Miongozo ya Kula na Kuzoezi Wakati Ukipata Uvunjaji
Ikiwa umepoteza mpendwa, unajua kwamba mchakato wa kuomboleza ni wa kikatili. Ikiwa kupoteza kwa muda mrefu na kutarajia au kusumbuliwa na ghafla, wiki na miezi baada ya uzoefu unaweza kugeuza maisha yako.
Wataalam wengi hushauri mazoezi ya wastani na kula kwa afya kwa wale wanaopotea. Shughuli za kimwili na tabia za kula bora zinaweza kupunguza viwango vya matatizo na kukusaidia kulala bora usiku.
Lakini vipi ikiwa ulikuwa na mpango wa zoezi la kawaida kabla ya kupoteza kwako? Na nini kama wewe kufuata chakula kali? Je, unapaswa kuanza tena utaratibu wako wa kupoteza kabla? Wataalam wengine wa huzuni wanasema kuwa kufariki ni wakati mzuri wa kurudi kidogo.
Je! Zoezi la Daima Linasuluhisha Mchakato wa Kuomboleza?
Pengine umeona au kusoma makala kuhusu jinsi zoezi zinaweza kusaidia kuongeza hisia zako. Uchunguzi umeonyesha hata kwamba mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu. Lakini huzuni na unyogovu ni hali mbili tofauti. Katika baadhi ya zoezi zoezi ni manufaa baada ya kupoteza rafiki au familia. Kwa wengine, sivyo.
Ikiwa wewe ni mtumiaji wa aina ya A ambao ulifuatilia mpango mkali kabla ya kupoteza mpendwa wako, unaweza kujisikia shinikizo la kudumisha utaratibu baada ya kifo chake. Kushindisha inaweza kuwa njia yako ya kwenda kwa usimamizi wa maumivu ya kimwili na ya akili. Lakini unaweza kujisikia kujitahidi kufikia malengo hayo.
Kuweka tu, mwili wako hauwezi kushirikiana.
Katika utafiti mmoja juu ya huzuni, watafiti walipima askari zaidi ya 1500 walioomboleza ambao walikuwa wanarudi kutoka kupelekwa huko Mashariki ya Kati. Dalili za kawaida zaidi za kundi hili la watoto wachanga waliofundishwa vizuri ni pamoja na matatizo ya usingizi, maumivu ya misuliloskeletal, uchovu, na maumivu ya nyuma.
Kutokana na hali ya kimwili na ya kihisia ambayo huzuni inaweza kuchukua kwenye mwili wako, kuunga mkono inaweza kuwa uchaguzi wa smartest. Hasa kama mazoezi yako ya kawaida ni ya nguvu, unaweza kupata kwamba kukamilisha kazi za wastani au rahisi hutoa faida zaidi. Jambo muhimu zaidi, kufariki ni wakati unapaswa kufanya mazoezi ya kujitegemea; kuepuka hukumu au hisia za kushindwa wakati huwezi kufanya njia ile ile uliyotumia.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, ni Bodi ya Dhamana ya Dhamana katika kazi ya kliniki ya kijamii na kupata ushirika katika ushauri wa huzuni kutoka kwa Chuo cha Marekani cha Wataalamu wa Huduma za Afya. Anafafanua kwamba mwili unahitaji muda wa kuponya.
"Ikiwa ungekuwa mzoezi mkubwa kabla ya kupoteza, wewe ni salama kuendelea kufanya hivyo ikiwa mwili wako unakubaliana.Kwa wengi wa mazoezi yangu ya hardcore wanahitaji kuimarisha kidogo baada ya hasara kubwa kama hawana stamina. sio wakati wa kujihukumu mwenyewe na ni muhimu kusikiliza ndani. Watu huwa na uchovu zaidi na wanaweza kuwa ajali zaidi ya kukabiliwa wakati wa huzuni.Mawili haya yanaweza kuathiri mazoezi na hii sio wakati wa 'kushinikiza.' "
Anaendelea kuwashauri kwamba unasikilize mwili wako unaporudi kwenye zoezi. "Angalia kwa uchovu uliokithiri, upovu, baridi nyingi na virusi, na vipindi ambavyo unahisi kuharibiwa.
Hizi zote zinahitaji mbinu za upole-sio kushinikiza. "Katika mazoea yake binafsi ya kisaikolojia na katika kitabu chake, moyo unaofarijiwa , anaongoza wateja kupitia mchakato wa kurejesha tena katika maisha yao kwa njia ya upole ambayo inaruhusu huzuni uzoefu wa kufungua asili na polepole mavuno.
Fanya Mazoezi Ili Kuwezesha Maumivu
Inawezekana kuwa na ufafanuzi wa kurejesha wazo lako la "zoezi" baada ya kupata upotevu wa mpendwa. Kwa watu wengine, Workout haina kuhesabu isipokuwa wao jasho kwa kiasi kikubwa na kuchoma mamia ya kalori. Lakini mwili wako tayari unakabiliwa na kutosha wakati wa mchakato wa kuomboleza, hivyo inaweza kuwa na manufaa zaidi kufafanua zoezi tu kama "harakati."
Grosklags anasema kwamba anapenda wateja wake kuhamisha miili yao kila siku. Lakini hauhitaji jitihada kubwa za kuhesabu. "Wakati mwingine kila mtu anaweza kufanya hivyo kutembea kwenye sanduku la barua na nyuma," anasema. "Kwa sasa, hiyo ni sawa."
Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed anakubaliana kwamba harakati ni muhimu. Kitabu chake, The Only Way Out ni Kupitia: Safari ya Kumi ya Kutoka Maumivu kwa Uwezeshaji hutoa mwongozo kwa wale wanaopotea. Anasema kwamba kuwa na mazoezi ya kuzingatia-inaweza kusaidia kupunguza dalili za huzuni.
"Mazoezi huchochea endorphins, ambayo husaidia kupunguza msongo na mtazamo.Kwa kweli, mtandao wa default katika ubongo wako, unaohusishwa na utangulizi na mkusanyiko wote, unapunguza shughuli zake, wakati wa kutafakari na kujitumia, hivyo mawazo yako ya umakini yana chanya zaidi Mtazamo unapotoka, husababisha kufikiria hasi zaidi. "
Dk Gross anaongeza kuwa zoezi lina uwezo wa kusaidia mwili kukaa usawa, huku ukiwa na matatizo ya kupoteza.
Aina rahisi ya zoezi zinaweza kujumuisha kutembea, yoga, tai chi, au aina nyingine za harakati za mwili / mwili. Makundi ya fitness ya kikundi inaweza kutoa faida zaidi ya msaada. Kuwa na mtandao wa marafiki wa karibu pia kunaweza kukusaidia kuzingatia juhudi zako za shughuli na inaweza kuwa na msaada wakati wa mchakato wako wa kuomboleza.
Vidokezo vya Lishe Ili Kuwezesha Maumivu
Tena, Grosklags ameshauri huduma ya kujitegemea linapokuja suala baada ya kupoteza mpendwa. Anasema kwamba baadhi ya watu hupoteza uzito (kutokana na ukosefu wa maslahi katika chakula) au kupata uzito (kwa sababu vyakula vinavyovumilia vinaweza kuwa zaidi ya kalori). Lakini hana kupendekeza chakula kali. Anasema kuwa uchaguzi wa afya bora ni bora.
"Ni kawaida kwa watu kugeuka kwenye pombe ili kupoteza, caffeine ili kupata nishati, na vyakula vya juu vya maradhi kwa ajili ya faraja. Wote wana athari ya muda mfupi." Anatoa vidokezo hivi kujisikia vizuri wakati unasumbua.
- Hakuna zaidi ya kikombe cha kahawa kabla ya 10 asubuhi (Kumbuka kwamba kikombe moja cha kahawa ni juu ya ounces 8-10. Baadhi ya maduka ya kahawa hutumia vinywaji ambavyo ni kubwa zaidi.)
- Pombe kidogo (kioo moja kwa wiki) . Unywaji mmoja wa pombe ni ounces tano.
- Kuongezeka kwa ulaji wa protini. Miongozo ya afya inaonyesha kwamba asilimia 10-30 ya ulaji wa kalori yako ya kila siku inapaswa kuja kutoka kwa protini.
- Kunywa maji mengi kwa sababu kilio ni kawaida katika huzuni na mwili unaweza kuharibu haraka. Caffeine na pombe pia husababisha maji machafu, hivyo uwe makini.
Dk Gross anasema kwamba ujuzi rahisi wa vyakula vya msingi husaidia wakati wa mchakato wa kuomboleza. "Kwa mfano, berries, ikiwa ni pamoja na blueberries inaweza kusaidia kwa kumbukumbu.Ukulajiri matajiri katika Vitamini B inaweza kusaidia kupunguza matatizo na vyakula kama broccoli, spinach na nyama, ambayo ni tajiri chuma, inaweza kusaidia nguvu, nguvu, na muhimu zaidi mfumo wako wa kinga . " Anakumbuka wateja wake na wasomaji ambao wanakabiliwa na hasara kwamba hii ndio wakati wa kuzingatia mambo ya msingi ambayo unaweza kujitegemea. Na, kwa mara ya kwanza ni pamoja na kula kwa njia ya usawa, kulala na kutumia.
Neno Kutoka
Kupoteza rafiki au mpenzi wa familia ni uzoefu usio na uharibifu ambao unachukua uzito mkubwa kwenye mwili wako. Unapotembea kupitia mchakato wa kuomboleza, kuwa na wema kwako mwenyewe. Jaribu kuweka ratiba kali ya kupona, lakini badala yako jiwe wakati unahitaji kuponya. Katika siku za mwanzo na majuma, unaweza kuhitaji nguvu zako zote ili kufanya kazi rahisi ya maisha ya kila siku. Kama nishati yako na riba yako ya kurudi, fanya malengo ya utendaji kwenye bomba la nyuma na kupunguza urahisi katika zoezi na kula afya na lengo la ustawi na kujitegemea.
> Vyanzo:
> Boelen, Paul A., na Holly G. Prigerson. "Ushawishi wa Dalili za Ugonjwa wa Maumivu ya Muda mrefu, Unyogovu, na wasiwasi juu ya Ubora wa Maisha Kati ya Watu Waliojeruhiwa." Ulaya Archives of Psychiatry na Clinical Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
> Society of American Physicians. Kuomboleza: Kutokana na Ugonjwa, Kifo, na Uharibifu mwingine Julai 2017
> Hospitali ya Mto Mto Mwekundu. Maumivu dhidi ya Unyogovu: Nini unahitaji kujua na wakati wa kutafuta msaada
> Toblin, Robin L. et al. "Maumivu na Maumbile ya Afya ya Kimwili katika Askari wa Marekani Kurudi kutoka Kupigana." Journal ya Matatizo ya Maambukizi 136.3 (2012): 469-475.
> Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani. Medline Plus. Maumivu 2/21/2016