Ongeza Miaka Zaidi kwa Maisha Yako na Maisha kwa Miaka Yako
Zoezi ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya. Bila mazoezi, huongeza hatari yako ya upana wa magonjwa sugu. Hapa ni orodha ya hali ambayo shughuli za kimwili zinaweza kupunguza hatari kwa (na ni watu wangapi wanao):
- Ugonjwa wa moyo wa Coronary (milioni 12.6)
- Mashambulizi ya moyo (milioni 1.1)
- Kisukari (milioni 17)
- Fracture ya Hip (300,000)
- Shinikizo la damu (milioni 50)
- Uzito (milioni 50)
- Kupunguza uzito (milioni 108)
Zoezi linaongeza Miaka kwa Maisha Yako
Uchunguzi mmoja uligundua kuwa wastani wa umri wa miaka 65 anaweza kutarajia miaka 12.7 ya maisha ya afya-atasema ataishi bure ulemavu hadi umri wa miaka 77.7. Wenye umri wa umri wa miaka 65, hata hivyo, wana zaidi ya miaka 5.7 ya kuishi kwa afya - wataendelea kuwa na ulemavu hadi umri wa miaka 83.4.
Utafiti mwingine uligundua kwamba shughuli za kimwili zinazoongezeka baada ya umri wa miaka 50 zinaweza kuongeza miaka kwa maisha ya mtu. Katika utafiti huo, watu wenye ugonjwa wa moyo na wasio na ugonjwa walikuwa wakilinganishwa na kiasi cha shughuli za kimwili walizofanya. Wanaume ambao walikuwa na kazi kwa kiasi kikubwa aliongeza miaka 1.3 kwa maisha yao na wale ambao walikuwa wenye kazi sana aliongeza miaka 3.7. Wanawake ambao walikuwa na kazi kwa kiasi kikubwa aliongeza miaka 1.1 na wale walikuwa na kazi nyingi aliongeza 3.2 miaka. Kwa kuongeza, watu ambao walitumia zaidi pia waliishi miaka zaidi bila ugonjwa wa moyo.
Ingawa mazoezi ya wastani huongeza nafasi ya maisha, watu wenye nguvu zaidi ya mara mbili faida.
Fungua na Zoezi
Anza kutumia kwa kuongeza shughuli zako za kimwili kila siku. Tembelea zaidi, ona zaidi, na tu kutumia mwili wako. Kisha kuongeza katika vipindi vya dakika 30 unazofanya zoezi.
Fanya nguvu, usawa na kazi ya kuenea. Pata wakati kila siku na ujitolee kufanya kitu ambacho kimwili.
- Jinsi ya kuanza kutembea : Utapata kila mtu akipendekeza kutembea kama hatua ya kwanza ya shughuli zaidi ya kimwili. Hapa ni jinsi ya kuanza na jinsi ya kukuza kutembea kwenye shughuli za kimwili za kiwango kikubwa ambacho unaweza kufurahia maisha yako yote.
- Mwongozo wa mazoezi ya haraka wa siku 30 kwa Watangulizi : Mpango huu wa mazoezi wa Kompyuta watakuwa na kazi katika nyanja zote - cardio, nguvu, usawa, na kubadilika. Huwezi kuondoka sehemu yoyote ya shughuli nzuri na utakuwa bora kwa wote.
- Jinsi ya kuanza Bicycling: Kuendesha baiskeli ni njia nzuri ya kupata kazi na kwenda karibu. Unaweza kuchanganya zoezi zisizo na athari na kwenda juu ya kazi zako za kila siku na kupata kutoka sehemu moja hadi nyingine. Unaweza hata kufikiri kuhusu kuwa mkimbiaji wa baiskeli.
- Jinsi ya kuanza Running : Ikiwa unataka kuwa mmoja wa mwepesi, hapa ni jinsi ya kuanza. Mbio ni shughuli kubwa ya athari, lakini ikiwa huna tatizo lolote na viungo vyako, ni njia rahisi ya kufurahia zoezi la kawaida la nguvu.
- Furahia Mazoezi : 10 njia unaweza kuwa na furaha zaidi na mazoezi. Sehemu muhimu ya kukaa kuchochewa kufanya zoezi mara kwa mara ni kupata moja kwamba kufurahia. Vinginevyo, inakuwa saga na hivi karibuni utapata msamaha wa kuacha. Ikiwa ni furaha utaendelea kufanya hivyo.
- Faida Siri ya Zoezi: Kwa nini zoezi? Mbali na kuishi muda mrefu, hapa ni jinsi gani itaweka maisha zaidi katika maisha yako.
Vyanzo:
Kituo cha Udhibiti wa Magonjwa. " Kukuza Uhai wa Viongozi Kati ya Wazee Wazee ." Kituo cha Taifa cha Kuzuia Magonjwa na Kukuza Afya.
Kituo cha Udhibiti wa Magonjwa. Shughuli ya kimwili na Afya. Juni 4, 2015. Kituo cha Taifa cha Kuzuia Magonjwa na Kukuza Afya.
> Franco OH, de La C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Athari za Shughuli za kimwili katika Uwezo wa Maisha na Magonjwa Ya Mishipa. Arch Intern Med. 2005 Novemba 14; 165 (20): 2355-60.