Zoezi linaweza kuwa vigumu kufikia siku ya busy, lakini kufungia nyumba yako ya mazoezi ni rahisi kuliko unavyofikiri. Mazoezi yako ya nyumbani yanaweza kuwa magumu (mitambo, mitambo, nk) au rahisi (jozi nzuri ya viatu ) kama unavyopenda na, kwa maana ya bajeti, haina gharama.
Nilipoanza kufanya kazi, sikuwa na bajeti nyingi. Nilikuwa katika chuo kikuu na ni pesa ngapi niliyokwenda kwa chakula (nyanya za Ramen) na kunywa (bia, bila shaka).
Nini sikujua ni kwamba ningeweza kuweka seti yangu ya uzito bila kutumia dime ya ziada.
Jambo jema kuhusu mafunzo ya uzito ni kwamba kitu chochote kilicho na uzito kitatumika - dumbbell, chupa kamili ya maji au mchanga mzima wa mchanga ... mwili wako haujui tofauti.
Kuna vitu vingi ambavyo huenda una nyumba yako hivi sasa ambayo inaweza kutumika kama uzito - unahitaji tu kuwa ubunifu kidogo ili uanze.
Kufanya uzito wako mwenyewe
Ikiwa unafanya mazoezi ya nyumbani au kusafiri, kuna vitu mbalimbali ambavyo unaweza kutumia kama dumbbells kama vile:
- Makopo ya supu kamili . Hizi ni nzuri kwa uzito nyepesi. Baadhi ya makopo makubwa hupima hadi paundi (au zaidi) na inaweza kutumika kwa mazoezi ya mwili ya juu kama curls za biceps , vyombo vya habari vya juu na ufufuo .
- Chupa Kamili cha Maji . Chupa kubwa cha maji (sema karibu 33.8 ounces ya maji) inaweza kukupa kidogo zaidi ya paundi 2 wakati umejaa maji. Kujaza kwa mchanga, mawe au kubadilisha na kupata uzito zaidi.
- Mifuko ya Kompyuta au mifuko ndogo ya duffel . Mume wangu hubeba karibu na mfuko mdogo wa kompyuta hivyo ulioingizwa, una uzito wa paundi 10. Kwa sababu mifuko ya kompyuta mara nyingi inashikilia, haya yanaweza kuwa mazuri kwa mazoezi kama curls ya bicep, ufufuo wa upesi au safu moja ya silaha . Mifuko ndogo ya duffel yenye vidonge inaweza kujazwa na vitabu na kutumika kwa mazoezi ya chini ya mwili kama squats , mapafu na mauti .
- Maziwa au Maji ya Juisi ya Jua . Hifadhi jugs zako za zamani za maziwa na kuzijaza kwa mchanga, ubadilishe au maji kwa uzito na ufanyike tayari
- Mabomba ya PVC . Nilikuwa na mteja mmoja ambaye alijaza mabomba ya PVC kwa mchanga, akiwaondoa mbali na mkanda wa kukimbia ili kuepuka kupoteza. Hii ni wazo kubwa tangu mabomba ya PVC huja katika maumbo na ukubwa wote, ambayo mengi yanafaa kikamilifu mkononi mwako.
- Mipira ya tennis na makopo . Shawn Keith, aliyehakikishiwa mkufunzi binafsi, anapendekeza kujaza mipira ya tenisi na makopo ya tenisi na mchanga au mabadiliko kwa uzito mkubwa wa mkono.
Wengi wa vifaa hivi hupatikana karibu na nyumba yako au kwenye duka lako la vifaa vya ndani. Ikiwa wewe sio kufanya uzito mwenyewe, kuna njia nyingine za kupata vifaa vya bei nafuu.
Kutafuta vifaa vya gharama nafuu vya mazoezi
Ikiwa hujali uwindaji mdogo wa biashara, unaweza kupata vifaa vya gharama nafuu katika maeneo mbalimbali kama vile:
- Mauzo ya Garage . Mimi karibu daima kuona vifaa vya mazoezi katika mauzo ya gereji na baadhi yake ni yenye thamani ya kununua. Chagua gazeti ili kupata mauzo ya gereji ya mwishoni mwa wiki katika eneo lako na unaweza kupata kitu fulani.
- Jaribu Michezo tena . Duka hili hununua na kuuza vifaa vya kutumia (na mpya) vya zoezi. Ikiwa una moja katika eneo lako, ni thamani ya kuangalia nje, hasa kwa uteuzi wao wa dumbbell, ambayo mara nyingi ni nzuri sana.
- Walmart . Walmart inajulikana kwa vizuizi na nzuri kwa ajili ya vifaa vidogo vya zoezi kama dumbbells, barbells, mipira ya zoezi na bendi za upinzani.
- Tangaza Matangazo . Wamarekani wanapenda kununua vitu ... hasa vifaa vya zoezi. Wanapenda pia kuuza vitu ... hasa vifaa vya zoezi ambavyo hawakuwahi kutumia. Angalia gazeti lako kwa gia la bei nafuu au jaribu Craigslist au Freecycle ili uone kile kilicho karibu nawe.
Nini Si Skimp On
Ingawa ni wazo nzuri ya kuwinda-biashara, kuna vitu vichache muhimu ambavyo haipaswi kuzingatia. Jifunze kutoka makosa yangu na hakikisha unatumia pesa nzuri juu ya:
- Wachezaji wa MP3 . Siku hizi, unaweza kuwa unatumia smartphone yako wakati wa kufanya kazi, lakini pia unaweza kupata mchezaji wa muziki aliyejitolea ambao hua mwangaza na anaweza kukupa chaguo zaidi za kusikiliza muziki wakati unavyofanya mazoezi.
- Wachunguzi wa Kiwango cha Moyo . Nilikuwa nimenunua HRM kutoka duka la duka la kushuka kwa dola 25. Ilikwenda haraka kwa takataka kwa sababu haikuwa na wasiwasi na tu kati ya vipimo vilivyochukua moyo wangu. Ni vyema kutumia pesa kidogo zaidi juu ya kufuatilia kiwango cha moyo ambacho utatumia kwa miaka.
- Vitambaa , Walezaji wa Elliptical au Machine Nyingine . Hii ni sehemu moja ambapo unapata kile unacholipa. Tumia kiasi ambacho unaweza kwa vipande vikubwa vya vifaa vya kuhakikisha watakuwa na muda mrefu.
- Viatu vya Athletic . Viatu vyako vinaweza kuwa kipande muhimu zaidi cha vifaa unavyo navyo - ikiwa huna viatu vya kuunga mkono vinavyofaa na vinavyolingana na mchezo wako, unaweza kuishia na maumivu au kuumia kwa muda mrefu.
Kujenga mazoezi ya nyumbani kwa fedha kidogo au hakuna rahisi ikiwa uko kwenye bajeti. Chochote kilicho na uzito kinaweza kutumika kwa ajili ya mazoezi ya mafunzo ya nguvu na usisahau, kuna mengi ya mazoezi ya mwili mwilini ambayo hayahitaji vifaa chochote.