoka kwa vifaa na ujuzi, hivyo uanze kwenye mguu wa kulia:
- Wakati wa kupata idhini ya matibabu
- Nini kuvaa kwa zoezi
- Wapi Mazoezi - Jiunge na mazoezi au mazoezi ya nyumbani nyumbani kwa vifaa vya msingi vya fitness nyumbani
- Vifaa vyema vya fitness, tovuti, na gear
- Jinsi ya kuweka malengo yako
- Jinsi ya kufuatilia maendeleo yako
3 - Zoezi la Cardio - Kuanza
Zoezi la Cardio ni sehemu muhimu ya programu yako ya kujifurahisha, kukusaidia kuimarisha moyo wako na mapafu, kuchoma kalori na kujenga uvumilivu kwa kila kitu unachohitaji kufanya kila siku. Cardio hulinda mwili dhidi ya matatizo mbalimbali, hasa yale yanaweza kutokea kama sisi umri, kama vile uzito, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari na aina fulani za saratani.
Na cardio sio tu kwa watu wazima wenye afya. Ikiwa umekuwa na ugonjwa wa moyo, saratani au magonjwa mengine, wasiliana na daktari wako kuhusu jinsi zoezi zinaweza kuwa sehemu muhimu ya kupona kwako.
Anza
- Miongozo ya Mazoezi ya Cardio kwa Wakubwa
- Cardio 101
- Jinsi ya kuanza na Cardio
- Mwanzo wa Cardio Workouts
4 - Mafunzo ya Nguvu - Kuanza
Nini ikiwa kuna kitu kimoja unachoweza kufanya ili kupoteza mafuta, ongezeko kimetaboliki , kupunguza maumivu ya nyuma, kupunguza maumivu ya arthritis, kuboresha ubora wa maisha, shinikizo la shinikizo la damu, kulinda kutoka kwa ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari, kusimamia unyogovu, kuzuia kuanguka na kuimarisha kujiamini?
Inaonekana vizuri sana kuwa kweli, lakini zoezi zinaweza kufanya yote hayo, hasa mafunzo ya nguvu ambayo, kwa bahati mbaya, wazee wengi hawafanyi. Kupoteza misuli kunaweza kuchangia matatizo mengi ambayo yanaweza kuzuia umri, lakini mpango rahisi sana mara mbili kwa wiki unaweza kufanya maajabu kwa afya yako ya kimwili na ya akili.
Anza
5 - Flexibility Mazoezi - Kuanza
Ikiwa utendaji kazi bora ni mojawapo ya malengo yako, kutumia muda kuboresha kubadilika kwako lazima iwe juu ya orodha yako ya mambo ya kufanya. Kuwa na mwendo kamili wa mwendo katika viungo vyako inamaanisha unaweza kuvipa kwa urahisi, kusonga, kuinua na kunyoosha - unahitaji kufanya siku zote, kutoka kwa kuvaa viatu yako kufanya kazi katika yadi.
Kuweka mara kwa mara, pamoja na mazoezi ya cardio na nguvu, huweka viungo vyako vidonge na kubadilika. Siyo tu, kunyoosha kunapumzika na kupunguza mkazo, na kuifanya njia moja ya kufurahisha zaidi ya kuhamasisha mwili wako kila siku.
Anza
6 - Zoezi Zoezi - Kuanza
Mizani ni kipengele kingine cha afya na fitness yetu hatufikiri juu ya tatizo. Hata harakati ndogo sana - Kutembea, kuingia nje ya kuogelea, kuingia na nje ya gari - inahitaji usawa na, tunapopoteza kupoteza misuli, nguvu na kubadilika huweza kuathiri usawa, na kutuacha zaidi kuathiriwa.
Hakuna miongozo maalum ya mazoezi ya usawa, lakini ni rahisi kuingiza mafunzo ya usawa katika maisha yako. Baadhi ya mawazo rahisi:
- Jaribu kusawazisha mguu mmoja kila unaposimama. Kushikilia kwenye kiti ikiwa inahitajika na hatua kwa hatua kazi hadi kusimama peke yako
- Tembea na kitabu juu ya kichwa chako (mkao wako utaboresha pia)
- Tumia mpira wa zoezi kwa usawa wa msingi na mazoezi ya utulivu
7 - Kuanzisha Mpango Kamili wa Cardio, Nguvu, na Utulivu
Hata kwa taarifa zote duniani, kwa kweli kuanzisha programu inaweza kuwa ya kutisha kidogo. Unajuaje nini mwili wako una uwezo? Unapoanza wapi? Rasilimali hapa chini hutoa uchaguzi mbalimbali, lakini unaweza pia kuanza kwa kitu rahisi: Kutembea kwa dakika 15-20 siku chache kwa wiki, kwa mfano, na mpango wa msingi wa nguvu ya mwili siku mbili kwa wiki.
Kuanza mara nyingi ni sehemu ngumu zaidi, lakini kujua hasa wapi kuanza unaweza kukupa ujasiri wa kuchukua hatua ya kwanza:
- Jinsi ya Kuweka Programu Kamili
- Mpango wa Mazoezi wa Kuanza Kazi ya Haraka ya Siku 30 kwa Watangulizi
- Jinsi ya Kupata Shape Na Zoezi
8 - Kutumia Maumivu Ya kawaida, Ugonjwa, na Masharti
Kuna idadi yoyote ya sababu sisi sio kufanya lakini, kama wewe ni katika maumivu kutokana na kuumia, ugonjwa au hali ya matibabu, zoezi inaweza kuwa jambo la mwisho unajisikia kama kufanya. Si rahisi kutafuta njia za kufanya kazi wakati unapaswa kufanya kazi karibu na shida ya kimwili, lakini inaweza kuwa moja ya mambo bora ambayo unaweza kufanya ili kudhibiti maumivu na kufanya maisha bora. Kwa kweli, zoezi zinaweza kusaidia na hali kadhaa ikiwa ni pamoja na:
Unapaswa daima kuzungumza na daktari wako kwanza na ungependa kufikiria kufanya kazi na mkufunzi binafsi ambaye ana uzoefu na masuala yako ikiwa unahitaji usaidizi kuamua njia sahihi ya zoezi.