Je, huchukia hatia kuhusu kuruka Workout yako? Ni rahisi kujisikia kwa njia hiyo tunapotumia udhuru wa kawaida kama kuwa amechoka sana au busy sana, pia tuna njaa au sio motisha . Wale daima huonekana kama udhuru mzuri wakati huo, lakini hatia kawaida huanza kuongezeka kwa muda mfupi baada ya uamuzi wako wa kuruka Workout yako . Unajisikia kuwa na hatia kwa sababu unajua sababu hizo hazipitiki. Baada ya yote, kuna watu wengi wanaofanya kazi sasa hivi ambao wanaweza kufanya kazi karibu na vikwazo hivyo.
Kwa hiyo, kuna wakati wowote unapaswa kuruka Workout yako? Wakati unapoweza kufanya hivyo bila hatia? Kabisa.
1 - Wewe ni mgonjwa
Kuwa mgonjwa ni msamaha mkubwa wa kuruka Workout yako, hasa wakati wewe:
- Kuwa na homa. Joto lako la mwili tayari limekuwa la juu sana na zoezi litafanya kuwa mbaya zaidi. Zaidi, homa ni ishara kwamba mwili wako unapigana na ugonjwa na inahitaji nishati yako yote kufanya hivyo.
- Kuwa na kikohozi kirefu, cha kunyunyizia. Zoezi zinaweza kuzidi tatizo, hasa ikiwa unafanya cardio au shughuli nyingine ambayo huongeza kiwango cha moyo wako na kupumua.
- Ukosefu wa maji na uchovu. Unajua jinsi daktari wako anakuambia kila mara kunywa maji mengi wakati unapokuwa mgonjwa? Hiyo ni kwa sababu mara nyingi hupoteza maji wakati unapokuwa mgonjwa kwa kuhofia, kunyoosha na kutunga homa. Sio zoezi la kujisikia tu wakati unapokimbia maji, na pia kuiba maji ya thamani zaidi kutoka kwenye mwili wako.
- Kwa kawaida huhisi hisia. Wakati mwingine huna dalili nyingi bado, lakini hujisikia vizuri. Hiyo inaweza kuwa ishara unakuja na jambo fulani na uendeshaji wa nguvu ya juu unaweza kupunguza mfumo wako wa kinga hata zaidi, na kukufanya uwezekano mkubwa zaidi kupata ugonjwa.
Ikiwa nishati yako ni nzuri na dalili zako ziko juu ya shingo, fundo la kawaida au la wastani linaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi, lakini usijisikie mbaya ikiwa unaruka. Wakati mwingine uko bora kuchukua siku ya kupumzika.
2 - Wewe ni mgumu sana, unahitaji crane kupata nje ya kitanda
Ikiwa umewahi kuifanya hadi kufikia hatua ya kupooza karibu siku ya pili, unajua hisia. Hata kuzunguka juu ya kitanda kunaweza kusababisha ugonjwa wa mwili kamili na hutaki hata kutafakari juu ya kile kinachotokea unapojaribu kuinua.
Unaweza kutarajia kiasi fulani cha uchungu wakati wowote unapojaribu kitu kipya au urejeshe mazoezi baada ya mapumziko, lakini haipaswi kuwa mbaya sana kwa kuwa huweza kuinua kidole cha meno, wala usipaswe kila siku .
Ikiwa wewe ni mgonjwa, labda si lazima kukushawishi siku ya kupumzika, lakini mazoezi ya ngumu mara nyingi huhitaji kukumbusha kwamba wakati mwingine kupumzika ni jambo bora zaidi unaloweza kufanya, hasa kama:
- Una mdogo wa mwendo .
- Misuli yako imeumiza kwa kugusa.
- Inaumiza kuhamia.
Unaweza hata kupata kwamba uovu unakuwa mbaya zaidi siku ya pili baada ya Workout yako. Ikiwa kinatokea, wataalam kwa ujumla hupendekeza kupumzika au kwamba unafanya kazi kwa kiwango cha chini kwa siku 1-2. Unaweza pia kufanya mazoezi ambayo hayahusishi misuli magumu kama unataka kupata aina fulani ya mazoezi.
3 - Daktari wako Alisema Hivyo
Unapomwona daktari wako, basi amruhusu kuwa na maswali fulani kuhusu hali yako kama vile:
- Naweza kuendelea kufanya kazi ikiwa ninaepuka kutumia eneo la kujeruhiwa au kukaa kwa kiwango cha chini?
- Ni mazoezi gani au shughuli ambazo lazima niepuke?
- Je, kuna mazoezi yoyote ambayo yanaweza kusaidia hali yangu?
- Ni aina gani maalum ambayo ninafaa kuepuka kufanya?
- Je, tiba ya kimwili itasaidia?
Mara nyingi wateja wangu huchukua nakala za kazi zetu ili daktari anaweza kwenda juu yao na kutoa sawa. Na kama daktari wako anasema hakuna zoezi, bila kujali ni maswali gani unayouliza, huenda kuna sababu nzuri sana ya kufuata ushauri huo.
4 - Wewe ni Hungover
Je! Unaweza kufungia sumu baada ya usiku wa kunywa? Kwa bahati mbaya, hiyo itakuwa hapana. Mwili wako una mfumo wa kisasa sana wa kuondokana na sumu na huhusisha ini yako kuondokana na sumu hizo na kuziondoa kupitia taka.
Kujitokeza sio kujiondoa kitu chochote. Kwa kweli, hatua ya jasho ni kukupunguza, si kukusaidia kujiondoa hangover yako. Tatizo na hangover ni kwamba wewe ni:
- Iliyotokana na maji machafu: Ikiwa unakunywa mengi usiku jana, electrolytes yako hayatoka, ikakuacha ukiwa. Workout itakuharibu tu zaidi, ambayo itasaidia kujisikia zaidi.
- Mshangao: Mazoezi ya Hungover ni mazoezi ya kushikilia, wakiacha uwezekano wa majeruhi au wakati wa mazoezi ya aibu tu . Usiruhusu kuwa iwe.
- Mgonjwa: Hiyo hisia ya maji ya kutosha inaweza pia kusababisha uchovu, kutapika, na kuhara, ambayo inaweza tu kuhariri hata zaidi.
Ili kukaa hydrated wakati wa mazoezi , unahitaji kuanza kwenye mguu wa kulia, ambayo ina maana ya glasi mbili za maji kabla ya mazoezi na kisha ounces 8 hadi 10 kabla ya Workout yako na kisha. Huenda unahitaji hata zaidi kuliko hiyo ikiwa umefungwa kabisa.
5 - Umelala Usingizi
Ikiwa wewe ni mazoezi ya kunyimwa usingizi, labda umetumia zoezi, pamoja na mzigo wa caffeine , ili kuongeza nishati yako. Hiyo ni sawa sasa na kisha, ikiwa unakabiliwa na kunyimwa kwa muda mrefu wa kulala, kazi hizo ni tu ya bendi ya muda mfupi kwa tatizo kubwa zaidi.
Unapolala usingizi, unapata:
- Utendaji wa kuharibika: kunyimwa usingizi unaweza kuwa na athari mbaya juu ya utendaji wako. Reflexes yako ni polepole, kama vile muda wako wa majibu hivyo unapoacha iPod yako kwenye ukanda wa kuchuja, unayo uwezo wako wa kukamata kabla ya kuhamia na kuanguka umepunguzwa sana.
- Ugumu kuzingatia: Hata zoezi lisilo na maana linahitaji angalau sehemu ndogo ya mawazo yako ili kukuzuia kujiumiza. Ikiwa uko usingizi umezuiliwa, ni vigumu zaidi kuzingatia, kukuacha uwezekano wa kuumia na kwa kawaida kufanya jambo la kijinga.
- Aches, maumivu, na uchovu: Wakati hupata usingizi wa kutosha, hiyo inaweza kuumiza mwili wako kuumiza. Zoezi hazitafanya iwe kujisikia vizuri zaidi.
Wakati mwingine, unahitaji kulala zaidi kuliko unahitaji zoezi.
Vyanzo:
Nielsen, H. Zoezi na Kinga .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Ucheleweshaji wa misuli ya kuchelewa. Madawa ya Michezo. 2003; 33 (2): 145-164.