Kiasi cha sodium wakati mwingine husaidia kwa wanariadha
Milo ya chumvi ya juu (sodium) imehusishwa na hatari nyingi za afya kwa Wamarekani wengi. Hata hivyo, baadhi ya wanariadha, kutokana na shughuli zao za kuongezeka na uzalishaji wa jasho, kwa kweli wana hatari ya kuwa na sodiamu kidogo sana katika mzunguko wa damu wakati wa mafunzo na ushindani na wanaweza kuwa na mahitaji maalum ya sodiamu. Kwa sababu sodiamu inapotea kwa jasho, ni muhimu zaidi kwa watu ambao hufanya kazi kwa kiwango kikubwa cha kupata sodiamu ya kutosha kabla, wakati na baada ya zoezi.
Hii ni muhimu zaidi wakati wa kushindana kwa uvumilivu wa ultra-endurance.
Hatari za Hyponatremia | Kunywa maji
Hyponatremia, mkusanyiko wa chini wa sodiamu katika damu, imeongezeka zaidi kwa wanariadha wa ultra- endurance . Wahamiaji wa Hawaii wa Triathlon mara kwa mara huona wahitimishaji na viwango vya chini vya sodiamu za damu. Usawa wa kutosha wa sodiamu ni muhimu kwa ajili ya kupeleka msukumo wa ujasiri na kazi nzuri ya misuli, na hata kupungua kidogo kwa mkusanyiko huu kunaweza kusababisha matatizo. Mbali ya mbali ya mbio inayofanyika katika hali ya moto, ya mvua, na kuwa na wanariadha wanaoshinda kwa kiwango kikubwa na hali kubwa ya hyponatremia kuendeleza.
Sababu za Hyponatremia
Wakati wa zoezi la kiwango cha juu, sodiamu inapotea pamoja na jasho. Mchezaji ambaye ana nafasi tu maji ya kupotea kwa maji atasaidia kupunguza ukolezi wa sodiamu ya damu. Kwa mfano, fikiria glasi kamili ya maji ya chumvi. Ikiwa unaacha nusu ya yaliyomo ya kioo (kama inavyopotea kwa jasho), na kuchukua nafasi hiyo kwa maji tu, mkusanyiko wa sodiamu katika kioo ni kidogo sana na maji yanaenea zaidi.
Hii mara nyingi hutokea katika damu ya mwanamichezo ambaye anajiingiza maji tu wakati wa jasho kubwa. Matokeo ni hyponatremia.
Uchunguzi umeonyesha kuwa wanariadha wa ultra-endurance wanaweza kupoteza gramu 1-2 ya chumvi kwa lita moja ya jasho. Ikiwa unafikiria kwamba wanariadha wanaweza kupoteza hadi saa moja (au zaidi) ya jasho kila saa, unaweza kuona kwamba juu ya tukio la uvumilivu mrefu (12 saa mbio), sio kufikiri kwamba mwanariadha anaweza kufuta kiasi kikubwa cha sodiamu .
Kubadilisha upotevu huu wa sodiamu wakati wa tukio ni muhimu kwa utendaji na usalama, hasa katika hali ya hewa ya joto .
Dalili za Hyponatremia
Ishara za kwanza za onyo mara nyingi huwa na hila na zinaweza kuwa sawa na kuhama maji mwilini ; kichefuchefu, misuli ya misuli, milipuko ya joto , kupotosha, hotuba iliyopigwa, kuchanganyikiwa, na tabia isiyofaa. Katika hatua hii, wanariadha wengi huingia katika shida kwa kunywa maji kwa sababu wanafikiri kuwa ni maji machafu. Kwa kweli, maji peke yake yataongeza tatizo la hyponatremia. Kwa mwanariadha mkubwa zaidi anaweza kuathirika, kupigwa au kufa.
Kutibu Hyponatremia
Katika ishara ya kwanza ya kichefuchefu, misuli ya misuli, kuchanganyikiwa, mwanariadha anapaswa kunywa vinywaji vya michezo vya sodiamu, kama vile Gatorade, au kula vyakula vya chumvi. Ikiwezekana, mwanamichezo anapaswa kupanga mapema na kukadiria kupoteza kwa maji yake na haja ya uingizwaji wa sodiamu wakati wa tukio hilo, na kukaa kwenye ratiba ya hydration wakati wa mbio. Ikiwa dalili ziko kali, mtaalamu wa matibabu lazima aonekane.
Kuzuia Hyponatremia
Njia bora kwa mwanariadha ili kuepuka matatizo hayo ni kupanga mbele. Vidokezo na mapendekezo ni pamoja na:
- Tumia vinywaji vya michezo vya sodiamu wakati wa umbali mrefu, matukio makubwa ya nguvu.
- Kula vyakula vya chumvi kabla na wakati wa ushindani ikiwa inawezekana.
- Kwa kuwa hakuna mwongozo wa kudumu kwa kila mtu, ni muhimu kwa mwanariadha kuelewa mahitaji yake ya maji ya kila mmoja.
- Jipima kabla na baada ya mafunzo na kunywa maji ya kutosha ya sodiamu ya msingi ili kukomesha hasara yoyote ya maji wakati wa mazoezi
- Kuongeza ulaji wa chumvi siku kadhaa kabla ya ushindani. Ukolezi wa sodiamu itawezesha usawa wa ziada wa maji na maji kubaki usawa ili dilution ya sodiamu ya damu haiwezekani.
- Epuka matumizi ya aspirini, ibuprofen, na mawakala wengine yasiyo ya steroidal kupambana na uchochezi kama wanaweza kuongeza hatari ya hyponatremia kwa wanariadha.
- Triathletes nyingi huchukua dawa hizi bila kujua ya athari zao za utendaji juu ya utendaji. Zaidi ya hayo, matumizi ya muda mrefu ya dawa hizi mara nyingi hujifanya miili yenyewe ya utaratibu wa kuonya kwamba washambuliaji wa tahadhari wawe na maumivu na kuumiza. Wachezaji wanapaswa kukata tamaa kutokana na matumizi ya dawa hizi.
Kumbuka kwamba wanariadha wote hujibu tofauti kwa zoezi; mahitaji ya maji na sodiamu yatatofautiana ipasavyo. Chakula ambacho hutoa sodiamu ya ziada ni pamoja na supu ya kuku ya kuku, kamba ya kitowe, jibini, pretzels, na maji ya nyanya.
Kama siku zote, ni muhimu kushauriana na daktari wako kwa masuala maalum ikiwa una historia ya matatizo yoyote ya afya au unachukua dawa yoyote kwa hali ya afya.
Chanzo
Taarifa ya makubaliano ya Hyponatremia ya Kimataifa ya Mazoezi ya Kimataifa, Mkutano wa Maendeleo ya makubaliano, Cape Town, Afrika Kusini 2005. Clinical Journal of Medicine Sport. 15 (4): 208-213, Julai 2005.