Jinsi ya Kuzuia Machafu ya Joto na Mgonjwa wa Kuchusha
Mimea ya joto ni misuli ya maumivu ambayo hutokea katika mikono, miguu, au tumbo ambazo kawaida hutokea baada ya masaa kadhaa ya juhudi katika joto. Mbali na milipuko ya misuli, dalili nyingine za machafuko ya joto zinaweza kujumuisha kukata tamaa, kizunguzungu, udhaifu, na jasho kubwa.
Kawaida mwanamichezo hupata shida za joto baada ya masaa kadhaa ya jitihada na jasho la kupindukia ambalo husababisha kuhama maji .
Ni Sababu Zini Zenye joto?
Sababu halisi ya milipuko ya joto haijulikani, lakini nadharia ambazo zinajulikana zaidi ni pamoja na:
- Udhibiti wa neuromuscular
- Ukosefu wa maji mwilini
- Uchapishaji wa Electrolyte
- Hali mbaya
- Unyevu wa misuli
- Inafanya shughuli mpya
Mifuko ya misuli ni ya kawaida wakati wa zoezi katika joto kwa sababu jasho lina maji na electrolyte (chumvi, potasiamu, magnesiamu na kalsiamu). Wakati virutubisho hivi, hususan sodiamu , huanguka kwa ngazi fulani kutokana na jasho la kupindukia, matukio ya joto huongezeka.
Pia angalia: Hyponatremia | Kunywa maji
Ingawa nadharia hizi zote zinasomwa, watafiti wanapata ushahidi zaidi kwamba "hypothesis" iliyobadilishwa ni pathophysiolojia kuu inayoongoza kwenye mazoezi ya kuhusisha misuli (EAMC). Udhibiti wa neuromuscular iliyobadilika mara nyingi huhusiana na uchovu wa misuli na husababishwa na usumbufu wa udhibiti wa misuli na udhibiti.
Kuchukua Cramps ya joto
Mara tu utambua dalili za ugonjwa wa joto, fanya hatua zifuatazo:
- Acha shughuli, na uketi kimya mahali pazuri.
- Kunywa kinywaji cha michezo na electrolytes (unaweza kuwa na suluhisho la msingi la sodiamu na chumvi 1/4 la chumvi iliyochanganywa katika quart ya maji).
- Weka kwa upole na kupunja misuli ya kuponda.
- Weka mshikamano katika nafasi iliyoweka hadi kondom itaacha.
- Tafuta tahadhari ya matibabu kwa misala ya joto ikiwa haifai katika saa 1.
Kuzuia Cramps ya joto
Fuata vidokezo hivi ili kupunguza hatari yako ya kuendeleza miamba ya joto:
- Ikiwa utaenda kufanya mazoezi katika hali ya hewa ya joto, ni muhimu kuzingatia joto kwa karibu wiki moja kabla ya kuanza zoezi lolote. Hii inaruhusu mwili wako uweze kukabiliana na joto.
- Kunyunyiza vizuri kabla na wakati wa mazoezi na kuchukua nafasi ya electrolytes waliopotea kama sodium, potasiamu na magnesiamu na chakula au kunywa michezo (kunywa 16 hadi 20 oz / saa).
- Epuka kutumia wakati wa moto zaidi wa siku; treni karibu na jua au jua.
- Kuvaa mwanga, mavazi ya kutosha, hivyo jasho linaweza kuenea. Bora bado, uwekezaji katika nguo zingine ambazo husababisha unyevu kutoka kwenye ngozi yako hadi kwenye safu ya nje ya nguo ambayo inaweza kuenea kwa urahisi zaidi. Bidhaa kama CoolMax®, Drymax®, Smartwool au polypropen wote wana mali hii.
- Tumia jua la jua ili kuzuia kuchomwa na jua, ambayo inaweza kuzuia uwezo wa ngozi kujipendeza.
- Vaa kofia yenye brim.
- Ikiwa unajisikia uwezo wako kuanza kupunguza, kuacha shughuli na kutafuta eneo la baridi, la kivuli.
- Usinywe pombe au vinywaji kwa caffeine kabla ya zoezi kwa sababu huongeza kiwango cha kuhama maji.
- Kumbuka, ni rahisi kuzuia ugonjwa wa joto kuliko kutibu wakati mara moja dalili zinaendelea.
Kuzuia misuli ya misuli
Mpaka tujifunze sababu halisi ya misuli ya misuli, itakuwa ngumu kusema kwa ujasiri wowote jinsi ya kuwazuia. Hata hivyo, vidokezo hivi vinapendekezwa na wataalamu na wanariadha sawa:
- Kuboresha fitness na kuepuka uchovu wa misuli
- Tumia mara kwa mara baada ya zoezi
- Jumuisha kabla ya zoezi
- Tambulisha misuli ya ndama: Katika msimamo uliosimama na miguu miwili ikielekea mbele, fungua mguu wa nyuma.
- Tumia misuli ya kamba: Kukaa na mguu mmoja ulioingizwa na nyingine moja kwa moja nje, mguu wa kulia na vidole na vidole vilivyoainishwa. Konda mbele kidogo, kugusa mguu wa mguu ulioongozwa. (Rudia kwa mguu kinyume.)
- Tenga misuli ya quadriceps: Wakati unasimama, ushikilie juu ya mguu kwa mkono kinyume na upole kuvuta kisigino kuelekea vidole. (Rudia kwa mguu kinyume.)
Vipande vingi vya misuli sio mbaya. Ikiwa misuli yako ya misuli ni kali, mara kwa mara, mara kwa mara au ya wasiwasi, angalia daktari wako.
> Vyanzo:
> Sababu ya Mazoezi ya Mazoezi ya Misuli (EAMC) - yaliyobadilishwa udhibiti wa neuromuscular, dehydration au electrolyte kupungua? Mbunge Schwellnus. Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo 2009; 43: 401-408.
> Muscle Cramp. Shirika la Orthopedic la Marekani la Madawa ya Michezo. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.