Zoezi la kiwango cha chini inaweza kuwa bora zaidi kuliko kupumzika kamili baada ya ushindani
Baada ya ushindani wa michezo au kazi ngumu, inaonekana kwamba mapumziko kamili itakuwa njia bora ya kuhamasisha kupona. Hata hivyo, utafiti unaanza kupata faida fulani katika kurejesha kazi. Ahueni ya kazi inahusu kujihusisha na zoezi la chini baada ya kufanya kazi. Kuna aina mbili za kupona kazi. Moja ni wakati wa awamu ya baridi chini baada ya jitihada ngumu au Workout.
Fomu ya pili ya kuokoa kazi ni pamoja na siku zifuatazo ushindani au kazi nyingine kali. Utafiti unakua juu ya faida za aina mbili za kupona kazi.
Utafiti uliochapishwa katika Madawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi (1) uligundua kwamba kupona kwa haraka baada ya tukio hilo kunahimiza kupona na kupunguza viwango vya lactate vya misuli kwa kasi zaidi kuliko kupumzika kamili. Baada ya vipindi vikali, kikundi kimoja kilipumzika kikamilifu wakati kundi la pili lilifanyika kwa kiwango cha asilimia 30 kati ya vipindi. Kundi la kazi lilipunguza viwango vya damu vya lactate kwa kasi na inaweza kufikia pato la nguvu zaidi wakati wa Workout.
Utafiti mwingine (2) uligundua kuwa kuongeza zoezi la kiwango cha chini kwa kipindi cha mapumziko baada ya ushindani hakupunguza kupona kimwili kwa mwanariadha na kwa kweli kulikuwa na athari nzuri juu ya kufufua kisaikolojia kwa kuboresha utulivu.
Utafiti wa tatu ulipata kupona kwa nguvu iliyosababisha kuondolewa kwa asidi lactic na kusaidiwa kupona kasi.
(3) Nadharia ya jumla ni kwamba shughuli za chini sana husaidia mzunguko wa damu ambayo husaidia kuondoa asidi lactic kutoka misuli. Athari ya chini ya nguvu ya athari inaonekana kwa kiasi kikubwa kupunguza lactate ya kusanyiko la damu na kupona kwa misuli ya kasi. Hata hivyo, wote wanakubali kwamba utafiti zaidi ni muhimu kuanzisha jibu wazi kuhusu njia bora ya kupona kutoka kwa zoezi kali.
Chini Chini
Upumziko wa kazi inaonekana kuruhusu mwanariadha kimwili na kisaikolojia kurejesha kutokana na matatizo ya mafunzo na ushindani wakati bado anaendelea viwango vya fitness. Inakuwa sehemu ya kawaida ya mipango ya mafunzo na inaonekana kutoa faida zaidi kuliko madhara. Fikiria kuongeza kifupi cha zoezi rahisi, chini ya ushindani na uone kama unahisi vizuri zaidi.
Chanzo:
(1) Athari za kupona kwa nguvu juu ya lactate ya plasma na nguvu anaerobic kufuatia zoezi mara kwa mara kali. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Madawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi. 1996 Aprili; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Athari ya kuingiza zoezi la kiwango cha chini katika kipindi cha kupona baada ya mechi ya rugby. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, na K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Kuondolewa kwa Damu ya Damu Kutumia Massage Pamoja na Upyaji wa Active. Micklewright, D P. 1; Faida, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Madawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi. 35 (5) Uongeze 1: S317, Mei 2003.