Katika siku za zamani, ikiwa mwanamke alikuwa na matatizo ya uzazi, mara nyingi madaktari wanashauri wake kuacha kutumia. Fikiria ilikuwa kwamba kuepuka uharibifu mkubwa kunaweza kusaidia kwa mimba. Siku hizi, madaktari wanajua kwamba zoezi zinaweza kuwa sehemu muhimu katika uzazi, hasa kwa wanawake ambao wana zaidi. Wakati athari za zoezi ni tofauti kwa kila mwanamke, kipimo cha afya kinaweza kuongeza nafasi zako za kupata mjamzito.
Faida ya Zoezi la Uzazi
Zoezi lina faida nyingi za afya kwa mtu wa kawaida, lakini kwa mwanamke anajaribu kumzaa, mazoezi inaweza kusaidia kuondoa, au angalau kusimamia, baadhi ya sababu za kutokuwepo:
- Kupunguza shida - Kusumbukiza sio tu inathiri afya yako yote, inaweza pia kuathiri uwezo wako wa mimba. Rachel Gurevich, Mwongozo wa Infertility Kuhusu Kuhusu, unasema kuwa wakati dhiki sio sababu moja kwa moja ya kutokuwa na utasa, inaweza kutuchochea kuelekea tabia zisizo za afya ambazo zinachangia katika ugonjwa usio na afya, kunywa pombe na sigara. Wazoezi huwa na uwezo wa kusimamia matatizo vizuri na kuwa na wasiwasi mdogo kuliko wasiokuwa wasiojitolea. Zaidi kuhusu kazi za msamaha wa matatizo .
- Upungufu wa uzito - Uzito umehusishwa na upungufu , na tafiti nyingi zinaonyesha kuwa wanawake wengi zaidi hupata matatizo ya uzazi na, ikiwa wanapata mimba, hupata hatari kubwa ya kuharibika kwa mimba na matatizo ya kujifungua. Programu ya kawaida ya mafunzo na nguvu ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa kupoteza uzito, pamoja na chakula cha afya.
- Usingizi bora - Wakati matatizo ya usingizi sio sababu moja kwa moja ya kutokuwepo, ukosefu wa usingizi huhusishwa na fetma , ambayo inaweza kuathiri uzazi. Utafiti mmoja katika Journal ya Epidemiolojia ya Marekani ilipendekeza kuwa wanawake ambao hupata masaa machache ya usingizi kila usiku walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata uzito. Zoezi la kweli linaweza kukusaidia kupata usingizi wa usiku bora , hasa ikiwa unafanya kazi asubuhi. Watafiti wanaamini kwamba kufanya kazi ndani yangu kunaweza kuweka sauti yako ya circadian ili uwe macho zaidi wakati wa mchana na usingizi zaidi usiku.
Je, ni nyingi kiasi gani?
Wakati tafiti zingine zimeonyesha kwamba mazoezi yanaweza kusaidia uzazi, tafiti nyingine zinaonyesha kuwa zoezi kubwa sana zinaweza kupunguza uzazi.
Lakini hapa ni kusugua: Hakuna miongozo maalum ya zoezi kwa wanawake ambao wanajaribu kumzaa. Bila shaka, tuna miongozo ya mazoezi ya jumla , tuna miongozo kwa watu wanajaribu kupoteza uzito , kwa wazee na hata wakati wa ujauzito . Kwa hiyo, hiyo inakuacha wapi unapotaka mimba?
Ikiwa Wewe Tayari Uzoezi
Bila shaka, unapaswa kuzungumza na daktari wako ikiwa unazoezi na una masuala ya uzazi; kuna baadhi ya ishara za kutazama ambazo zinaweza kukuambia kama unafanya sana:
- Vipindi vilivyopoteza - Kutumia sana kunaweza kusababisha vipindi vya kawaida au vipindi vikosa kabisa. Ikiwa umekuwa ni kawaida, hii inaweza kuwa si kwa sababu ya mazoezi, lakini ikiwa unapata mabadiliko katika mzunguko wako na kufanya mazoezi kwa upeo mkubwa, unaweza kuwasiliana na daktari wako juu ya kukataa kazi zako.
- Kutumia zaidi ya saa saba kwa wiki - Masomo fulani yameonyesha kwamba kufanya kazi kwa saa zaidi ya saba kwa wiki kunaweza kuathiri uzazi.
- Ishara za kupinduliwa kwa ziada - Kuzidisha zaidi kunaweza kuweka mkazo zaidi juu ya mwili. Hata kama bado una kipindi chako, angalia ishara za kupinduliwa kama vile uchovu, uchungu ambao hautaondoka , usingizi au utendaji mbaya.
Ikiwa Unataka Kuanza Kuzoezi
Ikiwa wewe ni mwanzoaji wa mazoezi, wasiliana na daktari wako juu ya kiwango cha salama cha mazoezi kwa ngazi yako ya afya. Ikiwa hujui wapi kuanza, fikiria kukodisha mkufunzi binafsi kwa programu iliyoboreshwa ambayo inakuwezesha kupunguza zoezi. Unaweza pia kutumia rasilimali hizi ili ujifunze zaidi kuhusu jinsi ya kuanzisha regimen yako mwenyewe:
- Zoezi kwa Mwanzoni - Msingi
- Kuweka Programu Kamili
- Siku ya Jumatatu ya Kuanza kwa Kompyuta
- Mwanzo wa Cardio
Vyanzo
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Kupoteza uzito kwa wanawake wengi wasio na uwezo husababisha kuboresha matokeo ya uzazi kwa kila aina ya matibabu ya uzazi. Hum Reprod. 1998 Juni; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Matokeo ya shida Baada ya Ubolea wa Vitro katika Wanawake Wazima na Waovu. Gynecol ya shida. 2006 Julai, 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal uzazi na Zoezi. Kuhusu upungufu . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Tarehe: Agosti 11, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Mafuta ya tumbo ya chini ya mkojo na sio Mfuko wa Fat Intraabdominal Unahusishwa na Ufugaji wa Wanawake wenye Uzito na Uharibifu. J Clin Endocrinol Metab. Mei 2010, 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Athari za zoezi la maisha kwa matokeo ya mbolea ya vitro. Gynecol ya shida. Oktoba 2006, 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Chama kati ya usingizi wa kupunguzwa na kupata uzito kwa wanawake. Am J Epidemiol. 2006 Novemba 15; 164 (10): 947-54.
Edwards-Rich JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Shughuli ya kimwili, Nambari ya Misa ya Mwili, na Uharibifu wa Ovulatory Disorder. Epidemiolojia. Machi 2, 13 (2): 184-90.