Vikwazo kwa Nguvu, Uvumilivu na Kupoteza Uzito
Ikiwa umetumia wakati wowote na juhudi kupoteza uzito , huenda umeona jinsi ilivyo ngumu . Inaonekana kama, tu wakati unapoanza kuona maendeleo , mwili wako unachaacha kujibu kwa unachofanya.
Ikiwa umeona hayo, huko peke yake. Jambo ni, kwa bidii kama unavyofanya kazi kwa kupoteza uzito , mwili wa mwanadamu hufanya kazi ngumu hata kuweka ulaji wa nishati na utoaji wa usawa.
Kwa maneno mengine, mwili wako haupendi kupoteza uzito. Na, zaidi ya kusisimua ni ukweli kwamba juhudi sana kufanya kufanya kuchoma kalori zaidi inaweza hatimaye kupunguza kasi. Hapa ni baadhi ya makosa tunayofanya ambayo yanaweza kuchangia kupoteza uzito .
Tatizo 1. Kupunguza Kalori Zako Zengi
Ukweli : Inachukua kalori ili kuchoma kalori. Unapopungua ulaji wa chakula chako, mwili wako hupunguza kasi ya kiwango cha metabolic katika jibu. Hii bado inaruhusu mwili kufanya kazi vizuri lakini, kwa sababu hakuna kalori yoyote ya ziada inayozunguka ili kuchoza vitu vingine vingine unayofanya, mwili wako unaweza kuhamia kwenye hali ya njaa , ukishike kwenye mafuta ya ziada kama mafuta.
Suluhisho :
Weka kalori yako kidogo chini ya kalori yako ya matengenezo ili nishati yako na kimetaboliki iwe juu. Upungufu mkubwa kuliko kalori 500-700 hufanya iwe vigumu sana kudumisha mwili wako wa konda. Fomu moja ya msingi ya kuhesabu mahitaji yako ya kalori ya kila siku:
- Wanaume
kg ( uzito wa mwili ) x 24 = kcal / sikuWanawake
kg (uzito wa mwili) x 23 = kcal / siku
Kumbuka: kg = paundi iliyogawanywa na 2.2 (yaani: lbs 180 / 2.2 = 81.8 kg)
Unaweza pia kutumia mahesabu ya calorie bora ya Wataalamu wa Sisheen ili kupata makadirio mabaya ya kalori ngapi unahitaji kila siku. Zaidi kuhusu kalori na kupoteza uzito .
Tatizo 2. Kupoteza Misa Mwili Macho
Ukweli: Mifupa hupunguza mafuta na kupoteza misuli ina maana ya kuchoma kalori chache . Mwili wa mwili wa mwili hutumia mara tano kalori kama mafuta ya mafuta, ikiwa unapoteza, maradhi yako ya kimetaboliki na kupoteza uzito wako huacha.
Suluhisho:
Hakikisha mpango wako wa zoezi ni pamoja na mwili ulio na kikamilifu. Unaweza kukamilisha hili kwa chakula ambacho hujenga upungufu wa calorie salama pamoja na aina fulani ya multivitamin ili kusaidia na upungufu wowote wa virutubisho.
Tatizo 3. Kupoteza uzito
Nini? Lakini ulifikiri kwamba ndio ulivyotaka! Hata hivyo, nini unaweza kusahau ni kwamba wakati unapima uzito, inachukua kalori ndogo ili kuhamisha mwili wako. Kupoteza kiasi chochote cha uzito kitasababisha mahitaji ya nishati ya kupunguzwa.
Suluhisho:
Hakikisha kuanza (au kuendelea) mpango wa mafunzo ya uzito ili kusaidia kuongeza mwili mwingi, ambayo inaweza kusaidia fidia ya kupoteza kalori .
Tatizo 4. Mwisho wa Mwisho wa "Adaptation"
Unapoanza mpango mpya wa zoezi , mwili wako hujibu kwa sababu inahitajika kufanya mabadiliko mengi kurekebisha mzigo wa kazi tofauti. Kwa hivyo, misuli yako ni kujenga tena na hii hutumia kila aina ya kalori. Lakini, kwa wakati mwingine mwili wako utaacha kugeuza kwenye kazi mpya na, kwa sababu hiyo, unateketeza kalori chache kwa shughuli zinazofanana.
Suluhisho:
Usiruhusu mwili wako uweze kutumika kwa zoezi hilo. Kudumisha hali ya kukabiliana na mwili wako kwa kubadilisha kiwango, muda, mzunguko na / au mode la mazoezi na ni pamoja na mafunzo ya muda ikiwa ni lazima.
Tatizo 5. Zoezi la Ufanisi
Ukitenda zaidi, unapata bora zaidi. Kama mwili wako unakuwa bora katika kufanya mazoezi yako, inaweza kutumia kalori chache wakati wa mazoezi. Fikiria kwa njia hii: wanariadha waliofundishwa mara nyingi hutumia kalori chache kuliko wanariadha wasiojifunza na aina sawa za mwili na kazi. Kwa hiyo, kama hii inavyoelezea wapi, jihadharini wewe ni mwanariadha wa mafunzo na usome!
Suluhisho:
Suluhisho la hili ni sawa na Tatizo 4; usitumie zoezi hilo. Kuzingatia mabadiliko makubwa zaidi kama vile kujaribu bidhaa mpya za bidhaa. Kwa mfano, ikiwa unatumia treadmill kwa wiki mbili, kubadili kitu tofauti kama mashine ya kusonga au baiskeli. Usisahau kufanya mabadiliko katika utaratibu wako wa mafunzo ya uzito pia!
Tatizo 6: Mafunzo ya juu
Kama vile si kula chakula cha kutosha unaweza kupunguza kiasi cha kalori unachochoma, na hivyo unaweza kufundisha zaidi. Wakati unavyofanya kazi nyingi, kuna hatua ya kupungua kwa kurudi wakati ongezeko la matumizi ya matumizi ya nishati linapunguzwa na kupungua sawa kwa matumizi yasiyo ya matumizi ya nishati. Kwa maneno mengine, unapoongeza nguvu ya zoezi lako, mwili wako hujibu kwa kupunguza kiasi cha kalori unachochoma wakati wa siku yako yote.
Suluhisho:
Kuchukua muda wa kupona. Ikiwa unakufikia uchovu wa zoezi, hii ni wakati mzuri wa kupumzika kwa siku chache au jaribu kitu kizuri kama yoga au utaratibu ulioenea . Baada ya kupumzika, kurudi kwenye mazoezi lakini uimarishe utaratibu wako wa awali na kuongeza kiwango chako tu kama inavyohitajika.
7. Kuimarisha Hali ya kimwili
Unapoingia katika sura nzuri, mwili wako ni ufanisi zaidi na inachukua kalori chache kufanya kazi. Afya ya kuboresha ina maana kiwango cha chini cha kupumzika kimetaboliki na kalori chache hutolewa wakati wa shughuli za kila siku. Sehemu ya hii ni kwa sababu mfumo wako wa cardiopulmonary ni ufanisi zaidi sasa na una kiwango cha chini cha kupumua moyo .
Suluhisho:
Hongera! Wewe ni sura rasmi na yenye afya. Kuzingatia hilo na kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe. Kuzingatia kubadilisha mfumo wako kama ilivyoelezwa katika Solution 5.