Washambuliaji hupungukiwa na uchovu wa joto na magonjwa mengine ya joto, kama vile joto la joto na maji mwilini , wakati wa kutumia joto na hali ya baridi. Kuchukua tahadhari na kutambua dalili au ishara ya mapema ya uchovu wa joto ni muhimu ikiwa unafanya kazi katika hali ya hewa ya joto.
Je! Uchovu Ni Nini?
Ukosefu wa joto ni majibu ya mwili kwa maji mwilini na kupoteza kwa kiasi kikubwa maji na chumvi kupitia jasho.
Ukame wa joto hutokea baada ya muda mrefu wa joto la joto. Zaidi ya hayo, uchovu wa joto hutokea wakati mwili unakabiliwa na joto na majibu ya jasho huacha kufanya kazi vizuri.
Ishara na Dalili
Yafuatayo ni ishara za kawaida na dalili za uchovu wa joto:
- Nausea
- Kizunguzungu
- Ukosefu
- Kichwa cha kichwa
- Pale, ngozi ya baridi na yenye unyevu
- Pure haraka na dhaifu
- Uharibifu
- Uwepo
- Mifuko ya misuli
- Uchovu
- Kupoteza
Uchovu wa joto dhidi ya kiharusi cha joto
Ikiwa uchovu wa joto hauachwa bila kutibiwa, inaweza kusababisha kiharusi cha joto. Tofauti kuu kati ya kiharusi cha joto na uchovu wa joto ni kuwepo kwa machafuko na mabadiliko mengine ya hali ya akili wakati wa kiharusi cha joto.
Wakati wa kiharusi cha joto, mfumo wa neva unaathiriwa na unaweza kusababisha tabia isiyo ya kawaida, udanganyifu, uovu, na hatimaye kukataa au coma.
Wakati wa dalili za kwanza za uchovu wa joto, unapaswa kuacha shughuli na kuimarisha mwili kwa kutafuta kivuli, makao, au chumba cha baridi.
Pia, kunywa maji baridi. Kutafuta matibabu mara moja ikiwa dalili ni kali.
Matibabu
Ikiwa unatambua dalili za uchovu wa joto, fanya hatua zifuatazo:
- Acha kazi na upumishe.
- Kunywa baridi, zisizo za pombe.
- Chukua oga au umwagaji.
- Nenda kwenye chumba cha hali ya hewa.
- Ondoa nguo za ziada.
Kuzuia
Fuata vidokezo hivi ili kupunguza hatari yako ya kuongezeka kwa joto:
- Ikiwa utaenda kufanya mazoezi katika hali ya hewa ya joto, ni muhimu kuzingatia joto kwa karibu wiki moja kabla ya kuanza zoezi lolote. Hii inaruhusu mwili wako uweze kukabiliana na joto.
- Kunyunyiza vizuri kabla na wakati wa mazoezi na kuchukua nafasi ya electrolytes waliopotea, kama vile sodiamu , potasiamu, na magnesiamu na chakula au vinywaji vya michezo (16 hadi 20 ounces / saa).
- Epuka kutumia wakati wa majira ya joto zaidi ya mafunzo ya siku karibu na jua au jua.
- Kuvaa mwanga, mavazi ya kutosha hivyo jasho linaweza kuenea.
- Wekeza katika nguo zingine zilizofanywa na CoolMax®, Drymax®, Smartwool, au polypropen. Fiber hizi zina vidogo vidogo ambavyo vinamfanya unyevu kutoka kwenye ngozi yako hadi safu ya nje ya nguo ambayo inaweza kuenea kwa urahisi zaidi.
- Tumia jua la jua ili kuzuia kuchomwa na jua ambayo inaweza kupunguza uwezo wa ngozi kujipendeza.
- Vaa kofia yenye brim.
- Ikiwa unajisikia uwezo wako kuanza kupungua, kuacha shughuli na kutafuta eneo la baridi, la kivuli.
- Usinywe pombe au vinywaji kwa caffeine kabla ya zoezi kwa sababu huongeza kiwango cha kuhama maji.
Kumbuka, ni rahisi kuzuia ugonjwa wa joto kuliko kutibu wakati mara moja dalili zinaendelea.
> Chanzo:
> Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC). Uliokithiri: Mwongozo wa Kuzuia Kuendeleza Afya na Usalama wako.