Je! Mpango wako wa kupoteza uzito unakukuta? Je! Unakabiliwa na uchovu wa chakula na kuhisi unasisitiza wakati mwingi? Hauko peke yako. Kujaribu kupoteza uzito kunaweza kuchochea. Na shida ya kupoteza uzito inaweza kusababisha wasiwasi. Ili kusimamia uchovu wa uzito na shida, lengo la kwanza sababu na kukabiliana na chanzo.
7 Sababu za kawaida za Mkazo wa Maisha
Inaweza kuwa na manufaa kujua ni kwa nini unasikia na uchovu.
Kuelewa chanzo itakusaidia kupata suluhisho. Angalia kama mojawapo ya sababu hizi za kawaida za mkazo wa matatizo ya mlo hujitokeza.
- Fatigue. Unapopunguza ulaji wako wa nishati, ngazi zako za nishati zinaweza kupungua. Na ikiwa unaongeza mpango wa zoezi mpya kwa mchanganyiko, sio kawaida kwa nini baadhi ya dieters wanalalamika kuwa wamejaa uchovu. Hatimaye, mpango wako wa zoezi unaweza kukusaidia kujisikia nguvu, lakini hasara ya kwanza ya nishati pia inaweza kusababisha kuzama kwa hali yako.
- Chakula cha chini sana cha kalori / Divai Kama umechagua kwenda kwenye chakula cha chini cha kalori au chakula cha kioevu, unaweza kupata shida tu kutokana na kunyimwa lishe nzuri. Unapaswa kufanya tu VLCD chini ya usimamizi wa mtaalamu wa huduma za afya, lakini hata kama afya yako inadhibitiwa, inawezekana sana kwamba mwili wako utachukuliwa na upotevu mkubwa wa kalori. Milo ya maji machafu inaweza kusababisha dhiki tu kwa sababu huna uzoefu wa kuridhika kwa kula chakula.
- Cortisol. Majaribio ya kliniki yameonyesha kuwa kizuizi cha kalori kinaongeza kiwango cha mwili cha cortisol, homoni yako ya shida. Wakati homoni ina jukumu muhimu katika kazi nzuri ya mwili wako, upungufu wa muda mrefu katika cortisol unaweza kusababisha mabadiliko katika mwili usio na afya, kama shinikizo la damu, kupungua kwa kinga na kuharibika kwa utambuzi wa utendaji. Zaidi ya muda mrefu, viwango vya ongezeko vya cortisol vinaweza kukuweka hatari zaidi ya unyogovu.
- Binge kula. Katika ulimwengu mkamilifu, dieters haiwezi kamwe kuanguka kwenye gari. Lakini, katika hali nyingi, kizuizi cha calorie ya muda mrefu husababisha dieters kupiga binge, wakati mwingine mara kwa mara. Watafiti waligundua kwamba baada ya muda, vidole mara nyingi hupata picha mbaya ya mwili, aibu, na ni hatari kubwa ya unyogovu.
- Dawa. Dawa ya kupoteza uzito wa dawa ni muhimu kwa watu wengine. Lakini madhara yanaweza kusababisha wasiwasi au unyogovu. Kwa mfano, watu ambao huchukua Alli au Xenical (orlistat) wanaweza kupata kinyesi cha mafuta ambacho kinaweza kuwa kali ikiwa hula mafuta mengi sana. Hali hiyo inaweza kuwa ya aibu na yenye shida. Qysmia , dawa mpya ya dawa, pia huwa na hatari ya madhara ikiwa ni pamoja na unyogovu, matatizo ya kihisia, shida ya kulala, na ukolezi mbaya.
- Kupoteza Faraja (vyakula). Tendo la kula hutia hisia ya faraja. Wakati sisi hatujui furaha ya kula, sio kawaida kujisikia kupoteza. Uchunguzi mmoja mdogo uligundua kwamba wanaume na wanawake kwenye chakula walijishughulisha zaidi na mawazo kuhusu chakula, walikuwa na shauku kali za kula mara kwa mara, na walikuwa na uwezekano mkubwa wa kujisikia bila kudhibiti ulaji wao. Dieters pia anaweza kukabiliana na mapambano ya ndani wakati wanakabiliwa na maamuzi juu ya kula vyakula ambavyo walikuwa wamefurahia.
- Malengo yasiyo ya kweli. Ikiwa utaanzisha mpango wako wa kupoteza uzito vizuri, ulifafanua malengo mafupi na ya muda mrefu mwanzoni. Lakini kama malengo hayawezi kufikiri, yanaweza kurejea kwa urahisi. Kufikia malengo yako husababisha hisia za kuchanganyikiwa, unyogovu au kushindwa. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba hii inawezekana zaidi kutokea ikiwa unaenda kwenye chakula cha chini cha kalori. Watafiti waligundua kuwa watu wanaoenda VLCD wana uwezekano mkubwa wa kudharau ukubwa wa mwili wa baada ya chakula.
Jinsi ya Kusimamia Ukimwi wa Kupoteza Uzito na Stress
Tumia rasilimali hizi kusimamia wasiwasi maalum na wa kipekee unaofanyika unapojaribu kupoteza uzito.
Rasilimali hizi zinaweza pia kuwasaidia watu walio karibu nawe kutoa msaada zaidi.
- Njia 5 za Nzuri zaidi za Kufanya Dieting Rahisi
- Mbinu za kupoteza uzito wa Nishati ambazo zinaongeza Nishati na Kupunguza uchovu
- Njia 7 za Kukuza Mvuto kwa Kupoteza Uzito
- Jinsi ya Kujenga Kujitegemea
- Ni lazima Ujijifanyie bila Chakula
Vyanzo:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS na Abrams, DB "Kula Binge, Image Mwili, Unyogovu, na Uwezeshaji katika Watu Wenye Kliniki Wote." Uzito Septemba 6, 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Athari za kisaikolojia za kupumzika." Journal ya Uingereza ya Psychology ya Kliniki Septemba 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD na Shelley E. Taylor, PhD. "Chakula cha chini cha kalori kinaongeza Cortisol." Dawa ya Psychosomatic Aprili 2010.
PM O'Neil na Mbunge Jarrell. "Mambo ya kisaikolojia ya fetma na vyakula vya chini sana vya kalori." Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki Julai 1992.