Jinsi ya kutumia HALT ya Siri ya Msaada ili Uweze Kwa Kupoteza Uzito
Wengi wetu hula kwa sababu ambazo hazihusiani na lishe bora. Tunakula kwa sababu tuna huzuni, au tunakabiliwa na wasiwasi, wasiwasi, kuchoka, au tu nimechoka. Ikiwa unajaribu kubadili tabia yako ya kula kupoteza uzito, kuchunguza sababu hizi zinawezekana inaweza kuwa kiini cha mafanikio ya kupoteza uzito. Kutumia kifupi HALT inaweza kutoa uhakika wa mwanzo wa safari hiyo ya ugunduzi wa kujitegemea.
Nini Hitilafu HALT Inasimama?
Wataalamu wa madawa ya kulevya na wataalamu katika programu za kurejesha vimekuwa wakitumia HALT kwa muda mrefu. Kila barua inawakilisha hali tofauti ambayo mteja anaweza kuwa nayo.
- H ungry
- Ngry
- L yenyewe
- Tred
Katika mazingira mengine ya kliniki, HALT hutumiwa kama chombo cha kuongoza upyaji wa kulevya na kuzuia kurudi tena. Kwa mfano, mtu anayejitahidi na ulevi wa pombe anaweza kuchunguza kama wanahisi njaa, hasira, wasiwasi, au wamechoka wakati wanahisi hamu ya kunywa. Kutafuta chanzo halisi cha usumbufu kunaweza kuwasaidia kukidhi mahitaji yao bila kuacha ubongo wao.
Lakini hivi karibuni, wataalam wengine wa kupoteza uzito wameanza kutumia HALT kupoteza uzito. Mara nyingi, sisi hula chakula, kula chakula, au kula vyakula visivyo na afya kwa sababu tumejiruhusu tuwe na njaa zaidi, tunechoka, tumejitenga au tukiwa na uchovu. Ikiwa unatumiwa na chakula au la, kwa kutumia HALT kifupi inaweza kusaidia kukuongoza kwenye mazoea ya kula.
Jinsi HALT Inaweza Kukusaidia Kupoteza uzito?
Ikiwa unakula mara nyingi au kula vyakula visivyo na afya, fikiria kuchukua dakika tano kabla ya kila mlo kula chakula chako cha kimwili na kihisia. Jiulize maswali machache ili kujua kama kula utakusaidia kujisikia vizuri zaidi. Mara nyingi, chakula hakiwezi kuondokana na usumbufu wako, na wakati mwingine, kula unaweza kuongezea.
Una njaa? Ni kawaida kupata njaa. Na ni afya ya kukidhi njaa yako na chakula cha lishe. Ni kawaida kuingia katika vyakula vya calorie tupu sasa na kisha. Lakini ikiwa unapata kuwa na njaa kali na kujifunga binge kula (au kuchagua vyakula vya junk) kama matokeo, basi inaweza kuwa na manufaa kuchunguza ratiba yako na uchaguzi wako wa chakula ili kupoteza uzito. Jiulize maswali machache wakati unapoona ishara ya njaa .
- Wakati wa mwisho nilikula ni lini?
- Nilikula nini kwenye mlo wangu wa mwisho au vitafunio?
- Nilikula kiasi gani wakati wa chakula changu cha mwisho au vitafunio?
Ikiwa unapata kuwa unakula kila masaa 3-4 na bado ukiwa na njaa, basi huenda ukichagua vyakula vibaya au usila chakula cha kutosha . Jaribu vitafunio vya kula na chakula ambavyo vinatoa fiber zaidi ili kukusaidia kujisikia kwa muda mrefu. Chakula na protini na kiasi kidogo cha mafuta yenye afya kinaweza pia kukuza satiety.
Umekasirika? Hisia za kuchanganyikiwa na wazimu mara nyingi hutuongoza friji au mashine ya vending. Kula hutoa faraja na ufupisho mfupi kutokana na hisia za kutokuwa na msaada au hasira. Ikiwa hasira yako inakuja kutokana na hisia ya haki au hisia ya kuwa mchanganyiko, kula inaweza kukusaidia kujisikia kama unapata mahitaji yako au unapata kile unachostahili.
Lakini chakula hakitatatua tatizo lolote unalohusika nayo. Na ikiwa unapendeza kwa sababu ya hasira yako, huenda ukajikasirikia pia.
Ikiwa unatumia HALT kabla ya kula na kutambua kuwa una hasira, jaribu njia ya haraka ya misaada ili utulize hisia zako. Kupumua kwa kina, kutafakari kwa akili , na habari inaweza kuwa na misaada fulani. Katika hali nyingine, unaweza kuwa na uwezo wa kutatua hasira yako kwa kukabiliana nayo moja kwa moja. Ikiwa hasira inakuwa suala la mara kwa mara, unaweza kufaidika na tiba iliyoongozwa na mshauri.
Je! Wewe hupungukiwa? Sio kawaida kwa watu ambao wana overweight au zaidi kujiweka wenyewe.
Uchunguzi umeonyesha kwamba watu ambao ni obese wana uwezekano mkubwa wa kutengwa na kuwa na uaminifu mdogo wa kihisia. Ikiwa unakula wakati unapokuwa na upweke, unaweza kuchanganya tatizo.
Vinginevyo, watu walio na uzito mkubwa zaidi na watu wengi ambao wana msaada wa kijamii kwa kawaida huenda kupoteza uzito. Uchunguzi umeonyesha kwamba msaada kutoka kwa wajumbe wa familia, wafanyakazi wa kazi, na hata kutoka kwa watoto unaweza kusaidia dieters kushikamana na mpango wa kula afya na zoezi.
Ikiwa hujisikia ishara za njaa, huna hasira wala uchovu, na bado unasikia hamu ya kula, kuchukua dakika chache kuungana na rafiki. Piga simu, tembelea kozi ya mfanyakazi mwenzake, au hata utumie vyombo vya habari vya kijamii kufikia rafiki. Tumia dakika chache kupata (na kutoa) usaidizi ili uone kama hiyo inakataza kula.
Umechoka? Ukosefu ni uwezekano wa kugonga wakati ukataa kwenye kalori. Ikiwa unapunguza nyuma ulaji wako wa nishati (caloric), ni busara tu kwamba unaweza kujisikia uchovu kidogo. Lakini kuna njia za kuongeza viwango vya nishati bila kula zaidi ya unahitaji.
Kwanza, hakikisha kuwa unabaki vizuri kila siku. Sio kawaida kuhisi kiu ya njaa na kunyakua chakula wakati mwili wako unahitaji maji. Pia, upungufu wa maji mwilini unasababishwa na uchovu, hivyo utaipiga katika bud kama unaponywa maji ya kutosha wakati wa mchana.
Kisha, fikiria tabia zako za usingizi. Watafiti wanazidi kupata uhusiano kati ya ukosefu wa usingizi na tabia mbaya ya kula. Watafiti wengine wanaamini kwamba ukosefu wa usingizi huathiri homoni zako za njaa . Wengine wanaamini kuwa uchovu hutufanya tuwe duni katika tabia zetu za chakula.
Tunachojua, hata hivyo, ni kwamba usingizi wa usiku mzuri hauna hatari na hutoa faida nyingine za afya. Kwa hiyo ikiwa unatumia HALT na kupata kwamba umechoka mara nyingi, inaweza kuwa na thamani yako wakati kuchukua hatua ya kulala bora usiku.
Neno Kutoka
Tunakula-na kula chakula-kwa sababu nyingi. Kuchukua dakika chache kuchunguza hisia za nyuma ya tabia yako ya kula inaweza kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri karibu na chakula. HALT ya kifupi inaweza kukupa mwongozo mzuri wa kuchunguza hisia hizo. Tumia HALT kama chombo, pamoja na mwongozo kutoka kwa timu yako ya afya, na msaada kutoka kwa marafiki na familia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito na kukaa na afya.
> Vyanzo:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Kula sifa za tabia na kulala kama viongozi wa kupoteza uzito kwa watu wazima zaidi na zaidi. Ugonjwa wa kisukari. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Misaada ya Jamii ya Msaada Inabiri Msaidizi wa Kijamii Matumizi katika Mpango wa Kupoteza Kupoteza Uzito. "Matarajio ya Afya 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Jukumu la Usaidizi wa Jamii katika Matengenezo ya Kupoteza Uzito: Matokeo kutoka Utafiti wa MedWeight. "Journal ya Matibabu ya Tabia 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Unyevu na Shida ya Kuondolewa kwa Jamii." Kula Mavuno 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Tabia za Mtandao wa Jamii zinazohusiana na Kupoteza Uzito Miongoni mwa Wazee wa Black na Puerto Rico. "Uzito 23.8 (2015): 1570-1576.