Kipimo cha Ishara ya Vital kinaweza kusaidia Kuamua Fitness ya Baseline
Vital ishara ni vipimo vya kazi za msingi zaidi za mwili. Ishara muhimu za kikaboni ni shinikizo la damu, kiwango cha moyo, kiwango cha kupumua na joto, ambacho ungeweza kutarajia kupimwa katika uangalizi wa afya au unapokuwa na dharura ya matibabu. Kwa ufuatiliaji wa fitness, kuna maadili mengine mawili ambayo hayabadilika kwa haraka lakini ni viashiria muhimu, urefu wako na uzito.
Ishara muhimu sana zinazofuatiliwa mara kwa mara na wataalamu wa matibabu na wataalam wa afya ni pamoja na yafuatayo:
Urefu wa kusimama
Urefu hupimwa wakati umesimama mrefu na viatu mbali. Inatumiwa kuamua kama watoto wanaongezeka kwa kutosha na kuamua kama watu wakubwa wanaendeleza kupoteza mfupa, mara nyingi huhusiana na osteoporosis.
Uzito wa mwili
Uzito wa mwili kwa paundi au kilos ni kipimo rahisi kinachokuambia uzito wako wa mwili. Kipimo hiki sio muhimu katika kuamua mwili wako utungaji au mafuta ya mwili au ngazi yako ya fitness. Uzito na urefu pamoja vinaweza kutumiwa kuamua index ya mwili wa kikundi cha mtu (BMI) . Ingawa kuna baadhi ya mapungufu kwa kipimo cha BMI , hutoa makadirio mema ya hatari ya afya ambayo inaweza kuwa kuhusiana na kuwa overweight.
Matumizi bora ya kiwango ni kufuatilia uzito wa mwili kwa muda . Pia ni muhimu kuamua ngazi yako ya kutokomeza maji mwilini baada ya kikao cha mafunzo ya ngumu au ya muda mrefu.
Kuweka tu kukumbuka kwamba kiwango haijitambui kati ya misa konda (misuli na mfupa) na mafuta.
Kupumzika Kiwango cha Moyo
Kiwango cha moyo cha kupumzika (RHR) ni mara ya moyo wa mtu kupigwa kwa dakika wakati wa kupumzika. Wakati mzuri wa kupima kiwango cha moyo wako cha kupumzika ni asubuhi, baada ya usingizi mzuri wa usiku, na kabla ya kulala.
Kwa watu wengi, moyo hupiga mara 60 hadi 80 kwa dakika wakati wa kupumzika. RHR huelekea kuongezeka kwa umri. Pia huelekea kuwa chini kwa watu wanaostahili kimwili, kwa sababu mafunzo ya uvumilivu hufanya moyo kuwa na nguvu ili uweze kupompa damu zaidi kupitia mwili kwa kila mzunguko. Kiwango cha moyo kinabadilika kulingana na haja ya mwili ya oksijeni, hasa hasa wakati wa mazoezi.
- Wastani wa kupumua kiwango cha moyo = 72 bpm
- Kiwango cha moyo cha kupumzika kawaida = 50 hadi 100 bpm
- Kiwango cha moyo cha kupumzika kwa moyo = 50 hadi 65 bpm
- Mchezaji wa wasomi kupumzika kiwango cha moyo = 40 hadi 50 bpm
Kupumzika na shinikizo la damu
Damu inapita kupitia mwili katika upunguzaji mdogo kila wakati moyo unapiga. Shinikizo la damu ni nguvu ya damu inayopigana dhidi ya kuta za arteri kama inazunguka kupitia mwili.
Moyo ni pampu, na wakati unapiga, unasukuma damu ndani ya mishipa. Hatua hii ya kusukuma husababisha shinikizo la juu kwenye kuta za arteri. Hii ni shinikizo la damu ya systolic, na imeandikwa kama namba ya juu katika kusoma kwa shinikizo la damu. Kati ya mapigo ya moyo, shinikizo la kuta za arteri hupungua kwa hatua yake ya chini zaidi. Hii ni shinikizo la damu diastoli, na imeandikwa kama idadi ya chini katika kusoma kwa shinikizo la damu.
Kusoma shinikizo la damu mara nyingi huonya kuhusu hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Shinikizo la shinikizo la damu ni takribani 120/80 mm Hg. Kwa wale walio na shinikizo la damu la 140/90 au zaidi juu ya vipimo viwili tofauti vya shinikizo la damu kwa muda, daktari wako anaweza kupendekeza matibabu na zoezi, mabadiliko ya maisha au dawa.
- Hatari ya chini = 120/80 mm Hg au chini
- Hatari ya wastani = kati ya 120/80 na 140/90
- Kuongezeka kwa Hatari = 140/90 au zaidi kwa mtihani zaidi ya moja
Joto la Mwili
Hali ya joto ya kawaida inatofautiana kidogo kutoka kwa mtu hadi kwa mtu na inategemea jinsia, shughuli za hivi karibuni, matumizi ya chakula na maji, muda wa siku na homoni. Joto la kawaida la mwili, kulingana na American Medical Association, linaweza kutoka digrii 97.8 (36.5 ° Celsius) hadi digrii 99 (37.2 ° C).
Joto la mwili inaweza kuwa kubwa kutokana na homa au chini kutokana na hypothermia .
Vyanzo:
MedlinePlus, Ishara za Vital, 1/18/2007
The Heritage Heritage Stedman's Medical Dictionary, mwaka 2002. Ilichapishwa na kampuni ya Houghton Mifflin.