Unapotumia muda mdogo sana ukikaa na kufanya kazi kwenye kompyuta, mabega yako huwa imara, ambayo hufanya shingo yako kuumiza na, pengine, inakupa kichwa.
Rolls Shoulder
Anza Workout yako ya stress-stress na hizi polepole, rahisi bega rolls. Anza kwa kupigia mabega hadi masikioni yako na kisha ukapinduke polepole. Fanya miduara mikubwa kwa sekunde 30 na kisha ufanye miduara kwa upande mwingine kwa sekunde 30. Kurudia mara nyingi kama unavyopenda.
Pamba na kurudi
Unyoosha huu hauwezi kufanya kazi kwa kila mtu, lakini ni njia kamili ya kufungua nyuma na mabega yako ya chini .
Jinsi ya
Kwa hili, bend mbele (kushika abs yako mkataba kwa ajili ya kunyoosha zaidi) na kufikia mikono njia yote ya sakafu, kama wao kufanya hivyo huko. Pumzika nje ili kupumzika na ushikilie kunyoosha kwa sekunde 30-60.
Wengi wa Nyuma na Utega
Hitilafu hii inachukua tena kunyoosha nyuma. Unapoweka mikono yako karibu na vidole vyako, unaweza kuitumia kama ushujaa wa kuvuta pande za bega zako, na kukupa kunyoosha juu ya nyuma.
Jinsi ya
Kuchukua miguu pana na kuleta silaha ndani ya miguu, kisha kufunika mikono nyuma ya ndama, kunyakua kwenye vidole. Punguza kwa upole mikono ili kufungua mabega na kunyoosha nyuma ya juu. Weka kwa sekunde 30.
Kushikilia mkono na Biceps
Ikiwa unapiga kwenye kompyuta au kutumia maandishi ya muda au kwenye michezo ya iPad isiyo na bubu ambayo ni taka kamili ya muda lakini huwezi kuonekana kuacha kucheza - Au labda hiyo inahusu tu - Basi unahitaji sana kunyoosha mikono na silaha .
Jinsi ya
Kuchukua mkono wa kulia moja kwa moja mbele yako na kubadili mitende hadi. Kunyakua kwenye vidole na mkono wa kushoto na upole kuvuta vidole nyuma. Kushikilia sekunde 30 na kurudia kwa upande mwingine.
Weka Mwelekeo
Mimi mara moja nilionyesha mteja kunyoosha hii na yeye kutishia kiss yangu kwa ajili yake. Kwamba, kwa bahati nzuri, sio sehemu ya huduma niliyoitoa. Sababu yeye alikuwa na furaha sana ni kwa sababu anahisi vizuri sana kwenye vipaji vya juu.
Jinsi ya
Tumia mkono wako sawa, flip mkono chini na kisha kutumia mkono wako mwingine kwa upole kuvuta vidole kuelekea wewe. Piga furaha na ushikilie kwa sekunde 30-60 kabla ya kubadili pande.
Ameketi Neck Stretch
Nadhani misuli yenye nguvu zaidi katika mwili wangu, hasa baada ya kufanya kazi kwenye kompyuta kwa masaa, lazima iwe misuli yangu ya shingo. Ni rahisi kupata wote unafungwa wakati unafanya kazi, ndiyo sababu ninapenda, upendo, upendo kunyoosha hii.
Ni kweli kunyoosha kwa nguvu ambapo unasisitiza kichwa chako mkononi mwako na kutolewa. Najua, inaonekana kuwa ya ajabu lakini inafanya kazi.
Jinsi ya
Pata mkono wa kushoto chini na mbali na mwili unapoacha kichwa upande wa kulia, unyoosha shingo. Weka mkono wa kulia juu ya kichwa na uangaze kichwa chako kwa upole, kisha uondoe na ueneze. Endelea mkataba shingo na ushinike kichwa kichwa, halafu unyoosha kwa reps 10 kisha ubadili pande.
Kushoto Nyuma Kuu
Hiyo ni kwa mbali sana kunyoosha kwangu favorite ofisi yangu kukaa. Kwa kweli hupiga mikono ili mitende iko pamoja, ambayo inafanya mambo mazuri kwa nyuma na mabega yako ya juu.
Jinsi ya
Kuchukua mikono moja kwa moja mbele yako na kuzungumza mikono ili mitende iwe mbali na kila mmoja. Msalaba silaha ili mitende ikichanganyike pamoja na kurudi nyuma, kufikia silaha mbali nawe kama unapopumzika kichwa. Weka kunyoosha kwa sekunde 30.